کیا آپ روزہ رکھنے کے دوران کام کرنا چاہتے ہیں؟ یہ 7 حکمت عملی آپ درخواست دے سکتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: First Impressions: Marvin ✅
  
• روزہ کے دوران کام کرنے کی روح رکھنے کے لئے مختلف تجاویز
  
• 1. سھور مت چھوڑیں
  
• 2. کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنے اور ریگولیٹ کریں
  
• 3. سیال کی ضروریات سے ملیں
  
• 4. سورج کی روشنی سے بچنے سے بچیں
  
• 5. کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کریں
  
• 6. ہلکی مشق
  
• 7. کافی آرام کریں
  

میڈیکل ویڈیو: First Impressions: Marvin ✅

عموما، دفتر کے کارکنوں کو ان کے زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور پورے دن مانیٹر اسکرین میں گھومتے ہیں. یہاں تک کہ، صحت کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ جسم ہمیشہ مناسب ہو اور رمضان کے مہینے میں اس روزہ کو ٹھیک ہوسکتا ہے. آرام کرو، روزہ رکھنے کے دوران کام کرنا اصل میں مشکل نہیں ہے، واقعی. جب تک آپ کلید جانتے ہیں. ذہنی؟ چلو، مندرجہ ذیل دفتر کے کارکنوں کے لئے مختلف روزہ کی تجاویز کی جانچ پڑتال کریں.

روزہ کے دوران کام کرنے کی روح رکھنے کے لئے مختلف تجاویز

1. سھور مت چھوڑیں

سب سے زیادہ اہم چیز یہ ہے کہ روزہ رکھنے کے دوران کام کرنے کے لئے فطرت اور حوصلہ افزائی رکھنا ہے، جو صبح کو غائب نہ ہو. ناشتا کے طور پر، وقار وقفے کے وقت تک روزہ کے دوران توانائی کی ضروریات کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

آپ کاربوہائیڈریٹ ذرائع، جیسے چاول، پادری، روٹی، گندم، اور مکمل طور پر مکمل طور پر جڑی بوٹیوں کا استعمال کرنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں. اس میں پروٹین کے ذرائع شامل ہیں جن میں انڈے، پنیر یا کم چربی کے گوشت شامل ہیں تاکہ توانائی کی کافی مقدار میں اضافہ ہو سکے.

سبزیوں اور پھلوں سے حاصل کردہ فائبر پر مشتمل کھانے والے کھانے کی طرف سے افسوس نہ بھولنا، اس مقصد کا مقصد ہضم نظام کو جسم میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے.

2. کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنے اور ریگولیٹ کریں

روزہ کے دوران، آپ کے کھانے کا وقت صرف صبح اور ٹوٹ جاتا ہے. اس سے آپ کو کیا کھانے کی چیزیں منتخب کرسکتے ہیں اور اس وقت استعمال نہیں کرنا چاہئے اس میں آپ کو ہوشیار رہنا پڑتا ہے. اگر نہیں، تو یہ آپ کے روزہ پر اثر انداز کرے گا.

جب ایک روزہ روزہ کھاتے ہو تو روزہ کھاتے وقت صبح کو کام کرنے کی ضمانت نہیں دیتا. شاید تم سوچتے ہو کہ بہت کھانے سے، آپ کے جسم کو دن شروع کرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی ملے گی. اگرچہ حقیقت میں، بہت زیادہ کھانا کھا سکتا ہے جو دراصل آپ کی کارکردگی کو روکتا ہے جس میں آخر میں آپ کی کارکردگی کو روکتا ہے.

لہذا آپ کو اپنی ضروریات کے حصے کے مطابق کھانا چاہیئے اور جسم کے غذائیت کی ضروریات کو فروغ دینے کے لۓ مختلف قسم کے کھانا کھانے کے ساتھ کھانا پکانا. اس طرح، دن کے دن جانے کے لئے جسم زیادہ فٹ اور آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا.

3. سیال کی ضروریات سے ملیں

جیسا کہ غذائیت سے متعلق ہونا ضروری ہے، روزہ کے دوران جسم کے سیال کی ضروریات کو بھی پورا کرنا ضروری ہے. اس کے لئے، آپ کو ہر دن 8-12 شیشے کا پانی پینا چاہئے. آپ کو اس ضرورت کو پورا کر سکتے ہیں جب تک ساہور کے وقت جب تک جسم اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ کو برقرار رکھے تو اس وقت تک توڑنے پر مجبور ہوجائے.

اس طرح، حراستی برقرار رکھی جاتی ہے اور کام کی پیداوار میں کمی بھی نہیں ہوتی ہے اگرچہ یہ روزہ رکھنے کا پورا دن گزر رہا ہے.

