فہرست:
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
کون سونا پسند نہیں کرتا؟ بہت سے لوگوں کے لئے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک الارم کی ضرورت ہوتی ہے کہ جسم اچھی طرح جا سکے اور آرام دہ اور پرسکون رہیں. الارم کے بغیر، ہم بہت دور ہوسکتے ہیں اور صرف اٹھارہ گھنٹے تک جب ہم نے دس گھنٹوں تک نہیں سویا.
لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ ایک بلند آواز، تندرست الارم آواز آپ کے جسم کو جھٹکا دے گا جو نیند سے نکلنے کے لئے تیار نہیں ہے، اور آپ کے جسم میں پمپ کرنے والے ایڈنالائن کا احساس بھیجا جائے گا؟ اچانک اینڈریوئنینٹ کی آپ کے دل کو نقصان پہنچ سکتا ہے؛ بلڈ پریشر میں اضافے اور دل کی شرح کو تیز کرتی ہے، جیسے ہی نتیجے میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف انڈسٹری ہیلتھ آف جاپان. لوگوں کے لئے جو وزن زیادہ ہے، نیند کے دوران ایک الارم کی آمد اور اندھیرے کی آمد کے منتظر منتظر ہیں، تاہم، وہ محض چھوٹے محرک ہیں، اب بھی ایک دل پر حملہ کر سکتے ہیں.
لیکن میں صحت مند ہوں، کیا میں ابھی بھی الارم استعمال کر سکتا ہوں؟
ایک صحت مند جسم کی کوئی استثنا نہیں ہے. اگر آپ ہر صبح آپ کو اٹھانے کے لئے ایک الارم پر منحصر ہے، تو ممکن ہے کہ آپ کافی باقی نہیں رہیں، جو فی دن 7 سے 7 گھنٹے ہے. تجویز کردہ وقت سے نیند سے محروم ایک دل پر حملہ کا خطرہ ہے. جرمنی کے محققین نے انکشاف کیا کہ 5،600 مریضوں کے دل کی بیماری سے متعلق ایک مطالعہ کرنے کے بعد، ہر دن کے مقابلے میں، ہر دو پیر کے دلوں پر دل کا خطرہ بڑھتا ہے.
محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ گزشتہ دس سالوں میں، لوگ معمول سے کہیں زیادہ دیر سے سوتے ہیں، لیکن دن کے اسی وقت جا رہے ہیں، جس سے ہمیں روزگار کے دوران تقریبا 40 منٹ کی نیند سے محروم ہوجاتا ہے. ہم باہر سرگرمیوں کو مزید وقت بھی خرچ کرتے ہیں، جو ہمارے حیاتیاتی نیند کے گھنٹوں کو بدلنے کے سبب بنائے جانے والے عوامل میں سے ایک بن جاتے ہیں.
بہت سے لوگوں کو روزانہ کم از کم 7 گھنٹے سونے کی سفارش ہوتی ہے، لیکن اکثر کثرت روزانہ سرگرمیاں اکثر ہمیں "چوری" نیند کی ضرورت ہوتی ہیں. یہ جسم کی ضرورت ہوتی ہے جو زندگی کے ذریعے جانے کی ضرورت ہوتی ہے.
زیادہ سے زیادہ وزن اور نیند کی کمی کے درمیان تعلق اصل میں نہ صرف آپ کو حاصل ہے نیند کی بنیاد پر، بلکہ جسم کی حیاتیاتی گھڑی پر زیادہ گندا نیند پیٹرن کی وجہ سے ہوتا ہے.
