فوڈ ٹریگرز کا سازوسامان: سے بچنے کے لئے اور جو کھانے کے لۓ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
  
• 1. پریمیم
  
• 2. میوے
  
• 3. کائی
  
• 4. رائی روٹی
  
• 5. آنسو
  
• فوڈوں سے بچا جاسکتا ہے
  
• 1. چاکلیٹ
  
• 2. دودھ کی مصنوعات
  
• 3. ریڈ گوشت
  
• 4. کیلے
  
• 5. کیفین
  

میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox

صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کرتے وقت، اپنے غذا کو منظم رکھنے میں مدد کے لئے بہت سے اعلی فائبر کا کھانا شامل ہوتا ہے. قبضے سے بچنے کے لۓ اپنے کھانے کے پیٹرن کو منظم کرنے میں ذیل میں پانچ کھانے کی کوشش کریں.

1. پریمیم

پریم دادی کے لئے ایک دوا ہے. یہ پھل بھی آپ کے لئے ایک دوا ہوسکتا ہے. پریپ اور بیر کا جوس سال قبضہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پریمک گھلنشیل ریشہ اور قدرتی الیکشن سورباٹ میں بہت زیادہ ہے. یہ مجموعہ ضرور آپ کو صحت مند بنا دے گا.

آئیوا یونیورسٹی کے محققین نے ایک خشک امتحان کیا جس میں 40 بالغوں میں نفسیاتی (الاسلامی) کے ساتھ پلوں کا موازنہ کیا گیا تھا. جو لوگ پلا دیا گیا تھا وہ لوگ جن لوگوں نے لالچیوں کو پکڑ لیا وہ زیادہ سے زیادہ آتنک تحریکوں کو ماپنے لگے.

2. میوے

پھلیاں فی سال فیبرک فیبر سے زائد گرام ہیں، جو تقریبا تمام دیگر فائبر ذرائع سے زیادہ ہے. گری دار میوے میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کا بڑا مرکب ہے، جس میں کھانے میں مدد ملتی ہے جس میں چھوٹی آنت کے ذریعہ منتقل ہوتا ہے.

آپ مندرجہ ذیل سیم کے درمیان منتخب کر سکتے ہیں:

• بنا ہوا مونگ
• سیاہ آنکھ مٹر
• Garbanzo پھلیاں
• ایڈیامیم پھلیاں
• پنٹو پھلیاں
• ریڈ پھلیاں

سلڈ، سوپ یا پاستا کے لئے تمام پھلیاں شامل کریں.

3. کائی

ایک درمیانے درجے والی کیائی میں تقریبا 2.5 گرام فائبر اور بہت سے وٹامن اور غذائی اجزاء ہیں جو اچھی صحت کے لئے ضروری ہیں، بشمول آپ کے آنتوں سمیت.

کیوی ایک قسم کی بیری ہے. اور زیادہ تر دیگر بیر کی طرح، اس کے کھانے کے بیج ہیں. اگرچہ زیادہ تر لوگ صرف گوشت کھاتے ہیں تو آپ جلد بھی کھاتے ہیں.

حالیہ خوراک اور غذائیت کی تحقیق میں 2013 کے ایک مطالعہ نے بتایا کہ کنوائی نے باقاعدگی سے کٹائی کی تحریکوں کو شیڈول میں مدد دی. تائپی میں محققین کی طرف سے گزشتہ ایک مطالعہ نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ ایک دن دو کیو کھانا کھا جاتا ہے، بالغوں میں قبضے کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے.

4. رائی روٹی

خالص گندم بہت زیادہ ریشہ ہے، جو صرف پیٹ کے لئے اچھا نہیں بلکہ جگر بھی ہے.

ہن ہیلنئی میں فینل یونیورسٹی کے محققین نے قبضے کو ختم کرنے کے لئے گندم کی روٹی عام مجموعی گندم کی روٹی اور لالچ سے زیادہ بہتر ہے. وہ ان کے نتائج کی رپورٹ میں غذائیت کے جرنل 2010 میں. مطالعہ کے مضامین نے روزانہ 30 گرام ریشہ حاصل کرنے کے لئے کافی سلائسس (12.3 گرام ہر ایک) کھایا. لیکن تمہیں اتنے کھانے کی ضرورت نہیں ہے.

رائی میں غذائیت ریشہ کا بنیادی حصہ Arabinoxylan ہے، جو آپ کے اندروں کے ذریعہ کھانے کی حرکت کرتا ہے.

