خواتین کے لئے ہائی شدت کرنے کے لئے محفوظ گائیڈ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Apartheid in South Africa Laws, History: Documentary Film - Raw Footage (1957)
  
• HIIT، عورتوں کے لئے سب سے بہترین اعلی شدت پسندی کا تجربہ
  
• آپ اپنے آپ کو HIT کیسے کرتے ہیں؟
  
• خواتین کے لئے HIIT کرنے کے فوائد
  
• HIIT جسم کی دیکھ بھال کو بہتر بناتا ہے
  
• ایچ آئی آئی ٹی جسم کی چربی جلانے میں مدد کرتا ہے
  
• خواتین کے لئے HIIT کے لئے محفوظ تجاویز
  

میڈیکل ویڈیو: Apartheid in South Africa Laws, History: Documentary Film - Raw Footage (1957)

موثر مشق کا ایک اہم عنصر ورزش کی شدت ہے، جس میں مشق کرتے وقت جسم کی مقدار کتنی ہوتی ہے. اگر آپ کو مشق کرتے ہیں تو زیادہ ہوا کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا معنی جسمانی سرگرمی کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، خواتین کے لئے کس قسم کی اعلی شدت پسندی کا کام اچھا ہے؟

HIIT، عورتوں کے لئے سب سے بہترین اعلی شدت پسندی کا تجربہ

بنیادی طور پر، اعلی شدت پسندی کسی بھی قسم کے ورزش کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. لیکن اگر آپ اپنی تربیتی منصوبہ کو ڈیزائن کرنے کے بارے میں الجھن میں ہیں تو، HIIT اس کھیلوں کا ایک "پیکج" ہے جس سے آپ منتخب کرسکتے ہیں. ایچ آئی آئی ٹی کیریئر خواتین کے لئے بھی موزوں ہے جو مصروف شیڈول ہے، کیونکہ وقت کی ضرورت بہت مختصر ہے.

HIIT اکا ہائی شدت انٹراول ٹریننگ ہائی شدت ورزش کا ایک مجموعہ اور ایک وقت میں ایک مختصر وقت میں متبادل طریقے سے کم کم شدت پسندانہ سرگرمی ہے. زیادہ سے زیادہ معمولات تقریبا 20-50 منٹ میں کئے جاتے ہیں. آپ کو جم میں HIIT تربیت کرنا نہیں ہے. آپ اپنے گھر میں خود کو HIIT کر سکتے ہیں.

آپ اپنے آپ کو HIT کیسے کرتے ہیں؟

آپ اس کھیل کی طرف سے شروع کر سکتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں، جیسے سائیکلنگ. دلچسپی سے، اگر آپ کو چلانا پسند نہیں ہے تو، آپ کو اپنے وقفے کی تربیت کے معمول میں چلانے کی ضرورت نہیں ہے.

اگر آپ زیادہ سے زیادہ سائیکل کو منتخب کریں تو، 1 منٹ اور 30 ​​سیکنڈ تک سائیکلنگ کی رفتار میں اضافہ کریں. شدت میں اضافہ کریں، پھر 45 سیکنڈ تک ممکنہ حد تک جتنی جلدی ممکن ہو سائیکل سائیکل پیڈل کریں. اپنی پہلی رفتار پر واپس لو. پھر سائیکلنگ کی طرف سے ابتدائی رفتار پر 2 منٹ کے لئے وصولی مرحلے کے طور پر آرام دہ اور پرسکون رفتار پر واپس آنا. ان اقدامات کو دوپنا کریں اور 20 منٹ تک سواری کرنے کی کوشش کریں، آہستہ آہستہ اپنے وقت اور رفتار میں اضافہ کریں.

