ماہرین سے ہر رات اچھی طرح سے سونے کے لئے 5 تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
  
• ہر رات سنی خوبی کے لئے تجاویز
  
• 1. ہر روز اسی وقت اٹھ جاؤ
  
• 2. ہر صبح سورج کی باری میں مشق کرتے ہیں
  
• 3. کیفینڈ مشروبات سے بچیں
  
• 4. مختصر نپ لے لو
  
• 5. بستر کے قریب رات کے کھانے سے بچیں
  

میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits

کھانے اور پینے کے علاوہ، نیند سب سے زیادہ بنیادی چیزوں میں سے ایک ہے جو جسم کی ضرورت ہوتی ہے. جسم کو تباہ شدہ خلیوں اور ؤتکوں کی مرمت اور نئے بنانے کے لئے موقع کھولنے کے لئے کافی ہے. کوئی تعجب نہیں کہ مختلف مطالعے کا کہنا ہے کہ ہر رات اچھی طرح سے سونے والے لوگ دائمی بیماریوں اور دماغ کے کاموں کے مسائل کو خطرے سے بہتر بنا سکتے ہیں.

تو، آپ ہر رات اچھی طرح سے کیسے سو سکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل تجاویز چیک کریں.

ہر رات سنی خوبی کے لئے تجاویز

1. ہر روز اسی وقت اٹھ جاؤ

ہر روز اسی وقت اٹھتے ہوئے جسم کو حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ آپ کو زیادہ طاقتور محسوس ہوتا ہے. لہذا، بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ ہر صبح ایک روزہ وار الارم قائم کرتے ہیں، بشمول اختتام ہفتہ بھی شامل ہے، اور الارم گھومنے کے بعد سنیج بٹن پر بار بار دباؤ سے بچنے کے لۓ.

اس سے کہیں زیادہ دیر سے نیند کا وقت آپ کو کم کرنے میں کم ہونا چاہئے اور اس اقدام کے دوران جلدی سے نیند کو زیادہ حد تک محسوس کرنا چاہئے.

2. ہر صبح سورج کی باری میں مشق کرتے ہیں

بار بار سنیج بٹن پر دباؤ ڈالنے کے بجائے، ماہرین نے سورج کے دن اور مراقبت کے لئے آپ کے دن کو کم از کم 5 منٹ سے قبل شروع کرنے کی سفارش کی ہے.

صبح سورج کی روشنی آپ کو مزید "ساکھ" بنا سکتی ہے کیونکہ ہارمون نیند کی میٹیٹونن کی پیداوار کو روکنے کے لئے دماغ میں ہلکا سگنل دیتا ہے اور اس کے لۓ ایڈنالین ہارمون کے ساتھ اس کی جگہ لے لیتا ہے کہ یہ آپ کا منتقل کرنے کا وقت ہے.

آپ اٹھنے کے بعد کم از کم 20-60 منٹ کی ٹوکری پر چلنے یا مشق کرنے کی کوشش کریں. ہر صبح سورج کی رات کے دوران باقاعدہ طور پر مشق کرنے والے لوگ بہتر طور پر نیند کو بہتر بنانے اور صحت مند فوائد حاصل کرنے کے بارے میں جانتے ہیں.

3. کیفینڈ مشروبات سے بچیں

سونے کے وقت کم از کم آٹھ گھنٹے پہلے کافی یا چائے پینے سے بچیں. کیونکہ، آپ کے جسم کی کیفین کو عمل کرنے کے کئی گھنٹے لگتے ہیں. کیفین نیند کی کیفیت کو متاثر کرسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر کیفین آپ کو جاگ نہیں رکھتا.

لہذا، اگر آپ دوپہر میں کیفین پینے کے لئے یا بستر سے قریب ہونے کے لئے خطرناک ہیں، تو یہ خطرہ یہ ہے کہ آپ کو اچھی طرح سے سونے کے لۓ مشکل محسوس ہو جائے گا. کافی اور چائے کے علاوہ، آپ کو سوڈا اور توانائی کے مشروبات سے بھی بچنا چاہئے.

4. مختصر نپ لے لو

جسم ایک دن میں، رات آدھی رات اور دن کے دوران تھکاوٹ کے دو چوٹیوں کا تجربہ کرے گا. لہذا، کیا نقصان ہے اگر آپ منٹ میں لے کر گراؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے منٹ لگے.

تقریبا 20-30 منٹ تک بہت لمبائی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کی رات کی نیند بہت خراب ہوتی ہے. ایک الارم قائم کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ آپ ایک لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں بیٹھے ہیں

5. بستر کے قریب رات کے کھانے سے بچیں

آپ کو ضرور رات کے کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. بس یہی ہے، بستر کے قریب بہت زیادہ رات کے کھانے سے بچنے کے. یہی وجہ ہے کہ ہضم عمل ایک مختصر وقت لگتا ہے، لہذا یہ سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے یا کھانے کے بعد بھی بستر پر جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

کھانے کے بعد فورا بعد پیٹ پیٹ ایسڈ اضافہ اور پیٹ کے السروں کو روک سکتا ہے. نیند کے دوران پیٹ میں تیز ہونے والی تیزاب تیز رفتار، دل کی گہرائی، اور گرم گلے کی وجہ سے رات کے بیچ میں آسانی سے اٹھ سکتے ہیں.

اگر آپ رات کا کھانا کھاتے ہیں تو، اپنے معمول کے سونے کے وقت سے پہلے 2 گھنٹے زیادہ سے زیادہ کھانا کھائیں.