پہلے سے ہی کم کاربوہائیڈریٹیٹ خوراک، لیکن آپ کیسے وزن کم نہیں کرتے ہیں؟ 8 یہ وجہ ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
  
• وزن کم کرنے کے لئے یہ کتنا مشکل ہے، اگرچہ یہ غذا پر ہے؟
  
• 1. وزن بجلی کے ساتھ نیچے نہیں جاتا ہے
  
• 2. ہمیشہ ہر روز زور دیا
  
• 3. نیند کی کمی
  
• 4. بہت زیادہ دودھ اور اس کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں
  
• 5. کھیل درست نہیں ہیں
  
• 6. منشیات کا استعمال
  
• 7. اکثر 'دھوکہ'
  
• 8. اہم کام کم کاربو ہے، کھانے کا کوئی حصہ نہیں
  

میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips

بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے میں کم کاربوہائیڈریٹ غذا مؤثر ہے. لہذا آپ اس خوراک کی کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، امید ہے کہ وزن تیزی سے نیچے آسکتا ہے. تاہم، بدقسمتی سے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اگرچہ آپ اس غذا پر بہت لمبے عرصے تک رہے ہیں. لہذا، پہلے سے ہی غذا سے بچنے کے باوجود بھی وزن کا نقصان مشکل ہوتا ہے.

وزن کم کرنے کے لئے یہ کتنا مشکل ہے، اگرچہ یہ غذا پر ہے؟

1. وزن بجلی کے ساتھ نیچے نہیں جاتا ہے

اگر آپ ایک دن وزن کرتے ہیں اور نتائج اصل میں جاتے ہیں، تو فورا نہیں سمجھتے کہ غذا کامیاب نہ ہو کیونکہ وزن میں کمی نہیں ہوتی. یہ معمول ہے، کیونکہ آپ کو دو ہفتوں تک غذا پر جانے کے بعد عام طور پر نیا وزن کم ہوتا ہے.

بہت سے لوگ پہلے ہفتے میں وزن کم کرتے ہیں جب کاربوہائیڈریٹ میں غذا کم ہے، لیکن اصل میں یہ پانی کے وزن میں کمی کی وجہ سے ہے. یہ غذا کے دوران وزن میں کمی کا ابتدائی مرحلہ ہے، تو آپ کے ترازو کی تعداد میں کمی کو کم کرنے اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ شروع ہو جائے گا.

اگر وزن پیمانے پر نیچے نہیں آتا تو، اس کا مطلب یہ نہیں کہ غذا ناکام ہوجاتا ہے. آپ اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں اور آخر میں آپ کا وزن پیمانے پر کوئی تبدیلی نہیں.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اصل میں کیا ہوتا ہے جب وزن کم نہیں ہوا ہے تو، آپ وزن پیمانے کے علاوہ دوسرے پیمائش کا آلہ استعمال کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، کمر فریم کی پیمائش کرنے کے لئے ماپنے ٹیپ کا استعمال کریں، یا درست موٹی گیج استعمال کریں. آپ اس بات کا پتہ لگانے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ آپ کا فی صد فی صد کیا ہے.

2. ہمیشہ ہر روز زور دیا

اگرچہ بے حد یا بے شک آپ اصل میں پریشان ہو رہے ہیں تو یہ متفق نہ سمجھے، اور یہ آپ کے غذا کے ہموار چلانے میں ناکام ہوسکتی ہے. جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم اچھا کام ہے اور ہارمون کی سطح مستحکم ہے.

اگر آپ ہر وقت کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کا بدن کشیدگی ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کرے گا جیسے Cortisol. ٹھیک ہے، یہ ہارمون بھوک کو فروغ دینے اور بھوک بڑھانے کے لئے بھی کر سکتا ہے.

اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے غذا کو ناکام ہوسکتا ہے اور آخر میں آپ کا وزن کم کرنا مشکل ہے. لہذا آپ کو ایسی سرگرمیوں کے ذریعے کشیدگی سے اچھی طرح سے منظم کرنا چاہئے جو جسم کو آرام دہ اور آرام دہ بنا سکتے ہیں.

3. نیند کی کمی

ساری جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے نیند بہت اہم ہے. صحت کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم موٹاپا سے منسلک ہوتا ہے.

کیونکہ نیند کی کمی آپ کو بھوک محسوس کر سکتا ہے، تھکاوٹ اور مشق کرنے کے لئے کم حوصلہ افزائی کی وجہ سے.

