فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: موٹاپا پیدا کرنے والی عادتیں
- طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے کم بلڈ پریشر پر قابو پانے
- 1. بہت پانی پائیں، شراب کم کریں
- 2. ایک صحت مند غذا رہیں
- 3. جسم کی پوزیشن میں تبدیلی کرتے وقت، آہستہ آہستہ کرو
- 4. آپ کی خوراک پر توجہ دینا
میڈیکل ویڈیو: موٹاپا پیدا کرنے والی عادتیں
کم خون کے دباؤ کے اکاو کا ارتکاب ہوتا ہے جب دل جسم میں خون کی تمام رکاوٹوں کو کم کم طاقت سے پمپ دیتا ہے. کم بلڈ پریشر کی وجہ سے حملوں اور ہارمون کو تبدیل کرنے کی کئی حالتوں کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے. پھر، منشیات کے استعمال کے مقابلے میں کم بلڈ پریشر سے کیسے نمٹنے کے لئے؟
طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے کم بلڈ پریشر پر قابو پانے
آپ کم دباؤ کے علامات کو روکنے یا یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ روکنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ قدم لے سکتے ہیں. گائیڈ یہاں ہے.
1. بہت پانی پائیں، شراب کم کریں
شراب اور پانی کی کمی کا سبب بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے. اگر آپ کافی پانی پائیں تو آپ کو پانی کی کمی کو کم کرنے اور خون کی حجم میں اضافہ کر سکتے ہیں. لہذا، اگر آپ کے پاس کم بلڈ پریشر یا ہائپوٹینشن ہو تو شراب پینے سے بچیں. مت بھولنا، اپنی سیال کی ضروریات کو بھریں تاکہ آپ کو روزانہ کم از کم 8 شیشے پانی پینے کی طرف سے پانی کی کمی نہ ڈالی.
2. ایک صحت مند غذا رہیں
آپ کم خون کے دباؤ کے علاج کے لئے مختلف قسم کے کھانے کھاتے ہیں. مثال کے طور پر اناج، پھل، اور سبزیاں. ٹھیک ہے، پھل اور سبزیوں جو قدرتی طور پر کم بلڈ پریشر سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں:
- تربوز. ایک کبوتر میں پانی کا مواد 92 فیصد تک پہنچ سکتا ہے. پانی کی یہ بڑی مقدار بلڈ پریشر میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے.
- بیٹروٹ. یہ پھل خون کے بوسٹر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، اس کے علاوہ یہ آپ کو بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بیج میں ہر 100 گرام سوڈیم پر مشتمل ہوتا ہے 36 ملی گرام اور پوٹاشیم 330 ملی گرام پر.
- پالنا. یہ سبزی 100 گرام حصہ میں 4 ملی گرام سوڈیم پر مشتمل ہے. رقم بہت کم ہے، لیکن پالنا کافی پانی ہے، جو 92 فی صد کے برابر ہے. لہذا آپ خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے پالنا استعمال کرسکتے ہیں.
3. جسم کی پوزیشن میں تبدیلی کرتے وقت، آہستہ آہستہ کرو
آپ چکن کم کر سکتے ہیں اور کلیوجن جس میں کم خون کے دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے جب ایک جھوٹی پوزیشن سے کھڑے مقام پر تبدیل ہوجاتا ہے. یہاں کیسے ہے:
- صبح کے وقت اٹھنے سے پہلے چند منٹ کے لئے ایک گہری سانس لے لو.
- آہستہ آہستہ، ایک منٹ کے لئے، کھڑا ہونے سے پہلے بیٹھ کر.
- ڈبل تکیا یا اون تک تکیا کے ساتھ نیند بھی کشش ثقل کے اثرات سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو چیلنج کر سکتا ہے.
اگر آپ dizzy محسوس کرتے ہیں یا شروع کرتے ہیںکلیوجن جب آپ اٹھ کھڑے ہو تو، اپنے پیروں کی پٹھوں کو پھیلاؤ جیسے کہ آپ آگے لینا چاہتے ہیں.یہ تحریک خون کی گردش کی مدد کرسکتا ہے جبکہ آپ اٹھتے وقت آپ کے پاؤں میں اچانک پھنسے ہوئے خون کی روک تھام کر سکتے ہیں.
4. آپ کی خوراک پر توجہ دینا
کھانے کے بعد تیزی سے گرنے سے خون کے دباؤ کو روکنے میں مدد کے لئے، یہ تھوڑا لیکن اکثر کھانے کے لئے بہتر ہے. مت بھولنا، کاربوہائیڈریٹوں جیسے آلو، چاول، پادری اور روٹی کی زیادہ مقدار میں کھانے کی اشیاء محدود کریں.
ڈاکٹر کو بھی خون کی دباؤ کو عارضی طور پر بڑھانے کے لئے کیفینڈ کافی یا چائے کا پینے کی سفارش بھی کر سکتی ہے. تاہم، کیونکہ کیفین کو دیگر مسائل کا سبب بنانا ممکن ہے، کیفے کی مشروبات سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
