فہرست:
- روزہ کے دوران کیٹو غذا کو لاگو کرنا
- ایک صحت مند وقفے روزہ مینو کے لئے کیٹو smoothies ترکیبیں
- 1. ہموار کیٹو، سبز پھل اور سبزیاں
- 2. دہی کے ساتھ اسٹرابیری اسٹرابیری کیتلی
- 3. بلیو بیری اور سویا بین کیکو smoothies
- 4. چاکلیٹ کیٹو، پالک اور آوکوادا smoothies
- 5. قددو smoothies اور دہی
آپ کے ان لوگوں کے لئے جو باقاعدگی سے کیٹ کی غذا سے گزر رہے ہیں، روزہ مہینہ اس ایک غذا پیٹرن کی مدد کرسکتے ہیں تاکہ نتائج زیادہ سے زیادہ ہو. خاص طور پر اگر لبنان کا دن کب آتا ہے تو آپ کو فریب دیکھنا ہوگا. ٹھیک ہے، تو آپ کو ایک صحت مند آئتار مینو کا انتخاب کرنا چاہئے، جو کاربوہائیڈریٹ میں یقینی طور پر کم ہے لیکن غذائی اجزاء میں امیر ہے.
آپ اسے صحت مند روزہ کے مینو کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں، تاکہ روزہ کے دوران وزن میں اضافہ نہ ہوجائے. کیا کیو smoothies کی ترکیبیں آپ کو ایک صحت مند وقفے-تیز مینو کے طور پر آزما سکتے ہیں کے بارے میں دلچسپ ہیں؟ یہاں جائزہ لیا گیا ہے.
روزہ کے دوران کیٹو غذا کو لاگو کرنا
کسی قسم کی خوراک، جس میں کیٹ غذا سمیت، روزہ رکھنے والے یا معمول کے دنوں میں رہتے ہیں، بنیادی طور پر بہت مختلف نہیں ہے. لاگو قوانین اب بھی اسی طرح ہیں، یعنی غذا کھانے والے کھانے کے ذریعہ غذائی اجزاء میں امیر ہیں جو روزے کے 13 گھنٹوں کے لئے سرگرمیوں کے لئے توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہیں.
کیٹ غذا (کیٹجینیک کے لئے مختصر) ایک غذا پر مشتمل ہوتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ، معتبر پروٹین میں کم ہے اور چربی میں زیادہ ہے. جب روزہ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے تو توانائی کی ضروریات کو کم توانائی نہیں، آپ کو اہم توانائی کا ذریعہ بننے کے لئے کافی چربی ملنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ آپ روزہ رکھتے ہیں، اگرچہ آپ کو خدشہ کرنے کے لۓ ایک کیٹو غذا پریشان ہونے کے بغیر بھی کیا جا سکتا ہے. آپ کو صرف سورہ اور آئتھر کے لئے کیٹو smoothies تیار کرنے کے لئے ہے.
نیویارک میں ایک غذائیت پسندی، جینا کیٹلی کے مطابق، یہ مزیدار اور آسانی سے کنوئی smoothies میں غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں جو یقینی طور پر صحت مند اور صحت مند ہیں. نہ صرف یہ، ان smoothies کاربوہائیڈریٹ اور چینی کو ایک محفوظ حصہ میں ایک کافی کافی فائبر ساخت کے ساتھ روزہ کے دوران آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے.
ایک صحت مند وقفے روزہ مینو کے لئے کیٹو smoothies ترکیبیں
1. ہموار کیٹو، سبز پھل اور سبزیاں
مواد کی ضرورت ہے:
- 1 درمیانے اویوکوادا
- پالنا پتیوں کا 1 گروپ
- بروکولی کے 2 کپ
- ½ کپ کا نارا دودھ
- 1-2 زیتون کا زیتون کا تیل
- کافی برف کیوب
کیسے کریں:
- تمام اجزاء کو ایک بلینڈر میں مکس کریں، پھر تقسیم کریں جب تک تقسیم نہ ہو.
- اس کے بعد، ایک گلاس میں ڈال اور سردی کے دوران خدمت کرتے ہیں.
2. دہی کے ساتھ اسٹرابیری اسٹرابیری کیتلی
مواد کی ضرورت ہے:
- منجمد سٹرابیری کے 2 کپ
- ½ کپ کا دھاگہ سادہ
- 1 تازہ نیبو کا رس
- کافی برف کیوب
کیسے کریں:
- تمام اجزاء کو ایک بلینڈر میں مکس کریں، پھر تقسیم کریں جب تک تقسیم نہ ہو.
- ایک گلاس میں ڈال دو اور سردی کی خدمت کرو.
3. بلیو بیری اور سویا بین کیکو smoothies
مواد کی ضرورت ہے:
- میشڈ نیلے بیریاں 2 کپ
- 1 کپ سویا دودھ
- 2 پیسہ شہد
- کافی برف کیوب
کیسے کریں:
- تمام اجزاء کو ایک بلینڈر میں مکس کریں، پھر تقسیم کریں جب تک تقسیم نہ ہو.
- اس کے بعد، ایک گلاس میں ڈال اور سردی کے دوران خدمت کرتے ہیں.
4. چاکلیٹ کیٹو، پالک اور آوکوادا smoothies
مواد کی ضرورت ہے:
- چاکلیٹ پاؤڈر کا ایک کپ
- پالنا پتیوں کا 1 گروپ
- 1 درمیانے اویوکوادا
- 2 پیسہ شہد
- کافی برف کیوب
کیسے کریں:
- تمام اجزاء کو ایک بلینڈر میں مکس کریں، پھر تقسیم کریں جب تک تقسیم نہ ہو.
- ایک گلاس میں ڈال دو اور سردی کی خدمت کرو.
5. قددو smoothies اور دہی
مواد کی ضرورت ہے:
- میشڈ قددو کے 2 کپ
- دہی کا 1 کپ سادہ
- 2 پیسہ شہد
- 1 تازہ نیبو کا رس
- کافی برف کیوب
کیسے کریں:
- تمام اجزاء کو ایک بلینڈر میں مکس کریں، پھر تقسیم کریں جب تک تقسیم نہ ہو.
- پھر ایک گلاس میں ڈال دو اور سردی کی خدمت کرو.
