فہرست:
میڈیکل ویڈیو: 🎧 Remove Subconscious Negativity & Mental Blockages - Binaural Beats, Clear subconscious negativity
آپ کہہ سکتے ہیں، ساکھ لگانا کشیدگی کو دور کرنے کے سب سے زیادہ طاقتور طریقوں میں سے ایک ہے. لہذا، کچھ لوگ نہیں جو دفتر میں ایک کشیدگی کے دن کے بعد کافی دکان میں فاسٹ فوڈ ریستوراں یا کافی وقت میں جمع کرنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں.
بدقسمتی سے، اگرچہ زبان پر یہ مزیدار ہے، تو ذہن کی تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے تمام کھانے کا سب سے اچھا انتخاب نہیں ہے. جب آپ روزانہ کشیدگی کی طرف سے ہڑتال کر رہے ہیں تو کشیدگی ہارمون سطح تیزی سے بڑھ جاتے ہیں. Cortisol کی cravings کے سینسنگ کا سبب بنتا ہے، اور cravings آپ کو بنانے کے kekeuh شکر اور اعلی کیلوری کا کھانا کھانا چاہتا ہے. اور زیادہ "جک" کھانا کھاتے ہیں، آپ کے موڈ کو بدتر ہو جاتا ہے.
لیکن پرسکون وہاں کئی صحت مند کھانے کی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو پسند کرتے ہیں جیسے آپ کو ساکھ لگانا آپکے پسندیدہ فرار ہونے کا راستہ ہے کیونکہ کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ.
کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کس طرح خوشگوار اور صحت مند ہے
ذیل میں مزیدار صحت مند کھانے کی اشیاء اچھے غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں جو توانائی کو فروغ دینے، کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی سطح کو کم کرنے، اور ہارمون کی سطحوں کو "خوش" اچھے موڈ سیرروونن میں اضافہ کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں.
1. Avocados
Avocados glutathione، ایک منفرد کمپاؤنڈ کے مواد میں امیر ہیں کہ خاص طور پر انٹری میں مخصوص چربی کے جذب کو روکتا ہے جس میں آکسائڈٹو نقصان ہوتا ہے. اس مشروع سبز پھل میں بھی زیادہ لوٹین، بیٹا کیروتین، وٹامن ای، اور دوسرے پھلوں سے زیادہ فلوٹ بھی شامل ہے. آپ کو عموما یوروکوادی مش کر اور گرم ٹھنڈے پر اس سے اوپر کر سکتے ہیں، یا اگر یہ ایک میٹھا ہلکا بن جاتا ہے. لیکن یاد رکھیں، پھل کی شکل کے باوجود، avocados شمار چربی کے طور پر شمار کیا جاتا ہے. لہذا حصوں کا انتظام کرنے میں دانشور ہوں.
2. بیری
بیری ایک ایسی پھل ہے جو اینٹی آکسائٹس میں امیر ہے. نیلے رنگ اور سٹرابیری کے آرتھوسکینین مواد خاص طور پر دل کی حفاظت کرتے وقت سنجیدہ دماغ کو تیز کرنے کے لئے مفید ہے. بیر میں سوزش کو کم کرنے کے لئے بھی ثابت کیا جاتا ہے، خون کولیسٹرول آکسائڈائز کی روک تھام، اور صحت مند خون کے برتن کو برقرار رکھنے میں مدد.
لیکن تمام بیری کے خاندان کے پھل (راسبربر، بلبیریز، اور حتی ٹماٹر بھی، کیلے، اور خامیاں بھی شامل ہیں) میں وٹامن سی کے اعلی سطح پر مشتمل ہے جو کشیدگی سے لڑ سکتا ہے. آپ کو دہی، اناج، یا آلیمی پاؤڈر میں شامل کرکے بیری بیری کو صبح میں بنا سکتے ہیں.
