غذا کا انتخاب کرنے کا گائیڈ زچگی کے بعد رہتا ہے لہذا آپ توانائی میں واپس آتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
  
• اپنی ماں کی توانائی کو چلنے دو، اس طرح آپ پیدائش دینے کے بعد کھانے کا انتخاب کرتے ہیں
  
• 1. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی قسم کا انتخاب کریں
  
• 2. اعلی پروٹین کی کھپت
  
• 3. چینی اور کیفین کی کھپت کو کم کریں
  
• 4. چھوٹے حصوں کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں لیکن اکثر
  
• 5. کافی سیالیں پائیں
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language

لیبر عمل بہت زیادہ توانائی کا استعمال کرتا ہے، کوئی تعجب نہیں ہے کہ بعد میں ماں کو جلانے والی کیلوری کو بدلنے کے لئے اعلی غذائیت سے متعلق خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. ذکر نہیں کرنا، پیدائشی قوتوں کے بعد آپ کو پورے دن مہیا رہنے کے پہلے مہینے میں ماں کی حیثیت سے زندگی. اس کے لئے، آپ کو پیدائش دینے کے بعد کھانا منتخب کرنے میں کچھ اہم تجاویز جاننے کی ضرورت ہے.

اپنی ماں کی توانائی کو چلنے دو، اس طرح آپ پیدائش دینے کے بعد کھانے کا انتخاب کرتے ہیں

پیدائش دینے کے بعد یہ بیکار کھانا کھانے کے قابل نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو صحیح خوراک کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی توانائی مزدوری کے بعد لوٹ آئے. الجھن ہونے کی کوئی ضرورت نہیں، یہ پیدائش کے بعد کھانے کا انتخاب کرنے کا صحیح طریقہ ہے.

1. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی قسم کا انتخاب کریں

اٹلانٹا غذائیت اور امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن میں مشیر کرنتین زلمین، ایم ڈی ایچ، آر.ڈی. نے کہا کہ پیدائش دینے کے بعد پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا کھانا صحیح کھانا ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ کو سادہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ طویل عمل انہی کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے.

یہ ماں کو زیادہ دیر تک توانائی دے گی جو اس کی مکمل لمبائی میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پوری گندم کی روٹی اور اناج میں بھی سادہ کاربوہائیڈریٹوں سے زیادہ وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں جیسے سفید روٹی اور شکر چینی شامل ہیں.

2. اعلی پروٹین کی کھپت

پیدائش دینے کے بعد ہائی پروٹین کے ذریعہ کھانے کا مینو ہونا ضروری ہے. پروٹین کی ضرورت ہے جس میں ٹشو کی جگہ لے لی جائے جو مزدوری کے بعد خراب ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، چھاتی کی دودھ میں بہت سے غذائی اجزاء بھی ہیں اور بچے کی ترقی کی حمایت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پروٹین میں مالیت والے غذائیت مہیا کرتی ہے کہ اضافی توانائی کو چھوٹا چھوٹا جاری کیا جاتا ہے اور 3 سے 5 گھنٹے تک جاری رہتا ہے.

اعلی معیار کے پروٹین کے ساتھ فوڈز شامل ہیں دودھ، انڈے، دہی، ریشہ کا گوشت، خشک مٹر، اور گری دار میوے. ناشتا میں ان دو غذائی اجزاء کو یکجا کرنے کا ایک اچھا انتخاب ہے جو توانائی سے بھرا ہوا ایک دن شروع کرنے کے لئے ہے.

3. چینی اور کیفین کی کھپت کو کم کریں

کیا آپ ایک حقیقی کیفین پریمی ہیں؟ اگر ہاں، ایسا لگتا ہے کہ یہ خواہش آپ کو برداشت کرنا ضروری ہے. کافی اور کافی کے طور پر کیفینڈ مشروبات جوش میں حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں اور آپ کو دوبارہ طاقتور بنا سکتے ہیں. تاہم، کیفین بچوں کو جلدی اور بے چینی بنا سکتے ہیں. پیدائش دینے کے بعد کھپت سے بچنے کے لئے اچھا ہے. لیکن اگر آپ اب بھی اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو ایک دن میں دو کپ کافینڈ مشروبات استعمال کریں.

اس کے علاوہ، چینیوں میں شامل ہونے والے کھانے اور مشروبات کی کمی کو کم کرنا کیونکہ چینی میں آپ کے خون کی شکر کی سطح بلند ہوسکتی ہے. یہ آپ کو ایک ہی وقت میں بہت طاقتور بن سکتا ہے، پھر اس توانائی میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو پہلے سے بھی زیادہ سخت ہے. پیدائش دینے کے بعد جسم کو دوبارہ برقرار رکھنا ضروری ہے. موجودہ حالات کے مطابق جسم کے لئے خوراک اور مناسب غذا کے بارے میں ایک غذائیت اور رکاوٹ سے متعلق مشورہ کرنے کی کوشش کریں.

4. چھوٹے حصوں کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں لیکن اکثر

اگر آپ بڑے پیمانے پر ایک دن تین گنا کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، پیٹرن کو تبدیل کرنے کے لئے اچھا ہے. بی بی سی سینٹر، بی بی سی کے حوالہ سے، ریاستہائے متحدہ میں ایک بچے کی بیماریوں کا کہنا ہے کہ بچے کی پیدائشی تبدیلیوں کے بعد کھانے کے پیٹرن کم لیکن زیادہ بار بار تبدیل ہوتے ہیں.

مختصر میں، آپ ایک دن پانچ چھوٹے کھانے میں ایک دن کھانے کے حصے کو تقسیم کرتے ہیں. یہ پیٹرن جسم کو کھانے سے توانائی حاصل کرنے کے لئے جاری رکھے گا، لہذا آپ کو ایک طویل عرصے سے رکاوٹ کی وجہ سے دن کے وسط میں بھوک محسوس نہیں ہوتا.

5. کافی سیالیں پائیں

آپ کو پیدائش دینے کے بعد کافی پانی استعمال کرکے ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. کیونکہ، پانی کی کمی کی وجہ سے ماں کو روزانہ تھکاوٹ اور نیند محسوس ہوتا ہے. مریضوں کی توانائی اور تازگی کو برقرار رکھنے کے لئے بہت سی سیالیں پینے کا سب سے آسان طریقہ ہے.

لہذا، ہمیشہ آپ کے قریب پانی فراہم کرتے ہیں. لہذا اگر کسی بھی وقت آپ پیاس ہیں تو، آپ اسے صرف ایک ہی وجہ سے لے سکتے ہیں کیونکہ اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا. خاص طور پر اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں، تو آپ کو زیادہ سیالوں کی ضرورت ہوگی. ہر دن تقریبا 13 شیشے پانی پائیں.