پی ایس سی ایس، یہ چھٹیوں کے دوران مستحکم وزن میں رکھنے کے لئے 5 راز ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
  
• تعطیلات کے دوران اپنے جسم کا وزن مستحکم کرنے کے لئے صحیح چال
  
• 1. میٹھی کھانے کی حد محدود کریں
  
• 2. بہت سارے سبزیاں اور پھل کھاؤ
  
• 3. ابتدائی کھاؤ
  
• 4. کھیلوں میں رہو
  
• 5. باقاعدگی سے وزن
  

میڈیکل ویڈیو: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft

چھٹیوں پر آپ کی عام طور پر کیا سرگرمیاں کرتے ہیں؟ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو کھانے، نیند، ٹی وی دیکھ کر، اور بار بار عادت بننے کے لۓ آگے بڑھ سکتا ہے. بے شک، چھٹی آرام کرنے کا صحیح وقت ہے. لیکن ہوشیار رہو، کبھی کبھی آپ کے غذا کو کنٹرول کرنے کے بغیر آرام دہ اور پرسکون رہنا آپ کے جسم کو وزن میں ڈرامائی طور پر اضافہ کر سکتا ہے، آپ جانتے ہیں.

خاص طور پر آپ میں سے جو وزن زیادہ یا موٹے ہیں ان کے لئے، آپ کو چھٹیوں کے دوران، جبکہ وزن میں کمی کو روکنے کے لئے ایک غذا برقرار رکھنا ضروری ہے. تو، تعطیلات کے دوران آپ اپنے جسم کا وزن مستحکم کیسے رکھتا ہے؟ حل مندرجہ ذیل جائزے میں پایا جا سکتا ہے.

تعطیلات کے دوران اپنے جسم کا وزن مستحکم کرنے کے لئے صحیح چال

1. میٹھی کھانے کی حد محدود کریں

تعطیلات کے دوران، میٹھی کھانے کچھ لوگوں کے لئے خاص توجہ ہے. یہ میٹھی کھانے عام طور پر ایک میٹھی کے طور پر کام کرتا ہے، مثال کے طور پر کیک، چاکلیٹ، کینڈی، یا پڈنگ.

ہوشیار رہو، مختلف میٹھی کھانے کی اشیاء آپ کے جسم کو تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں، آپ جانتے ہیں. حقیقت میں، میٹھا فوڈ موٹاپا کے بنیادی وجوہات میں سے ایک ہیں.

کیک کے علاوہ، کھانے اور مشروبات کے کئی دیگر قسمیں خفیہ طور پر شامل چینی شامل ہیں. مثال کے طور پر نرم مشروبات، پیکڈ پھل کا رس، ڈبہ شدہ پھل، ساس، اور دودھ کی مصنوعات جیسے آئس کریم اور میٹھی دہی.

اپنے وزن کو مستحکم رکھنے کے لئے، تعطیلات کے دوران میٹھی کھانے اور مشروبات کی کھپت کو محدود کریں. اگر آپ savory کھانے یا میٹھی کھانے کی اشیاء کے درمیان دو انتخابوں کے سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کو کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا چاہئے جو وزن میں کمی سے روکنے کے لئے ایک ذیلی ذائقہ رکھتے ہیں.

2. بہت سارے سبزیاں اور پھل کھاؤ

پھل اور سبزیاں کم کیلوری ہیں لیکن اعلی فائبر کا کھانا. اس کا مطلب یہ ہے کہ پھل اور سبزیوں کو صرف کھانے کی ضرورت ہے. یہ آپ کے لئے یقینی طور پر اچھی خبر ہے جو چھٹیوں پر ایک مثالی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں.

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے رپورٹ کیا ہے کہ باقاعدہ بنیاد پر پھل اور سبزیوں کا گوشت موٹاپا کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. زیادہ پھل اور سبزیاں جو آپ کھاتے ہیں، دوسرے دائمی بیماریوں جیسے خطرے کو کم کرتے ہیں، جیسے کینسر، ذیابیطس، دل کی بیماری اور جھٹکے.

3. ابتدائی کھاؤ

تعطیلات کے دوران، آپ زیادہ بار اٹھ سکتے ہیں تاکہ کھانا شیڈول بھی پیچھے اگلا جاتا ہے. دراصل، وقت کے آغاز میں کھانے سے آپ کو کھانے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

وقت میں کھانے کے لئے استعمال کیا جا رہا ہے آپ کو کھانے سے اپنے کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے آسان بنا سکتا ہے. Verywell سے رپورٹنگ، ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ وقت کے آغاز میں کھانے کی چھٹیوں کے دوران ڈرامائی طور پر وزن میں اضافہ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. دراصل دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ عادت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے.

صحت مند ہونے کے لئے، غذائیت کا انتخاب کریں جن میں پھل، سبزیوں اور آلیوں جیسے اعلی ریشہ موجود ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ مکمل طور پر تیز ہو جاتے ہیں اور بہت سے کھانے سے بچنے کے باوجود بھی آپ چھٹیوں پر ہیں.

4. کھیلوں میں رہو

سکول کی چھٹیوں یا کام کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کھیلوں کی چھٹیوں میں بھی شامل ہے. مستحکم جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی چھٹیوں کے موقع پر کھیلوں کو رکھنے کی کوشش کریں.

آپ جم یا دیگر فٹنس سینٹر کی تلاش میں پریشان کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بس چلنے کا وقت لے لو یا جاگنگ تازہ ہوا سے سانس لینے کے دوران، ہوٹل، ساحل سمندر، یا چھٹی کے محل وقوع کے ارد گرد.

اہم بات یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا جسم کم از کم 15 منٹ کے لئے فعال رہتا ہے. خاص طور پر اگر آپ کے پاس اپنے خاندان کے ساتھ ایک بڑا کھانا ہوتا ہے تو، کھانے سے کیلوری اور چربی کو فوری طور پر ورزش کے ساتھ جلا دیا جاسکتا ہے.

اگر وہاں موجود ہے تو، اپنے بچوں یا خاندان کو ہوٹل کے پول میں تیر یا ہوٹل کے جم میں ٹریڈمل استعمال کرتے ہوئے مدعو کریں. اس طرح، آپ کے چھٹیوں کے دن اور خاندان صحت مند اور زیادہ مزاج ہیں.

5. باقاعدگی سے وزن

تعطیلات کے دوران مثالی وزن کا وزن برقرار رکھنے کے لئے، باقاعدگی سے وزن کا وزن کم کریں. وزن میں وزن کا بہترین وقت صبح میں ہوتا ہے، کیونکہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے جسمانی وزن میں زیادہ درست طریقے سے آپ کی جسمانی وزن کا اندازہ لگایا جاتا ہے.

حقیقت یہ ہے کہ، جو لوگ ہر دن وزن کرتے ہیں ان کے وزن میں مستحکم رکھنے کے لئے آسان ہو جاتے ہیں. اصل میں، وہ لوگ جو کم کثرت سے وزن سے زیادہ وزن کم کرنے میں کامیاب ہیں.

اگر آپ کے پیمانے پر انجکشن دائیں جانب منتقل ہوجاتی ہیں تو نا ناہلی میں جلدی نہ کریں. یہ آپ کے وزن میں قابو پانے کے لئے بھی مشکل کوشش کرنے کے لئے ایک دوڑ ہونا چاہئے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چھٹیوں کے دوران روزانہ ایک صحت مند غذا اور ہر روز روزانہ استعمال کریں. جسم میں شکل کو برقرار رکھنے کے علاوہ، چھٹی کے وزن میں اضافہ کے بعد یہ بھی فائدہ مند ہے.