فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: قرآن و سنت کی روشنی میں نظربد حسد جادو ،اورآسیب وغیرہ کا شرعی علاج اورتوڑ
- کیا ذیابیطس ایک موروثی بیماری ہے؟
- ذیابیطس کی روک تھام کے اقدامات اگر آپ ذیابیطس ہو
- 1. آپ کی خوراک پر توجہ دینا
- 2. یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن مثالی ہے
- 3. کھیلوں کا معمول
- 4. باقاعدگی سے خون کی چینی کو چیک کریں
میڈیکل ویڈیو: قرآن و سنت کی روشنی میں نظربد حسد جادو ،اورآسیب وغیرہ کا شرعی علاج اورتوڑ
ذیابیطس، بھی ذیابیطس یا چینی بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک بیماری ہے جو جینیاتی عوامل سے متاثر ہوتا ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ میں سے جنہوں نے ذیابیطس کے اولاد ہیں، مثال کے طور پر دادا والدین یا والدین سے، بعد میں ذیابیطس کی ترقی کے خطرے سے زیادہ ہیں.
کیا ذیابیطس ایک موروثی بیماری ہے؟
بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کی ترقی کے بچے کے خطرے میں جب اس کی ماں کو ذیابیطس ہو جائے گا. تو پھر کیا دونوں والدین دونوں کے ساتھ ذیابیطس ہے؟ ٹھیک ہے، بچے کی ذیابیطس کا خطرہ بھی زیادہ ہے، یہاں تک کہ 50 فیصد اضافہ بھی ہوسکتا ہے.
اس بات کا ذکر نہ کرنا کہ اگر آپ کے اپنے خاندان میں طرز زندگی ذیابیطس پیدا ہوجاتی ہے. مثال کے طور پر فاسٹ فوڈ کے کھانے کی عادات، مشق کی کمی، یا میٹھی کھانے اور پینے کا شوق. لہذا جینیاتی عوامل کے علاوہ، خاندان کے طرز زندگی اگلے نسل میں ذیابیطس کے خطرے کو بڑھانے میں بھی کردار ادا کرتی ہے.
ذیابیطس کی روک تھام کے اقدامات اگر آپ ذیابیطس ہو
آرام سے، اگر آپ ذیابیطس ہو تو بھی خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ کئی طریقے موجود ہیں. کلیدی ایک صحت مند طرز زندگی کو رہنے کے لئے ہے. تاہم، کیا اقدامات کئے جاسکتے ہیں تاکہ زندگی صحت مند رہیں اور ذیابیطس کے خطرے سے کہیں زیادہ ہے؟ گائیڈ یہاں ہے.
1. آپ کی خوراک پر توجہ دینا
آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ کھانے کے کھانے اور مشروبات پر توجہ دینا. آپ کو بعض قسم کی کھانے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ بعض کھانے کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے. اگلا فہرست ہے.
فوڈوں سے بچا جاسکتا ہے
- غذائیت سٹیورڈ چکنائی میں زیادہ ہیں جیسے فیٹی گائے کا دودھ، پنیر، آئس کریم، ساسیج، نگل، کیک، اور خشک خوراک.
- مکھی ہوئی گوشت، گوشت والیوں، پیکنگ نمکین، اور نرم مشروبات جیسے پیکنگ کھانے اور مشروبات.
- نمک، فوری کھانا پکانا مصالحے، اور فوری نوڈلس جیسے اعلی سوڈیم کا کھانا.
- مٹھائی، پیسٹری، نرم مشروبات، میٹھا نمکین (مارابابک) اور دیگر جیسے کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا اور مشروبات.
صحت کے لئے اچھا کھانا ہے
- بھوری چاول، پھل، سبزیاں اور سارا اناج جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ.
- ریشہ پھلیاں، مٹر، پھل اور سبزیوں جیسے ریشہ میں اعلی فوڈز.
- چربی کا اچھا ذریعہ جیسے مچھلی کا گوشت (چمڑے کے بغیر اور نہریں بغیر)، avocados، زیتون اور بادام.
2. یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن مثالی ہے
اضافی وزن یا موٹاپا ذیابیطس کی اہم ترجیحات میں سے ایک ہے. لہذا ذیابیطس کو بچانے کے لئے آپ کے جسم کا وزن مثالی رکھنے کا ایک اہم قدم ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہو.
چیک کرنے کے لئے کہ آیا آپ کے جسم کا وزن مثالی ہے یا نہیں، یہاں جسم کے بڑے پیمانے پر اشارے کیلکولیٹر کے ساتھ یا bit.ly/indeksmassatubuh کے ساتھ اس کا حساب کریں. اگر نتیجہ یہ ہے کہ آپ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں، تو آپ ذیابیطس کو ترقی دینے کے اعلی خطرے میں ہیں. فوری طور پر وزن کم کرنے کا منصوبہ بنائیں.
3. کھیلوں کا معمول
بہت سے مطالعے نے ثابت کیا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کی کمی کی وجہ سے آپ منتقل کرنے کے لئے سست ہیں ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، آپ کے ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو ذیابیطس باقاعدگی سے مشق شروع کرنے کے لئے ہے. صحت مند جسم کے علاوہ، باقاعدگی سے مشق آپ کو مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے - جس میں ذیابیطس کو روکنے میں ایک اہم قدم ہے.
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن یا ڈبلیو ایچ او کے مطابق، 18 سے 64 سال کی عمر کے ہر شخص کو روزانہ 5 دن کے لئے روزانہ کم سے کم 30 منٹ کا استعمال کرنا ہوگا. تاہم، اگر آپ کو اختتام ہفتہ پر کام کرنے کا وقت ہے تو کم سے کم 75 منٹ تک بھاری شدت سے مشق کریں.
4. باقاعدگی سے خون کی چینی کو چیک کریں
اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، آپ کے خون کی شکر کی سطح کو باقاعدگی سے نگرانی کرنے میں کوئی غلطی نہیں ہے. اس طرح آپ ابتدائی ذیابیطس کے مواقع تلاش کر سکتے ہیں. عام طور پر ظاہر ہوتا ہے کہ ذیابیطس کی مختلف پیچیدگیوں کو روکنے کے دوران آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرنے کے ابتدائی پتہ لگانے کے لئے بہت اہم ہے.
ذیابیطس کے مختلف ابتدائی علامات کے لئے بھی مت بھولنا. ان میں سے آپ پیاس بن جاتے ہیں، اکثر پیشاب کرتے ہیں، آپ کے منہ اور جلد خشک ہو جاتے ہیں، اور نقطہ نظر (آنکھوں سے آنکھیں) نظر آتے ہیں.
