فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch
- ایک دن میں کتنے سروسز کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ ان کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟
- اسٹیل فوڈ
- سبزیوں اور پھل
- سائیڈ برتن
- مثالی حصہ کے مطابق چال اس پلیٹ پر جگہ تقسیم کرتا ہے
میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch
آپ اپنے روزانہ کھانے کا کیسے انتظام کرتے ہیں؟ کیا آپ کو ایک پلیٹ پر کھانے کا چمچ کیا جاسکتا ہے؟
جی ہاں، زیادہ تر لوگ انسولین پر بستے ہیں یا کھانے کے حصوں کا انتظام کرتے ہیں. شاید آپ جو معیاری استعمال کررہے ہیں یہ ہے کہ آپ کھانے کے ساتھ پہلے سے ہی مکمل طور پر مکمل ہیں. دراصل، وزارت صحت کی سفارشات کے مطابق آپ کو مثالی روزانہ کھانے کا حصہ شمار کرنا اور کنٹرول کرنا چاہئے. اس طرح، غذائیت متوازن ہے اور آپ کو وزن کم ہونے کا خطرہ سے بچنا ہے.
تاہم، اگر بعض لوگ کھانا کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو انہیں شمار کرنا اور اس کی پیمائش کرنا پڑتا ہے تو کچھ لوگ مصیبت محسوس کرتے ہیں. ٹھیک ہے، مثالی کھانا حصوں کو کنٹرول کرنے کے لئے اصل میں ایک آسان طریقہ ہے. جی ہاں، مندرجہ ذیل چال پڑھیں.
ایک دن میں کتنے سروسز کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ ان کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟
کھانے کی مندرجہ ذیل سفارش کردہ حصے بالغوں پر لاگو ہوتے ہیں جو روزانہ 2،000 کلومیٹر کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ذہن میں رکھو کہ ہر ایک کو یقینی طور پر مختلف ضروریات ہیں. خاص طور پر اگر ایسی حالتیں ہیں جیسے ذیابیطس یا موٹاپا. لہذا، آپ اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ دیتے ہیں براہ راست اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کتنے سرونگ کھانے کے لۓ روزانہ کھاتے ہیں.
اسٹیل فوڈ
آپ روزانہ کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ ذرائع جیسے چاول یا نوڈلس منتخب کرسکتے ہیں. اگر آپ عام طور پر چاول کھاتے ہیں، تو آپ کو ایک دن 500 گرام چربی کو کھپت کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اگر آپ نوڈلس کا انتخاب کرتے ہیں تو، ایک دن آپ 1000 گرام تک استعمال کرسکتے ہیں.
چاول ایک سو گرام ایک ہی کپ یا ایک بالغ مٹھی ہے. لہذا، آپ کو پانچ کپ یا ایک دن چاول کے پانچ ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی ضرورت ہے. آپ اس سے تجارتی طور پر اشتراک کر سکتے ہیں. صبح میں چاول کے نصف سر کے ساتھ شروع کریں. دن کے دوران دو چاول کی گیندوں اور شب میں سے ایک نصف چائے کی گیندوں کی پیروی کی.
سبزیوں اور پھل
صحت کی وزارت کے مشورہ کے مطابق، بالغوں کو روزانہ 400 سے 600 گرام سبزیوں اور پھلوں کو استعمال کرنا چاہئے. اس کا اشتراک کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دو تہائی سبزیاں ہیں اور باقی تیسرے پھل ہیں.
وزارت صحت کے ذریعہ جاری کردہ غذائی ہدایات کے مطابق، ایک سو چربی پکایا سبزیاں (چٹنی کے بغیر یا چٹنی) ایک کپ کے برابر ہے. کیونکہ آپ کو ایک دن میں کم از کم 400 سو گرام ضرورت ہے، پھر سبزیوں کے لئے ناشتہ میں ایک کپ، ایک دوپہر کے کھانے کے لئے نصف کپ، اور رات کے کھانے کے لئے ایک نصف کپ کے ساتھ سبزیاں.
پھلوں کے لئے، آپ کو ایک اور نصف دو کپ کا استعمال کرنا ہوگا. ایک بڑی سنتری کا میدان یا ایک سیب کا تصور کریں. یہ ایک کپ کا سائز ہے. لہذا، ایک دن میں آپ کو ایک سیب کے طور پر دو گنا کے طور پر بڑے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. دوپہر میں دوپہر سے پہلے صبح میں ایک پھل میں تقسیم کریں.
سائیڈ برتن
سائڈ برتن دو اقسام، یعنی جانوروں اور سبزیوں کے برتنوں میں تقسیم کیے جاتے ہیں. ایک دن کے اندر، آپ غذائیت کی ضروریات سے 100 سے 400 گرام سبزیوں کے برتن جیسے ٹوف اور ٹمپے کے ساتھ پورا کرسکتے ہیں. انڈے، مچھلی، گوشت اور چکن جیسے جانوروں کی آمدورفت کے لئے، آپ ایک دن 70 سے 160 گرام تک استعمال کرسکتے ہیں.
آپ ایک دن میں جانوروں اور سبزیوں کی طرف سے برتن جمع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ چکن کھانا چاہتے ہیں. کیونکہ جانوروں کے برتن کی ضرورت ایک دن 160 گرام ہے، پھر ایک کھانا آپ چکن ران یا ایک چکن کی چھاتی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا (50 گرام کے برابر) کھا سکتے ہیں. بس ڈالیں، آپ کو دن میں تین گرام وزن 50 گرام چکن کھا سکتے ہیں. تاہم، امیر غذا کے لئے ایک دن میں سائڈ برتن مختلف کرنے کی کوشش کریں.
مثالی حصہ کے مطابق چال اس پلیٹ پر جگہ تقسیم کرتا ہے
آسانی سے مثالی کھانے کے حصے کا حساب کرنے اور کنٹرول کرنے کے لئے، اپنی پلیٹ کو چار حصوں میں تقسیم کریں. پلیٹ کے بائیں طرف، جس میں بڑی پلیٹ کا 50 فیصد اسٹیل کھانے اور سائڈ برتن سے بھرا ہوا ہے. دریں اثناء باقی پلیٹ کا صحیح حصہ باقی 50 فیصد سبزیوں اور پھل سے بھرا ہوا ہے. مزید خاص طور پر، مندرجہ ذیل رات کے کھانے پلیٹیں کی تقسیم پر غور کریں.
چاول کو ایک پلیٹ کے طور پر بڑے لینے کی کوشش نہ کریں اور اسے سبزیوں اور سائڈ برتنوں کے ساتھ اسٹیک کریں. یہ طریقہ آپ کو توازن برقرار رکھنے اور مثالی کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے. اب سے، آپ کو اوپر رات کے کھانے کے پلیٹوں کی تقسیم کی پیروی کرنا چاہئے.