5. آنسو

ناشپاتیاں کئی اقسام کے فائبر پر مشتمل ہیں. زیادہ سے زیادہ ریشہ حاصل کرنے کے لئے جلد کھائیں اس بات کا یقین کریں. جلد کھاتے ہوئے، اوسط ناشپاتیاں 5-6 گرام غذائیت ریشہ فراہم کرتی ہیں جو آپ کو اپنے ہضم نظام کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے.

فوڈوں سے بچا جاسکتا ہے

اگر کچھ کھانے کی چیزیں آپ کی غذا کو باقاعدگی سے برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں تو، دیگر کھانے کی اشیاء میں اصل پابند اثر ہوتا ہے. اگر آپ قبضے کے ساتھ مسائل کا سامنا کرتے ہیں تو، ان پانچ کھانے کی اشیاء سے بچیں:

1. چاکلیٹ

چاکلیٹ کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو جلدی جلانے والے تولیہ سنڈروم (آئی بی ایس) سے متاثر ہوتے ہیں. اس بات پر شبہ ہے کہ چاکلیٹ میں بڑی مقدار میں موٹائی ہضم عمل کے عمل میں سست ہوسکتی ہے. اس پر شک ہے کہ یہ پٹھوں کا سنکشیشن سست ہوسکتا ہے (peristalsis) جس میں خوراک کی گھسائی میں گھومتا ہے.

ایک مطالعے میں، جرمنی میں محققین نے ایسے لوگوں سے پوچھا جو کھانے کے ناموں کو نامزد کرنے کے قبضے میں رکھتے تھے ان کے خیال میں قبضے کی وجہ سے. اکثر چاکلیٹ کا ذکر کیا جاتا ہے.

2. دودھ کی مصنوعات

بڑی مقدار میں، دودھ کی مصنوعات، جیسے دودھ اور پنیر، بہت سے لوگوں کو قبضہ حاصل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. یہ معلوم نہیں ہے کہ یہ دودھ خود کی وجہ سے ہے یا اگر یہ دونوں کا ایک مجموعہ ہے. تاہم، دودھ میں لییکٹوز کا سبب بن سکتا ہے کہ گیس اور بڑھنے میں مدد ملے گی.

1-13 سال کی عمر میں، ایرانی بچوں کا ایک مطالعہ، پتہ چلا کہ ڈیری مصنوعات ان کی قبضہ کا سبب بن سکتی ہیں. تقریبا تمام بچے (80٪) جنہوں نے دودھ اور گائے کی دودھ کی مصنوعات کو اپنی غذا سے کم کرنے میں کمی کی ہے وہ زیادہ سے زیادہ باقاعدہ آتنک حرکتیں ہیں.

3. ریڈ گوشت

بہت سے وجوہات ہیں کہ بہت سے لال گوشت نہ کھائیں. ان میں سے ایک کھا رہا ہے لال گوشت کا بڑا حصہ آپ کو قبضہ کر سکتا ہے. کچھ چیزیں جو قبضہ کرتے ہیں کیونکہ ریڈ گوشت چربی میں زیادہ ہے، لہذا اس میں عمل کرنے کے لئے ہضم کے راستے سے زیادہ وقت لگتا ہے. گوشت بھی مشکل پروٹین ریشہ ہے جو آپ کے پیٹ کو ہضم کرنا مشکل ہے. اس کے علاوہ، سرخ گوشت لوہا میں امیر ہے، جو قبضہ کر سکتا ہے.

4. کیلے

بنانا ایک ایسی پہیلی ہیں جب کھانے کی چیزوں کی فہرست میں آتا ہے جو اس سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں تکلیف ہے: خام کیلے قبضے کا سبب بن سکتی ہے، لیکن پائپ کیلے قبضے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.

گرین کیلے قبضے کا باعث بنتی ہیں کیونکہ ان کے پاس اب بھی بہت نشست ہوتی ہے، جو جسم کے لئے ہضم کرنے کے لئے مشکل ہے. کیلے میں بھی پٹین (فائبر) بھی شامل ہے جس میں آدھی سے آپ کے کتے کو پانی پڑتا ہے.

5. کیفین

کیلے کی طرح، کیفین ایک حوصلہ افزائی بھی کرسکتا ہے جو ہمیں ضائع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. تاہم، اگر آپ کو پانی سے نکالا جاتا ہے تو، آپ کو کافی کیفیت، کالی چائے اور چاکلیٹ میں یہ کیفیت معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کا قبضہ بدترین یا بدتر ہوگا.