ہماری روزانہ زندگی دو اہم واقعہ کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے، جو قدرتی طور پر ہوتا ہے: جسم کی داخلی گردش گھڑی، اور زمین کی گردش. انسانی جسم کی حیاتیاتی گھڑی کا مرکز ایک اعصابی بنڈل میں واقع ہے دماغ کے ہائپوامامامس میں، suprachiasmatic نیوکلیو. یہ مرکزی گھڑی دل کے لئے ایک ٹرگر کے طور پر کام کرتا ہے، دوسرے "گھڑیوں" کو مطابقت پذیر کرتا ہے جو سائنسدانوں کو یقین ہے کہ پورے جسم میں پایا جاتا ہے. یہ سرکلادی گھڑی نظام مختلف جسم کے افعال کو کنٹرول کرتا ہے، بشمول ہارمون سست، جسم کا درجہ، اور بلڈ پریشر. یہ سرکلانی گھڑی روزانہ عضو سرگرمیوں کے ریگولیٹر کے طور پر بھی کام کرتا ہے.
جسم کی گردش گھڑی ہوگیری سیٹ کریں خود کار طریقے سے ہر دن خود بخود ری سیٹ کرنا 24 گھنٹوں کے سائیکل میں کام کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. یہ بحال ہو جاتا ہے جب رات صبح سورج اور اندھیرے کے سامنے سامنے آتا ہے. دماغ سے سگنل جسم کے حیاتیاتی گھڑی کو دوبارہ ریگولیٹ کرنے کے لئے جسم کے آپٹ اعصاب کی طرف سے موصول ہوں گے.
نیند اکثر عیش و آرام پر غور کیا جاتا ہے. لیکن محققین نے انکشاف کیا ہے کہ جو لوگ تجویز کردہ وقت سے بھی کم سوتے ہیں وہ صبح اور دوپہر کے دوران مؤثر طریقے سے کام نہیں کریں گے، اس طرح ایک غیر معمولی سائیکل بنانا ہے: دیر سے کام کرنا اور کم سو رہا ہے. نیند اکثر آلودگی کے طور پر شمار کیا جاتا ہے، اس کے برعکس نیند ہمیں فعال ہونے کی تیاری کرتا ہے.
میں بغیر الارم کے بغیر نہیں رہ سکتا، اس کے ارد گرد کیسے کام کروں؟
کچھ مطالعے کے مطابق، الارم قائم کرنے کا طریقہ اس سے ملتا ہے جو جسم واقعی ضروری ہے، بلکہ جب ہمیں اٹھنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کا انتباہ آپ کے قدرتی نیند سائیکل کے وسط میں اچانک آواز آتی ہے، تو آپ پورے دن تک بہت تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، قطع نظر آپ سو گئے ہیں.
آپ کی نیند سائیکل 90 منٹ تک رہتی ہے، جس میں 4 مراحل ہوتے ہیں. تیسری چوتھائی مرحلے میں آپ کی سب سے نیند کی مدت ہے، جہاں جسم کا درجہ، دل کی شرح، توانائی جاری، اور سانس لینے کی شرح تمام کم اور مستحکم ہے. امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل کے مطابق، ابتدائی طور پر نیند کے مرحلے کے مراحل میں، جلدی سے میموری نقصانات اور سنجیدگی کی صلاحیتوں میں رکاوٹیں پیدا ہوسکتی ہیں.
کچھ محققین تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ کر سکتے ہیں تو آپ کو سو سست ہونے کے بعد کم از کم 7.5 سے 9 گھنٹوں تک الارم وقت مقرر کرنا ہوگا. اگر ممکنه نہ ہو تو، آپ کو چھ گھنٹے کے لئے سوٹ ہونے کے بعد ایک الارم مقرر کریں، کیونکہ آپ نیند سائیکل کے ابتدائی مراحل میں آپ کے REM (تیزی سے آنکھ کی تحریک) کی مدت کے دوران اٹھنے کے مقابلے میں، جا رہے ہیں. لیکن پریشان نہ کرو، یہ اصول صرف اس طرح کے طور پر بنایا گیا ہے. ہر انسان کے جسم میں مختلف بائور ہتھیار ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- جاگ اپ صبح روح کے لئے تجاویز
- آپ کو ناشتا سے بچنے کے لئے 5 فوڈز
- بہت طویل نپنگ ٹرگررز دل کی بیماری اور ذیابیطس
