ذیابیطس علاج نہیں کیا جا سکتا، پھر اسے کنٹرول کرنے کے لئے کس طرح؟ یہ ایک سپانسر شدہ مضمون ہے. ہمارے مشتہرین اور اسپانسر پالیسیوں کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے، براہ کرم یہاں پڑھیں.

فہرست:

• آپ کو پتہ ہونا چاہئے کہ ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے مختلف طریقے
  
• 1. خون کی شکر کو آسانی سے چیک کریں
  
• 2. مستقل طور پر صحت مند غذا کا اطلاق
  
• 3. کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی وضاحت کریں
  
• 4. باقاعدگی سے ورزش
  
• 5. ہر چیز سے بچیں جو کشیدگی کا باعث بنیں
  

ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کی جدوجہد کی ضرورت ہو سکتی ہے. تاہم، اس کوشش کا نتیجہ یقینی طور پر آپ کی صحت کے مطابق ہوسکتا ہے. مزید برآں، دل کے دورے، اسٹروک، گردے کی ناکامی، یہاں تک کہ اندھیرے میں بھی بہت سی ذیابیطس پیچیدگیوں کا خطرہ بھی کم ہوگا.

بنیادی طور پر، ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لئے اہم کلید معمولی حدود میں خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. اگرچہ یہ مشکل محسوس ہوتا ہے، آپ کے پیروی کر سکتے ہیں کہ سادہ قدم ہیں. تم کیا کر رہے ہو

آپ کو پتہ ہونا چاہئے کہ ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے مختلف طریقے

1. خون کی شکر کو آسانی سے چیک کریں

ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کا پہلا طریقہ آپ کو کرنا چاہیے کہ خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ کے جسم میں خون کی شکر کی سطح معمول کی حد کے اندر اندر خون کی شکر چیک کی نگرانی کی کوشش کے طور پر کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کو یہ بھی معلوم کرسکتا ہے کہ آپ کو خوراک اور منشیات کو آپ روزانہ استعمال کرنے میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے یا نہیں.

ہر دن آپ کے خون کی شکر کو روٹ سے چیک کریں. خون کی شکر چیک کرنے کے لئے ڈاکٹر جانے کی کوئی ضرورت نہیں. کیونکہ آپ اپنے گھر پر اپنے آپ کو کر سکتے ہیں گلوکوز میٹر جس میں مارکیٹ میں فروخت کیا گیا ہے. تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آلے کا استعمال کیسے کریں.

2. مستقل طور پر صحت مند غذا کا اطلاق

ایک صحت مند غذا ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ نمک اور سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے ذریعہ کیا جا سکتا ہے جو آپ کھاتے ہیں. اعلی چربی کا کھانا اور پروسیسرڈ فوڈ اور پیکیجنگ سے بچیں. تمام قسم کے میٹھی کھانے اور مشروبات کو کم کریں. جب تک آپ چھوٹے حصے کھاتے ہیں، کبھی کبھار میٹھی کھانے کھاتے ہیں، ٹھیک ہے.

کوئی کم اہم نہیں، اپنے چینی کو کم کیلوری میٹھیر کے ساتھ تبدیل کریں. کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں جو نسبتا کم گالییمیک انڈیکس ہے.

اگرچہ یہ مشکل ہو گا، آسانی سے مت چھوڑیں. آہستہ آہستہ کرو اور آپ کو رہنے کے لئے سب سے آسان کھانے کی عادات بناؤ. اگر ضرورت ہو تو، قریبی ہسپتال میں ڈاکٹر یا غذائیت سے مشورہ کریں. غذائیت پسند آپ کو صحت مند غذا تیار کرنے میں مدد کرے گی جو آپ کی حالت میں مناسب ہے.

3. کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی وضاحت کریں

سادہ کاربوہائیڈریٹ مچھر ذیابیطس کا سب سے بڑا دشمن ہیں کیونکہ وہ تیزی سے بڑھتے ہیں اور خون کی شکر میں کمی کرتے ہیں. لہذا آپ کا روزانہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا حساب کرنا ضروری ہے. حساب سے کاربوہائیڈریٹ ایک ایسا طریقہ ہے جسے آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، لہذا عام خون میں شکر رکھنے میں بہت مشکل نہیں ہے.