4. سورج کی روشنی سے بچنے سے بچیں

پورے دن کے کمرے میں ہونے کے باوجود، آپ کو شاید ہی کبھی مل کر "سورج سے ملنے اور تازہ ہوا مل جائے گی." ایک لمحہ لینے کی کوشش کریں اور سورج میں تازہ ہوا کی تلاش سے باہر نکلیں. کیونکہ سورج آپ کے جسم کے لئے وٹامن ڈی کا ایک قدرتی ذریعہ ہے، خاص طور پر جب دفتر کے کارکنوں کے لئے روزہ سے گزر رہا ہے.

صرف تازہ ہوا کی تلاش میں گھومنا، دماغ پرسکون کرنے کے لئے یہ بھی مفید ہے کہ کام کی وجہ سے تھکا ہوا ہو. اس سے بہت طویل ہونے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو اس سرگرمی کو کم سے کم 10-15 منٹ تک کرنے کی ضرورت ہے.

5. کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کریں

زیادہ سے زیادہ دفتری کارکنوں، بلاشبہ وقت کے سازوسامان اور خیالات کے ڈھیر سے منسلک ہوتے ہیں. تاہم، دفتر میں آپ کی ذمہ داریوں کو باخبر رہنے کے بعد اصل میں آپ کو تکلیف دہ محسوس نہیں ہوتی جب تک کہ آخر میں کشیدگی نہ ہو.

کیونکہ، جوناتھن کریمر کے مطابق ایک کلینیکل ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ کشیدگی کو مدافعتی نظام کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور بالآخر اس بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.

یقینا آپ یہ نہیں چاہتے کہ یہ آپ کے روزہ اور کام کے ساتھ مداخلت کریں، ٹھیک ہے؟ کام کے ساتھ کشیدگی کا ہونا لازمی ہے اور یہ معمول ہے، لیکن کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ یہ آپ کی پیداوری کو روک نہیں سکے.

کچھ ہلکی چیزیں، جیسے چھٹیوں پر خاندان کے ساتھ مصروف وقت، فلموں کو دیکھنے، پسندیدہ کتابیں پڑھنے، یا جسم کے علاج کے ذریعے آپ کو چومنا آپ کو زیادہ آرام دہ بنانا ہے.

6. ہلکی مشق

روزو مت کرو کیونکہ عذر آپ مشق کرنے کے لئے سست ہو. دفتر میں بیٹھ کر روزانہ یقینی طور سے جسم کو کم از کم ایک اقدام بناتا ہے، اگر مسلسل رہتا ہے تو اس کی کمزوری کا احساس ہوسکتا ہے جو کام کی کارکردگی کو کم کرے گا.

لہذا، آپ جلدی کو توڑنے کے بعد یا دفتر کے لئے چھوڑنے کے لئے تیار کرنے سے پہلے صبح کے بعد روشنی سے اعتدال پسند شدت سے مشق کرسکتے ہیں. یا اگر یہ واقعی وقت نہیں ہے تو، آپ دفتر میں چلنے کے لئے وقت لینے کے لۓ اب بھی ہلکے سے مشق کر سکتے ہیں.

ڈان جیکسن کے مطابق، امریکی غذائیت ایسوسی ایشن میں ایک غذائیت پسند، یہ بتاتا ہے کہ چلنے والی روشنی صرف کیلوری جلانے کے لئے فائدہ مند نہیں ہے، بلکہ جسم کو بھی ریفریجریشن اور جسم کو تازہ کر سکتے ہیں.

7. کافی آرام کریں

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، بہت زیادہ کھانا آپ کو آسانی سے نیند بنا سکتا ہے. لیکن نہ صرف یہ ہے کہ، روزہ کے دوران غفلت صرف نہ صرف بہت زیادہ غذا کی وجہ سے ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کو کافی نیند نہیں ہے.

روزہ کے دوران نیند کا وقت ضرور کم ہوجائے گا، کیونکہ آپ کو سہارا کھانے کے لئے جلدی کرنا پڑتا ہے. اس کے علاوہ، دفتر کے کارکنان جنہوں نے نیند کے غیر معمولی گھنٹوں کی وجہ سے کام مکمل کرنے کی وجہ سے بہت دیر ہو چکی ہے.

دراصل، نیند کی کمی دماغ کی کارکردگی کو متاثر کرسکتا ہے تاکہ یہ آپ کی سرگرمیوں کو کل میں رکھے گا. اس کے بجائے، غیر ضروری مقاصد کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. اگر آپ اب بھی کچھ کرنا چاہتے ہیں تو، فوری طور پر نوکری ختم کرو تو سونے جانا.