فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Forbidden Archaeology - Proof of Ancient Technology w Joe Taylor Multi - Language
- کمپیوٹر پر کام کے ایک دن کی وجہ سے تکی ہوئی آنکھوں پر قابو پانے کی تجاویز
- 1. اپنی آنکھیں چیک کریں
- مناسب نظم روشنی کو ایڈجسٹ کریں
- 3. لیپ ٹاپ روشنی کی چمک کو ایڈجسٹ کریں
- 4. زیادہ کثرت سے جھکاو
- 5. اپنی آنکھیں مشق کریں
- 6. ایک لمحے کے لئے اپنی آنکھیں بند کرو
- 7. اپنے کام کی جگہ میں ترمیم کریں
- 8. کمپیوٹر شیشے پہننے پر غور کریں
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Forbidden Archaeology - Proof of Ancient Technology w Joe Taylor Multi - Language
کمپیوٹر اسکرین پر ایک طویل چکر لگانے کے بعد سخت گردن اور تھکا ہوا آنکھیں زیادہ سے زیادہ آفس کارکنوں کے لئے روزانہ کھانے بن گئے ہیں. نہ صرف یہ تکلیف دہ بناتا ہے، طویل عرصے کے بعد یہ صحت کے شکایات بھی کام کی پیداوار کو تیز رفتار میں کمی کی وجہ سے بھی بن سکتی ہے. ٹھیک ہے، یہاں کچھ آسان تجاویز ہیں جو آپ سرخ آنکھیں اور کمپیوٹر کے ایک دن کے نتیجے میں دیگر دیگر جسمانی شکایات سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں.
کمپیوٹر پر کام کے ایک دن کی وجہ سے تکی ہوئی آنکھوں پر قابو پانے کی تجاویز
1. اپنی آنکھیں چیک کریں
ایک آتمتھولوجسٹ پر معمول کی آنکھ کی جانچ ایک دن کی وجہ سے روکنے اور سرخ آنکھوں پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے پھانسی کمپیوٹر اسکرین کے سامنے. کے مطابق پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ کے قومی انسٹی ٹیوٹ (این آئی او ایچ ایچ)، لوگوں کو کمپیوٹر کے ساتھ کام شروع کرنے سے پہلے لوگوں کو آنکھوں کے امتحان سے گزرنا چاہئے، اور اس کے بعد سال میں ایک بار معمول کرنا چاہئے.
مناسب نظم روشنی کو ایڈجسٹ کریں
تکی آنکھوں اکثر اکثر روشنی کی وجہ سے ہوتے ہیں جو کمرے سے باہر سورج کی روشنی سے دونوں کو کھڑکی سے داخل ہوتے ہیں یا زیادہ سے زیادہ آفس خلائی نظم روشنی سے. نتیجے کے طور پر، کام کرنے کے دوران آپ کو ہمیشہ اپنی آنکھوں سے بھروسہ کرنا ضروری ہے. اگر ممکن ہو تو حتمی نتائج کے ساتھ اپنے کمرے کی دیواروں کو سیاہ رنگ کے ساتھ پینٹ کریں دھندلا.
پردے کو بند کرکے باہر سے روشنی کو کم کریں، اور کم روشنی استعمال کرتے ہوئے داخلہ روشنی کے علاوہ کم کریں، یا کم شدت لیمپ استعمال کریں. اگر ممکن ہو تو، ونڈو کے آگے آپ کے کمپیوٹر اسکرین کی حیثیت رکھتا ہے، نہ اس کے پیچھے یا اس کے پیچھے.
3. لیپ ٹاپ روشنی کی چمک کو ایڈجسٹ کریں
آپ کے کمپیوٹر کی دیواروں اور اسکرین پر عکاسی بھی CVS کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اسکرین چمک کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے کام کے چاروں طرف چمکتا تقریبا اسی طرح ہے. اسکرین نصب کرنے پر غور کریں اینٹی چمک آپ کی نگرانی پر.
اگر آپ ابھی تک ٹائلر کمپیوٹر مانیٹر کا استعمال کرتے ہیں (جو بھی کہا جاتا ہے کیتھڈو رے ٹیوب یا CRT)، آپ کو اس کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے مائع کرسٹل ڈسپلے (LCD)، جیسے لیپ ٹاپ کی سکرین پر. اسکرین اسکرین آنکھوں پر محفوظ ہے اور عام طور پر مخالف عکاس کی سطح ہے، جبکہ سی آر ٹی اسکرین CVS آسان بنا دیتا ہے.
اپنی آنکھوں کے آرام کے لئے ٹیکسٹ سائز اور سائز میں برعکس ایڈجسٹ کریں، خاص طور پر جب طویل دستاویزات کو پڑھنے یا تحریر کرتے ہیں. عام طور پر، سفید پس منظر کے ساتھ سیاہ متن بہترین مجموعہ ہے.