یہ پھل بہت کم ریشہ (تقریبا 100 گرام فی فی بیرل فیبرک فیبرس) کے ساتھ بہت فائبر پر مشتمل ہے، لہذا آپ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ بڑی مقدار میں کھایا تو وزن بڑھ جائے گا. بیر میں اعلی ریشہ کا مواد بھی آپ کو مکمل لمبا بنا سکتا ہے.
3. اورنج
اورنج وٹامن سی کے ایک گودام ہیں، وٹامن سی کے فوائد ہیں جو اب تک مدافعتی نظام کو بڑھانے سے کہیں زیادہ ہیں. کشیدگی کے کشیدگی کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات کو کم کرنے میں یہ وٹامن مؤثر ثابت ہوا ہے.
جسم میں وٹامن سی کی بلند ترین سطح قدرتی طور پر ادویاتی غدود میں پایا جاتا ہے، اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کشیدگی وٹامن سی کی جسم کی فراہمی کو کم کر سکتی ہے. اس وجہ سے لوگ جو وٹامن سی کی اعلی سطح رکھتے ہیں، وہ اکثر نفسیاتی چیلنجوں کا سامنا کرتے وقت متوقع ذہنی اور جسمانی کشیدگی کو ظاہر نہیں کرتے ہیں. مزید کیا ہے، انہیں ان کے خون میں وٹامن سی کی کم سطح کے لوگوں کے مقابلے میں کشیدگی کے حالات سے تیزی سے واپس حاصل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
بہت سے سنتری قسمیں ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں. اسی طرح، آپ کے مختلف پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں کتنا سنجیدگی کا عمل کرنے کی کثرت.
4. کاجو گری دار میوے
نمائش کرنے والے کاجو جو سبھی قسم کے پھلوں میں کشیدگی کو دور کرنے کا بہترین طریقہ قرار دیا گیا ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کا روزانہ کی ضروریات کا 11 فیصد حصہ جینس فی اون کے اعلی سطح پر مشتمل ہے. جسم میں کم زنک کی سطحوں کو اعلی تشویش اور ڈپریشن کے رجحانات سے منسلک کیا گیا ہے. اور اس وجہ سے جسم کو زنک کے ذخائر کو ذخیرہ کرنے کی سہولیات نہیں ہے، آپ کو ہر روز اناج حاصل کرنا ہوگا.
آپ صرف اس پر ناراض ہوسکتے ہیں، یا تقریبا کاجوج کاٹتے ہیں اور ایوکوڈو کے ساتھ دھواں ٹوسٹ پر چھڑکا سکتے ہیں. لیکن، حصہ کو محدود کریں. کیلوری گری دار میوے کیلوری میں زیادہ ہیں.
5. آلودہ
جسمانی مدد سے دماغی کاربوہائیڈریٹ دماغ سیرٹونن، ایک اچھا موڈ ہارمون بنا دیتا ہے. Serotonin صرف اینٹی آکسائڈ خصوصیات نہیں ہے، بلکہ ایک آرام دہ اور پرسکون احساس پیدا کرتا ہے جو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے. کشیدگی سے آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہو سکتا ہے، لیکن پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ خون میں شکر میں اچانک اتار چڑھاو کا تجربہ کرنے کے لئے آپ کی صلاحیت میں شراکت نہیں کرے گا.
دراصل، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کے کھانے کے ساتھ ناشتہ کھاتے ہیں صبح بھر میں تیز سیکھنے کی کارکردگی کو ظاہر کرتے ہیں. اس کے علاوہ، بیٹا گلوکوز، آتشیل میں پایا جاتا ہے ایک قسم کے گھلنشیل ریشہ، آپ کو دوسرے اناج سے زیادہ طویل عرصے سے بنانے کی اطلاع دی جاتی ہے.
فورا فوری طور پر پیکیجنگ کے بجائے رولڈ یا سٹیل کٹ کاٹ کا انتخاب کریں. آپ اختتام ہفتہ پر آٹومیٹل دلی کا بڑا حصہ ملا کر، اسے فرشتے میں ایک مضبوط کنٹینر میں ذخیرہ کر سکتے ہیں، اور ضرورت کے مطابق چھوڑ کر ہر صبح گرم کر سکتے ہیں. آپ اوپر تازہ پھل اور گری دار میوے کے مختلف ٹوپیاں بھی شامل کر سکتے ہیں.
