فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Bruce lee fue asesinado
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرنسی بہترین مختصر فاصلہ رن کے لئے بہترین ہے
- کندھے اور سر
- کمر
- گھٹنے
- پاؤں
- ہیل
- مختصر فاصلے پر چلانے کی کارکردگی کو فروغ دینے کے لئے تربیت کی شکلیں
میڈیکل ویڈیو: Bruce lee fue asesinado
شاید آپ پہلے ہی مختصر فاصلہ چلانے کے ساتھ واقف ہیں سپرنٹانگریزی میں. ابھی تک اس ایک کھلاڑی کی دوڑ کے زمرے سے واقف نہیں ہے؟ Usain بولٹ کے بارے میں کیا ہے؟ جی ہاں، Usain بولٹ ایک مشہور (تجربہ کار) سپرنٹ رنر ہےجو دنیا میں سب سے تیز ترین انسانی عنوان رکھتا ہے. 100 میٹر ہمین بولٹ کی سپرنٹ ریکارڈ فاصلہ درج کی گئی ہے صرف 9.58 سیکنڈ تک لیتا ہے.
جیسا کہ نام کا مطلب ہے، چلانے کے لئے استعمال ہونے والے ٹریک کی فاصلہ واقعی مختصر ہے، جو 100 سے 200 میٹر طویل ہے. اس طرح کی مختصر فاصلے کے ساتھ، ایسا کرنا آسان ہے، صحیح؟ لیکن حقیقت میں یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. آپ کو ختم لائن حاصل کرنے کے لئے واقعی فٹ ہونا ضروری ہے. ٹھیک ہے، اگر آپ بولٹ، ے جیسے بجلی جیسے تیز رفتار چلانا چاہتے ہیںاس مختصر فاصلے پر چلنے والی امک کی تجاویز.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرنسی بہترین مختصر فاصلہ رن کے لئے بہترین ہے
ٹریک پر چل رہا ہے جب چل رہا ہے جب چلنے والی اچھی اور درست حالت میں آپ کی رفتار بڑھ جاتی ہے. غلط پوسٹ یا غلط پوزیشن آپ کے چلانے کا وقت بڑھا سکتے ہیں. نہ صرف یہ کہ، کامل رقم زخم کا خطرہ کم کر سکتا ہے. کوچ اینڈرسن نے مندرجہ بالا رنر ورلڈ کے حوالے سے پتلی مختصر فاصلے پر چلائیں.
کندھے اور سر
اپنے کندھے نیچے رکھیں اور آرام کرو. سر اس کے نیچے کی انگوٹھوں کے ساتھ براہ راست لائن کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. اپنے کندھوں کو براہ راست رکھیں اور اپنے کندھے پر گردش سے بچیں.
کمر
تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کا جسم آپ کے سر پر رسی سے نکالا جائے. کمر پر وزن صحیح محسوس ہوتا ہے. پیٹ کی پٹھوں کو صحیح شکل حاصل کرنے کے لئے سخت کریں.
گھٹنے
اپنے گھٹنے آگے آگے بڑھو اور اسے بلند کرو. اس سے زیادہ طاقت پیدا ہو گی اور اس تک رسائی کو آگے بڑھائے گا.
پاؤں
ایک لمحے کے لئے پاؤں کا حصہ ٹریک کو چھو جائے گا، جب تک آپ کے پیروں کو افقی پوزیشن میں نہیں ملتی ہے، تو پیر کی طرف اشارہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسم کے نیچے مرکز اور اپنی حیثیت سے اپنے پیروں کو زمین کے سامنے نہیں رکھیں گے.
ہیل
فرش کو چھونے کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہیلس بٹوں کی طرف پیچھے پیچھے تک مکمل سرکلر تحریک بنائے، لیکن چھونے کے لئے نہیں. تقریبا بٹوے کو چھونے سے پہلے ہیل کو آگے بڑھنے نہ دیں. یہ توازن مضبوط کرے گا.
مختصر فاصلے پر چلانے کی کارکردگی کو فروغ دینے کے لئے تربیت کی شکلیں
کئی قسم کی مشقیں ہیں جو آپ کی مختصر فاصلے پر چلنے کی کارکردگی میں بہتری لے سکتی ہیں. ذیل میں جن میں کچھ جینی ہڈ فیلڈ، شکاگو سے چلنے والی کھیلوں کی کوچ کی طرف سے تجویز کردہ کچھ ہیں.
سب سے پہلے، گرمی مناسب طریقے سے کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کیونکہ مشکل آپ کو آپ کے جسم کو تیزی سے چلانے کے لئے مجبور کرتی ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کے پٹھوں میں چوٹ کا خطرہ ہے. پانچ سے 10 منٹ تک چلنے اور جاگنگ آپ کو ایک مختصر رن کرنے سے پہلے کیا جا سکتا ہے.
گرم کرنے کے لئے، آپ اعلی گھٹنوں پر عمل کر سکتے ہیں یا اپنے گھٹنوں کو اعلی متبادل طریقے سے لے سکتے ہیں، یا آپ عام طور پر جگہ پر سن سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ بٹ ککر کر سکتے ہیں. اسی طرح سڑک کی نقل و حرکت کی طرح، لیکن صرف گھٹنوں کی طرف چلتی ہے اور ہیل کو بٹوں کو چھو جاتا ہے. چھلانگ یا چھلانگ رسی بھی کیا جا سکتا ہے.
پھر آپ چلنے، ٹہلنے، تیز رفتار چلانے کے لئے چلنے کے درمیان مشترکہ مشق کر سکتے ہیں. چلنے شروع کرو اور اپنی سپیڈ میں ہر 10 سیکنڈ تک بڑھیں جب تک آپ مکمل سپرنٹ کی رفتار تک پہنچ نہ سکیں.