جو بھی سمجھا جاتا ہے: رنگ درجہ حرارت. یہ ایک تکنیکی اصطلاح ہے جو اسکرین کی طرف سے جذب شدہ روشنی کی سپیکٹرم کی وضاحت کرتی ہے. کم رنگ درجہ حرارت آپ کی اسکرین پر پرانی کمپیوٹرز کا استعمال کرنے میں سہولت فراہم ہوگی.
4. زیادہ کثرت سے جھکاو
جب آپ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو آپ کو خشک کرنے والی اور آنکھ جلانے سے بچنے کے لۓ آپ کی آنکھوں کو گیلے پھیرنے پر جھکنا بہت ضروری ہے. تحقیق کے مطابق، جو لوگ کمپیوٹرز پر کام کرتے ہیں وہ اکثر کثرت سے جھک جاتے ہیں (عام طور پر ایک تہائی کے بارے میں)، یہ آپ کو خطرے میں ڈالتا ہے خشک آنکھوں. اس خطرے کو کم کرنے کے لئے، ہر 20 منٹ پر عمل کرنے کی کوشش کریں، آنکھوں کو بند کرکے 10 بار چمکتے ہوئے آہستہ آہستہ.
5. اپنی آنکھیں مشق کریں
کمپیوٹر اسکرین پر مسلسل توجہ مرکوز سے آنکھ کی تھکاوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر 20 منٹ سے آپ کے کمپیوٹر سے دور کرنے کی ضرورت ہے اور 20 سیکنڈ کے لئے دور دراز اعتراض (تقریبا 20 فٹ یا 6 میٹر فاصلے پر) پڑھتے ہیں. کچھ ماہر نفسیات یہ کہتے ہیں "20-20-20 قاعدہ". دیکھ کر دور آنکھوں کے پٹھوں کو آرام کر سکتے ہیں، اپنی آنکھوں میں تھکاوٹ کو کم کر سکتے ہیں. دفتر کے دوران آنکھوں کی نقل و حرکت کاپی کرنے کیلئے مندرجہ ذیل لنک پر کلک کریں.
6. ایک لمحے کے لئے اپنی آنکھیں بند کرو
این آئی او ایس نے شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، تھکے آنکھوں پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ ایک لمحے کے لئے آنکھوں کو بند کرنا ہے. آپ کام کے دن بھر میں 5 مہینے کے لئے سادہ پٹھوں کو 4 بار بار جاری کر سکتے ہیں. اٹھ کھڑے ہو جاؤ، آرام کرو اور اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو اپنے کندوں کے ساتھ موڑ دو، اپنے کندھے اور پٹھوں کی کشیدگی اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے باری باری. اگر ایک طویل دوپہر کے کھانے کے وقفے ممکن ہو تو، مختصر وقت کے لئے وقت چوری.
7. اپنے کام کی جگہ میں ترمیم کریں
اگر آپ کو کاغذ اور آپ کے کمپیوٹر اسکرین کے درمیان آگے پیچھے دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، نگرانی کے بعد تحریری صفحے میں صفحے کو رکھیں. اگر آپ میز کی چراغ کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ بیم کی سمت آپ کی آنکھوں میں یا آپ کے کمپیوٹر اسکرین پر نہیں ہے.
اس کے علاوہ، آپ کو اپنے کام کی جگہ اور کرسی کو اونچائی پر مقرر کرنے کی ضرورت ہے جسے آپ کمپیوٹر پر کام کرتے وقت اپنی کرنسی برقرار رکھنا مناسب ہے. ergonomic فرنیچر کا انتخاب کریں تاکہ آپ اپنی آنکھوں سے 50-60 سینٹی میٹر اپنے کمپیوٹر کی سکرین کو اپنی جگہ پر لے سکیں، آپ کی اسکرین کا مرکز آپ کے سر اور گردن کے آرام دہ مقام کے لئے آپ کی آنکھوں کے نیچے تقریبا 10-15 ڈگری ہونا چاہئے.
8. کمپیوٹر شیشے پہننے پر غور کریں
اگر آپ شیشے پہنتے ہیں، تو شیشے کے ساتھ ایک لینس کا انتخاب کریں مخالف عکاسی (آر آر). اے آر پرت آپ کی شیشے کے سامنے اور پیچھے کی سطحوں کو بند کر دیتا ہے کہ روشنی کی مقدار کو کم سے کم کی طرف سے چمک کم کر دیتا ہے.
کمپیوٹر میں آپ کی سہولت کے لۓ، آپ اپنی مرضی کے مطابق کمپیوٹر شیشے بنانے کے لئے نسخہ شیشے کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں. یہ خاص طور پر آپ کے ان لوگوں پر ہوتا ہے جو عام طور پر رابطے کے لینس پہنتے ہیں جو خشک اور غیر آرام دہ آنکھیں کمپیوٹر کے سامنے کام کرتے ہیں.