زیادہ سے زیادہ خواتین فی خدمت کرنے کے لئے 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹز کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ مرد فی خدمت کرنے کے لئے 60-75 گرام کاربوہائیڈریٹز کی ضرورت ہوتی ہے. چاول یا پاستا میں 100 گرام کاربوہائیڈریٹ کے 40 گرام پر مشتمل ہے.

ٹھیک ہے، آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، گری دار میوے کی طرح کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی مقدار کو یکجا. اس کے علاوہ آپ کی روز مرہ کی غذا میں سبزیاں بھی شامل ہیں. تینوں کا مجموعہ آپ کو خون کے شکر کو بڑھانے کے خوف کے بغیر مکمل محسوس کرنے کے لئے ہضم نظام کو سست کرنے میں مدد ملے گی.

ہائی فائبر کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں کیونکہ ریشہ نہ صرف خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد دیتا ہے بلکہ خون کی برتنوں سے کولیسٹرول بھی صاف کرتا ہے. ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ کے کچھ اچھے ذرائع میں پورے گندم، بھوری چاول، میٹھا آلو، قددو، اور سرخ پھلیاں شامل ہیں.

معلوم کریں کہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع آپ کے لئے صحت مند ہیں. زیادہ سے زیادہ آپ کو غیر معتبر کاربوہائیڈریٹ ذرائع کو محدود یا روک سکتے ہیں، بہتر.

4. باقاعدگی سے ورزش

خون کی شکر کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. بدقسمتی سے، آپ کو یہ روکنے کے بعد ایک ہفتے کے اندر اس اثر کو غائب ہو جائے گا. لہذا، باقاعدگی سے ورزش کریں. ہفتہ میں ہر 5 بار کم سے کم 30-45 منٹ کے لئے مشق کرنے کی کوشش کریں.

آپ کسی بھی کھیل کو پسند کر سکتے ہیں. جوہر میں، ہر دن اپنے آپ کو فعال بناؤ. لہذا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ صرف چلنے، تیراکی، سائیکل چلانے، چلانے، یا صرف سیڑھیوں پر چل رہا ہے.

خون کے شکر کو کم کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، مشق بھی endorphins جاری کر سکتا ہے جو آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے.

5. ہر چیز سے بچیں جو کشیدگی کا باعث بنیں

بلڈ پریشر کو بڑھنے کے علاوہ کشیدگی میں خون کی شکر کی سطح میں اضافہ بھی ہوتا ہے. جی ہاں، کشیدگی بہت سے لوگوں کے لئے ہارمونول کی تبدیلیوں کو متحرک کر سکتا ہے. نتیجہ نہ صرف آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ آپ کو کھانا جاری رکھنے کے لئے بھی بناتا ہے. خاص طور پر میٹھی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.

لہذا، آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ ہر چیز سے بچنے کے لئے جو دباؤ کا سبب بن سکیں اور اس کے بارے میں سیکھیں کہ کس طرح کشیدگی کم ہوجائے.

کشیدگی کو کنٹرول کرنے کے لئے آپ کو بہت ساری چیزیں ہیں، یعنی شوق کرنا، آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننے، کافی نیند، مراقبہ، اور اسی طرح. دوستوں، دوستوں، یا شراکت داروں سے ملاقات کریں جو آپ کے موڈ کو بہتر بناتے ہیں وہ بھی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ بھی بن سکتے ہیں.

ذیابیطس ایک پیچیدہ بیماری ہے. آپ کے ڈاکٹر کے بغیر آپ کے ڈاکٹر کو خود کو سنبھال نہیں سکتا. لہذا، ذیابیطس کے کامیاب کنٹرول کا بنیادی بنیادی طور پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کس طرح مندرجہ بالا بیان کردہ صحت مند طرز زندگی کو مستقل طور پر لاگو کرنا چاہتے ہیں.