آپ کئی قسم کے ورزش کو ایک معمول میں، ٹہلنے، پکنک، سکیٹ، سائیکلنگ، چھلانگ رسی، وزن اٹھانا، پیدل سفر سے جمع کر سکتے ہیں. کیا ضروری ہے شدت کا مجموعہ

اعلی اور کم شدت کی مدت ہمیشہ 60 سیکنڈ اور 2 منٹ نہیں ہے، لہذا مجموعی مدت ہمیشہ 20 منٹ نہیں ہے. سب آپ کے کھیل کی صلاحیت پر منحصر ہے، بنیادی طور پر مدت کا تناسب 1: 2 ہے.

لیکن اگر آپ کو زیادہ شدید شدت بھی ہوتی ہے تو، آپ کو 2: 1 وقت کی مدت میں تبدیل کر سکتے ہیں، جہاں بھاری شدت کی تربیت کے دوران مرحلے میں آپ کو کم شدت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

خواتین کے لئے HIIT کرنے کے فوائد

HIIT جسم کی دیکھ بھال کو بہتر بناتا ہے

HIIT مشق پیکیج زیادہ تر کارڈیو مشق پر مشتمل ہے جس میں دل کو مضبوط بنانے اور دل کی شرح کو بڑھانے کا مقصد ہے. جب دل کی پٹھوں مضبوط ہوتی ہے تو، خون کے برتنوں کو زیادہ اور تیز خون بہاؤ سکتا ہے تاکہ زیادہ آکسیجن پٹھوں کی خلیوں میں بہہ جاسکیں.

دل کی فٹنس کو بہتر بنانا ممکنہ طور پر بڑھتی ہوئی صلاحیتوں پر اثر انداز کرے گاجسم کی تحابیل تا کہ آپ کے جسمانی فٹنس کے دوراناور روزانہ کی سرگرمیوں کو چلانے کے دوران برقرار رکھا جاتا ہے.

ایچ آئی آئی ٹی جسم کی چربی جلانے میں مدد کرتا ہے

دل کی فٹنس کو بہتر بنانے میں خلیات کو مشق اور آرام کے دوران مزید موٹی کی اجازت دیتا ہے. ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ 15 منٹ کی وقفے کی تربیت ایک گھنٹی کے لئے ایک ٹریڈمل پر زیادہ سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. دراصل، اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی کارڈی کی شدت آپ کرتے ہیں، آپ زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں.

خواتین کے لئے HIIT کے لئے محفوظ تجاویز

اگرچہ HIIT بہت سے فوائد پیش کرتا ہے، اگرچہ ہائی شدت ورزش جوڑوں کے لئے تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. لہذا یہ تعجب نہیں ہے کہ اگر اس قسم کی ورزش چوٹ کی وجہ سے بہت کمزور ہے تو وہ لوگ جو کھیلوں میں استعمال نہیں ہوئے ان لوگوں کی طرف سے بے پرواہ طور پر کیا جاتا ہے.

یہاں ایک محفوظ گائیڈ ہے جس پر آپ کو توجہ دینا ہوگا:

• HIIT یا اعلی درجے کی اعلی درجے کی دیگر اقسام میں براہ راست پھینک کرنے سے پہلے، HIIT تربیت شروع کرنے سے پہلے کئی ہفتوں تک ہلکا پھلکا کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے. اگر آپ نے پہلے ہی کبھی استعمال نہیں کیا ہے تو اپنے آپ کو HIIT کرنے کے لئے مجبور نہ کریں.
• کیا HIIT ہفتے میں 1-3 دن مشق کرتا ہے انتہائی ضروری کھیل سنڈروم سے بچنے کے لئے علامات میں تھکاوٹ، اندرا، سر درد، بھوک کا نقصان شامل ہے.
• ہمیشہ گرم اور ٹھنڈا کریںچوٹ کو روکنے کے لئے.
• آپ کو حیض کے دوران HIIT نہیں کرنا چاہئے. کیونکہ، اعلی شدت پسندی کا سامنا توانائی سے نمٹنے میں ناکام ہوسکتا ہے جس میں پی ایم ایس کی علامات خراب ہوسکتی ہے. درد آپ کے ورزش سیشن کو کم مؤثر بنا سکتا ہے.