6. دہی
بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ تھوڑا زیادہ دباؤ پیٹ میں رہتا ہے بھو بیکٹیریا کی طرف سے پیدا کیا جا سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ آنتوں کو بھی سگنل بھیجتا ہے، یہی وجہ ہے کہ کشیدگی کی وجہ سے ہضم کی خرابی کے علامات ہوسکتے ہیں؛ سگنل مواصلات بھی مخالف سمت سے ہوتی ہے.
36 صحتمند خواتین کے درمیان ایک 2013 UCLA مطالعہ کا پتہ چلتا ہے کہ دوگریٹ میں پروبائیوٹکس ان علاقوں میں دماغ کی سرگرمیوں کو کم کرتے ہیں جو کشیدگی سمیت، بشمول کشیدگی سمیت نمٹنے والے افراد کے مقابلے میں پروبائیوٹکس کے بغیر یا دہی کے بغیر. یہ تحقیق چھوٹا ہے، نتائج کو معلوم کرنے کے لئے اب بھی زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.
لیکن یہ ابھی تک دہی پر نچوڑ نہیں ہے جو کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ، خاص طور پر یہ خیال کرتے ہیں کہ دہی میں دیگر اہم غذائی اجزاء بھی شامل ہیں: پروٹین اور کیلشیم.
7. سبز پتی سبزیاں
گرین یا سبز پردے والے سبزیوں جیسے پالنا یا اسپرگوس پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں ڈوپیمین پیدا ہوتا ہے جس میں دماغ کیمیائی پیدا ہوتی ہے جو خوشی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد ملتی ہے.
مؤثر خرابی کے جرنل میں ایک 2012 کا مطالعہ جس نے 2،800 درمیانی عمر اور بزرگ افراد کو دیکھا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے سب سے زیادہ فلاٹ کو استعمال کیا تھا ان کے مقابلے میں ڈپریشن علامات کا کم خطرہ تھا. اور، اوگوگو یونیورسٹی سے 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ طلباء زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے دنوں میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں.
8. سالم
کشیدگی کا خدشہ، ہارمون ایڈنالائن اور کورٹیسول کی وجہ سے کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. ساممون میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں انسداد سوزش خصوصیات ہیں جو کشیدگی ہارمون کے منفی اثرات سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک 2011 کے مطالعہ میں طبی طالب علموں پر مشتمل ہوتا ہے، جنہوں نے دباؤ اور تشویش کے بہت سے سبب تھے، یہ پتہ چلا کہ ہر دن ومیگا 3 کی تکلیفیں 20 فیصد تک پریشان کو کم کر سکتی ہیں.
عملدرآمد والے جنگلی سیلون کی خدمت (3 آون) ہو سکتا ہے کہ دل کے مرض کے ساتھ لوگوں کے لئے امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں دو ہزار سے زائد ملگرما ومیگا 3 گنا ہو.
9. گہرا چاکلیٹ
کون کہتے ہیں کہ جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ چاکلیٹ کیک پر ناپاک نہیں کرسکتے؟ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی سطح کو کم کرسکتا ہے. لیکن، چاکلیٹ کی قسم کا انتخاب کریں.
ڈارک چاکلیٹ، خاص طور پر، خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے جس سے پرسکون محسوس ہوتا ہے. کچھ سیاہ جوس کے مقابلے میں - یہ سیاہ چاکلیٹ - دو اہم اینٹی آکسائڈینٹس میں بھی زیادہ پولیفینول اور فلایوونول بھی شامل ہیں. آپ صرف چند بار وزن میں حاصل کرنے کے بارے میں فکر کرنے کے بغیر بغیر کسی ناخن میں ایک ناشتا کے طور پر محفوظ طریقے سے سیاہ چاکلیٹ کے چند ٹکڑوں پر سست ہوسکتے ہیں.
