فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
- پتلی جسم بہت زیادہ چربی بھی بچ سکتی ہے
- ایک چربی جسم ہونے سے ہمیشہ بیدار ہونے کا مطلب نہیں ہوتا
- میں یہ کیسے سمجھ سکتا ہوں کہ میرا پتلی جسم صحت مند ہے؟
- 1. غیر معتبر خوراکی اشیاء کو صاف کریں
- 2. فعال طور پر منتقل
- 3. آرام کرو
- 4. کافی نیند حاصل کرو
میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے صحت کے لئے ایک سنگین خطرہ ہے. لہذا، بہت سے افراد پتلی اداروں کو صحت مند سمجھتے ہیں کیونکہ وہ بیماری کے بہت سے خطرے سے بچ جاتے ہیں. یہ سچ ہے کہ زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے مختلف بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یا ہائی کولیسٹرول کی مدد کرسکتے ہیں. تاہم، حقیقت میں ایک پتلی جسم ہونے والا ہمیشہ جسمانی معنی نہیں رکھتا ہے جو ان لوگوں سے جو موٹی جسم ہے، آپ جانتے ہیں! ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.
پتلی جسم بہت زیادہ چربی بھی بچ سکتی ہے
اگر آپ ان میں سے ہیں جو پتلی لاشیں ہیں تو سب سے پہلے مذاق نہیں ہے. کیونکہ، پتلی کسی شخص کے جسم کی صحت کی ضمانت نہیں ہے. کیا تم نے کبھی بھی ماند کے بارے میں سنا ہے metabolically موٹے عام وزن عام طور پر کہا جاتا ہے پتلی چربی? پتلی چربی ایک ایسا شخص ہے جو عام جسم کا وزن ہے لیکن جسم کی چربی کا فی صد ہے جو تقریبا ایک موٹی شخص کے طور پر، اسی طرح پیٹ میں.
اگر آپ کے پاس امکان ہے تو بدتر ہے پتلی چربی اور ذیابیطس ہے. کیونکہ، آپ کے ذیابیطس کے مقابلے میں کم از کم وزن کے مقابلے میں آپ کے موت کا دوہرا خطرہ ہے.
2011 میں ایک مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ پتلی لوگ ان کے ران علاقے کے مقابلے میں دل اور جگر کے ارد گرد زیادہ چربی لگاتے ہیں. اس کے علاوہ، زیادہ تر پتلی لوگ اپنے آپ کو کافی صحت مند سمجھتے ہیں اور اکثر کھانے کی انشورنس کو کنٹرول کرتے ہیں اور فاسٹ فوڈ یا دیگر پروسیسرڈ فوڈ کھانے کی ترجیح دیتے ہیں جو بہت برا برتن رکھتے ہیں.
بہت سے لوگ اس سے واقف نہیں ہیں، حالانکہ پتلی لوگوں کو دو ذیابیطس اور مریضوں کی بیماری کی نوعیت سے بچنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، پتلی لوگوں کو بھی مدافعتی تقریب، زرغیزی کے مسائل، انمیا کا خطرہ، اور آسٹیوپروزس میں کمی کی کمی بھی ہے.
ایک چربی جسم ہونے سے ہمیشہ بیدار ہونے کا مطلب نہیں ہوتا
دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن زیادہ ہونا ہمیشہ صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کیونکہ یورپ میں ایک مطالعہ میں، موٹے لوگوں کو دل کی بیماری یا ذیابیطس سے موت کی شرح میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اگر وہ صحت مند چلے گئے ہیں. یہ صحت مند میٹابولزم میں کوئی انسولین مزاحمت بھی شامل نہیں ہے، اور اس میں کوئی ہائی کولیسٹرول، ٹرگرسیسرائڈ یا بلڈ پریشر نہیں ہے.
یہ لازمی طور پر اگر یہ موٹے لوگوں پر لاگو ہوتا ہے تو اس کے ساتھ ساتھ اچھے اور صحت مند جسم کو میٹابولزم کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ باقاعدگی سے صحت مند طرز زندگی اختیار کرتے ہیں.
میں یہ کیسے سمجھ سکتا ہوں کہ میرا پتلی جسم صحت مند ہے؟
بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال، کولیسٹرول، اور خون کی شکر کی سطح کا یہ واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کو صحت مند میٹابولزم یا نہیں معلوم کرنے کا واحد ذریعہ ہے. لیکن وہاں بھی ایسے طریقوں ہیں جو آپ ایسا کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو ایک مثالی صحت مند وزن ملے. مثال کے طور پر، اپنے طرز زندگی کو صحت مند طرز زندگی میں تبدیل کر دیں.
کیا کھایا جاتا ہے اور باقاعدگی سے مشق آپ کو بہتر زندگی حاصل کر سکتے ہیں کنٹرول. یہاں ایک سادہ طریقہ ہے جو کرنا آسان ہے لیکن معمولی طور پر جب ایک بڑا اثر ہوتا ہے:
1. غیر معتبر خوراکی اشیاء کو صاف کریں
مصنوعی مٹھائیاں رکھنے والے چینی اور میٹھا فوڈوں کی کھپت کو کم کریں. عملدرآمد کی مصنوعات سے کھانے کی اشیاء سے بچنے سے بچنے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ پروٹین، اچھی چربی، غیر آٹا سبزیوں، اور کاربوہائیڈریٹ والے غذائی اجزاء استعمال کریں.
2. فعال طور پر منتقل
کھیلوں کی تیاری، چلانے، وزن اٹھانا، ایروبکس، چلنے، اور گھر کی صفائی کو فعال طور پر منتقل کرنے کی کوشش کریں. آپ ایسی چیزیں کرسکتے ہیں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، جن میں سے سب سے اہم آپ کو منتقل کرتا ہے. ایک دن سے کم از کم 30 منٹ آپ کو دل کی شرح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.
3. آرام کرو
کشیدگی آپ کے بلڈ پریشر کو بلند کرنے کے لئے پیدا کر سکتا ہے. لہذا، آپ مراقبہ اور آرام کی ایک ذریعہ کے طور پر یوگا کرتے ہیں یا پڑھنے، موسیقی سننے اور دیگر چیزیں جو آپ کے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں، دوسرے چیزوں کو کر سکتے ہیں.
4. کافی نیند حاصل کرو
کافی نیند بہت اہم ہے. کیونکہ، جب آپ سونے کی کمی نہیں کرتے ہیں تو، اس سرگرمیوں پر اثر پڑے گا جو آپ بعد میں کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات چھ سے آٹھ گھنٹے تک کافی سوتے ہیں.