نیند صحت کا ایک ستون ہے. اگر آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں لیکن نیند اچھی طرح سے خرچ نہیں کرتے ہیں تو آپ خود کار طریقے سے نتائج آپ کی توقع نہیں دیکھ سکتے ہیں. وزن کم ہو سکتا ہے.

اگر آپ کی نیند کی بیماری جیسے جیسے اندام نہ ہو تو، آپ کو اس کے علاج کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے تاکہ آپ کے غذا میں مداخلت نہ کریں. نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے کئی طریقے بھی ہیں:

• 2 بجے کے بعد کیفین سے بچیں
• ایک سیاہ کمرہ چراغ کے ساتھ سو رہا ہے
• بستر پر جانے سے پہلے چند گھنٹوں میں شراب پینے سے بچیں
• نیند جانے سے پہلے کچھ آرام دہ کرو.
• ہر بار ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کریں.

4. بہت زیادہ دودھ اور اس کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں

اگرچہ یہ کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے، اگر آپ بہت زیادہ دودھ پیتے ہیں تو یہ مسائل پیدا ہوسکتا ہے. کیونکہ پروٹین کا مواد دودھ میں بہت زیادہ ہے اور اس کی مصنوعات جسم میں توانائی کی چابیاں پر اثر انداز کر سکتی ہے.

دودھ اور اس کی مصنوعات میں پروٹین کاربوہائیڈریٹ کی طرح اعلی انسولین سپکیوں میں اضافہ کرسکتا ہے. اس وقت کے دوران جسم میں توانائی کی تعمیر اور رییک پیدا ہوسکتا ہے. لہذا میرے پاس وزن کم کرنا مشکل ہے اگرچہ مجھے غذائیت ہے.

5. کھیل درست نہیں ہیں

مناسب مشق وزن کم ہوسکتا ہے، عضلات بڑے پیمانے پر بڑھتا ہے، اور آپ کو تازہ محسوس ہوتا ہے. لہذا، نہ صرف کسی بھی کھیل کو مناسب تربیت کرنا بہت ضروری ہے. کھیلوں کی اس سیریز کی طرح مثالیں:

• وزن اٹھانے
• انٹراول ٹریننگ
• کم شدت ورزش

صحیح قسم کی ورزش آپ کی خوراک کی کامیابی کی کامیابی میں مدد کرسکتی ہے.

6. منشیات کا استعمال

کچھ منشیات وزن میں اضافہ کی حوصلہ افزائی کے لئے جانا جاتا ہے. اگر آپ کے ادویات کے ضمنی اثرات میں سے ایک وزن بڑھ رہا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. دیگر منشیات بھی موجود ہیں جو وزن میں اثر انداز کرنے کے بغیر ہی کام کرتی ہیں.

اگر آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے، اگرچہ آپ نے منشیات کو روک دیا ہے، تو آپ کسی دوسرے طبی حالت کا تجربہ کرسکتے ہیں جو وزن بڑھنے کے باعث جاری رکھتا ہے. اگر یہ بہتر نہیں ہوتا تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

7. اکثر 'دھوکہ'

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو غذائیت پر ہیں، اس وقت کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کبھی کبھار غذائیت پر دھوکہ دہی کی جا رہی ہے. تاہم، اکثر 'دھوکہ' نہیں ملیں تاکہ اس طرح کے کھانے کی منصوبہ بندی کو خارج کر دیا جائے.

آپ کے تجربے کا سخت وزن یہ ہے کہ آپ انضباط نہیں ہیں اور اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ یہ دھوکہ دینے کا وقت ہے اور جب یہ نہیں ہے. اپنے 'آزادی' کے شیڈول کا تعین کریں، ہفتے میں صرف ایک بار. یہاں تک کہ اگر آپ کو دھوکہ دینے کی اجازت بھی دی جاتی ہے، تو آپ کو اپنے آپ کو قابو پانے کی بھی ضرورت ہے.

8. اہم کام کم کاربو ہے، کھانے کا کوئی حصہ نہیں

کم کاربوہائیڈریٹ کی خوراک کا مطلب یہ نہیں کہ صرف کاربوہائیڈریٹ میں کھانے والے کھانے کا انتخاب کرنا اور پھر آزادانہ طور پر دیگر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. یقینا اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کا کھانا کھاتے ہیں، تو یہ ایک خراب اثر پڑے گا.

یاد رکھیں کہ پروٹین کھانے کے ذریعہ اس میں چربی بھی شامل ہے جس میں آپ کے جسم کے وزن کو بھی بہت زیادہ فائدہ پہنچا سکتا ہے. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں، تو مثالی جسم کا وزن حاصل کیا جاسکتا ہے.