فہرست:
- Folate اور فولکل ایسڈ، فرق کیا ہے؟
- خوراک سے فولے اور فولک ایسڈ کا ذریعہ
- وٹامن B9 کی کمی (فولیو اور فولک ایسڈ) کے اثرات
- فولے اور فولکل ایسڈ مختلف طریقوں میں جذب ہوتے ہیں
- فوکل ایسڈ استعمال کرنے کے ضمنی اثرات
فولیٹ اور فولکل ایسڈ دو وٹامن شرائط ہیں جو اکثر اسی طرح سمجھا جاتا ہے، لیکن اصل میں نہیں. اگرچہ دونوں ایک ہی مقصد کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، صحت سے متعلق ان کے اثر اور اثر کو پورا کرنے کا طریقہ مختلف ہوسکتا ہے.
Folate اور فولکل ایسڈ، فرق کیا ہے؟
فولیٹ اور فولکل ایسڈ وٹامن B9 ہیں، جسم کی طرف سے ضروری ضروری وٹامن. Folate وٹامن B9 کا ایک قدرتی شکل ہے اور مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے، جبکہ فولک ایسڈ ایک وٹامن B9 کی ایک مصنوعی شکل ہے جو ایک ضمیمہ کے طور پر لیتا ہے، اور 5 میتیل ٹیٹرایڈروروفیٹ یا ایل مییتیلفولیٹ لیبل شدہ کھانے والے اشیاء میں بھی اضافی ہے.
خوراک سے فولے اور فولک ایسڈ کا ذریعہ
عام طور پر، مناسب فولے یا وٹامن B9 روزانہ کھانے کی کھپت سے ایک چھوٹی سی مقدار کے ساتھ یا 400 میگاگرام فی دن کے ساتھ حاصل کی جاسکتی ہے. تاہم، پیٹ میں جگر کی ترقی کے لئے وٹامن B9 کی کھپت بہت ضروری ہے، لہذا حاملہ خواتین کو تقریبا 600 میگاواٹ فیروز کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ قسم کے کھانے کی اشیاء جن میں مشتمل ہے:
- جانوروں کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء - جیسے بیف جگر اور چکن کا گوشت
- اناج - دالوں، لیما پھلیاں اور عربی پھلیاں
- سبز سبزیاں - asparagus، بروکولی، okra، کالی اور پالش
- مشروم - شائیت مشروم کی طرح
- کھلی ہوئی کھانے کی اشیاء - جیسے tempeh اور خمیر شدہ سبزیاں
- مٹی پھل کی تیاری
- Spirulina (ایک قسم کا نیلے رنگ سبز الغاس ہے جو مکمل طعام یا ضمیمہ شکل میں استعمال کیا جاسکتا ہے)
وٹامن B9 کی کمی (فولیو اور فولک ایسڈ) کے اثرات
وٹامن B9 ایک قسم کی وٹامن ہے جو جسم کی طرف سے تیار نہیں ہوسکتی ہے اور اسے صرف کھانے کے اجزاء سے حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے. جسمانی اعضاء کے کاموں میں فلوٹ کی ضرورت ہوتی ہے، اور مرکزی اعصابی فنکشن، سیل ترقی اور ڈی این اے کی تشکیل میں ایک اہم کردار ہے.
پیٹ میں جناب کی ترقی کے لئے وٹامن B9 کی مقدار بہت ضروری ہے اور متوازن غذا کے ساتھ آسانی سے پورا کیا جاسکتا ہے. بچے کی پیدائشی بیماریوں کو روکنے، کم پیدائش کے وزن اور واقعے کو روکنے کے لئے فالٹ کی ضرورت ہوتی ہے مختصر ہو جاؤ (stunting)، اور کامل چہرہ اور دل کی تشکیل کے لئے ضروری ہے.
اگرچہ غیر معمولی، یہ ایک موقع ہے کہ بالغوں کو فلوٹ کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کئی صحت کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں، بشمول:
- انمیا
- دریا
- چھڑکیں
- غذائی اجزاء کی مالیت
- تھکاوٹ یا تھکاوٹ
- ہلکی جلد
- ہیئر کی مایوسی کی وجہ سے گرےش ہو جاتا ہے
- زبان سوزش (چمکائیتس)
- بڑھتی ہوئی امینو ایسڈ ہاؤسسٹیسن جس میں ارتکاز نظام کی صحت پر اثر پڑتا ہے
فولے اور فولکل ایسڈ مختلف طریقوں میں جذب ہوتے ہیں
اگرچہ فلوٹ فوڈ سے حاصل کیا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سپلیمنٹ میں فوکل ایسڈ فولیٹ کا ایک فعال شکل ہے. کھانے سے جھوٹا چھوٹا ہو سکتا ہے اور چھوٹے اندرونی میوکو پر آسانی سے ٹوٹ ڈالے جاۓ، جبکہ زیادہ فولکل ایسڈ جذب اور جگر کے اعضاء میں میتھیلی ہوئی ہے.
جگر کے عضو میں فولک ایسڈ کو توڑنے کے عمل کو ایک خصوصی انزمی کی ضرورت ہوتی ہے ڈائیڈروروفولٹ کمکٹس. تاہم، ان قسم کی انزائیاں چھوٹے مقدار میں دستیاب ہیں یا کم از کم جسم میں پائے جاتے ہیں، لہذا حل کرنے کا عمل سست ہو جائے گا. اگر آپ کافی فولکل ایسڈ استعمال کرتے ہیں تو، فولک ایسڈ جو مٹیابولائڈ نہیں ہے، مادہ خون کی گردش میں واپس آ جائے گا.
میٹابولزم کے لحاظ سے، فولکل ایسڈ سے زیادہ مؤثر ہے جس میں جسم کو تعمیر کرنے میں کامیاب ہوجاتا ہے. یہاں تک کہ،ایک مطالعہ دیگر بی وٹامن کے ساتھ فولکل ایسڈ کی کھپت جیسے پیروڈکسائن (بی 6) زیادہ مؤثر طریقے سے حل کرنے کے عمل کو بناتا ہے.
فوکل ایسڈ استعمال کرنے کے ضمنی اثرات
خون میں اعلی سطح کی فولک ایسڈ خون وٹامن کے ذریعے وٹامن B12 کی کمی کا پتہ لگانے کے لئے مشکل بنائے گا. ایک میں ادب کا مطالعہ یہ بھی ذکر ہے کہ یہ وٹامن B12 کی کمی سے متعلق ہے. پھر بھی اسی مطالعہ میں، فولکل ایسڈ کی تعمیر میں اعصابی کام اور سنجیدگی سے کام بھی متاثر ہوتا ہے جس میں کئی خرابی کی وجہ سے:
- توجہ مرکوز کی رکاوٹ
- مشکل نیند
- جذباتی خرابی
- آزادی کی کمی
- شدید مرگی کا سبب بنتا ہے
فولکل ایسڈ کی جمع جو طویل عرصے تک metabolized نہیں ہوسکتی ہے، نظاماتی صحت کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے، جن میں سے ایک کینسر کی ترقی کو تیز کر رہا ہے. یہ ایک میں پایا جاتا ہے تحقیق جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ فولکل ایسڈ کی طویل مدتی کھپت کو کالورکٹل کینسر کے مریضوں میں کینسر کے دائرے میں اضافے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
