فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: When Is The Right Time To Eat A Banana ? Health Benefits Of Bananas | HealthPedia
- 10 کھانے والی اشیاء جو اعلی پروٹین پر مشتمل ہیں
- 1. انڈے
- 2. بادام
- 3. چکن چھاتی
- 4. گندم
- 5. کاٹیج پنیر
- 6. دہی
- 7. دودھ
- 8. مکھی
- 9. ٹونا مچھلی
- 10. کیکڑے
میڈیکل ویڈیو: When Is The Right Time To Eat A Banana ? Health Benefits Of Bananas | HealthPedia
پروٹین جسمانی افعال کی ترقی کے لئے ضروری غذائیت ہے اور بہت سے فوائد ہیں. ان غذائیت کے کچھ فوائد آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر پیٹ کی چربی اور عضلات بڑے پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں. غذائی عدم تشدد کے اعداد و شمار (AKG) کی میز پر مبنی، یہ معلوم ہے کہ 17 سے 60 سال کی عمر میں انڈونیشیا کے لوگوں کے لئے پروٹین کی کافی مقدار کے لئے سفارش کردہ معیاری 56-56 گرام / دن کے لئے 56 - 59 گرام / دن ہے. ہم یہ پروٹین مختلف اعلی پروٹین کھانے کے ذرائع سے حاصل کرسکتے ہیں.
10 کھانے والی اشیاء جو اعلی پروٹین پر مشتمل ہیں
1. انڈے
انڈے صحت مند اور سب سے زیادہ غذائیت والے کھانے میں سے ایک ہیں کیونکہ ان میں وٹامن، معدنیات، صحت مند چربی، اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں جو آنکھیں اور دماغ غذائیت کی حفاظت کے لئے مفید ہیں. انڈے کا سفید کھانا بہتر ہے کیونکہ اس میں چربی کے بغیر خالص پروٹین موجود ہے. ایک انڈے میں 6 گرام پروٹین اور 78 کیلوری ہے.
2. بادام
بادام سب سے زیادہ مقبول اقسام میں سے ایک ہیں کیونکہ ان میں فائبر، وٹامن ای، مینگنیج اور میگنیشیم سمیت اہم غذائیت موجود ہیں. بادام میں پروٹین کی سطح 6 گرام فی 1 اچھ ہے.
3. چکن چھاتی
چکن کا دودھ پکانا بہت آسان ہے، اس کے علاوہ آپ مناسب طریقے سے کھانا پکانا چاہتے ہیں. 1 چمڑے کی چکن کی چھاتی میں موجود پروٹین مواد 53 گرام اور 284 کیلوری ہے.
4. گندم
غنم صحت مند سبزیوں میں سے ایک ہے کیونکہ بہت سے صحت مند ریشہ، میگنیشیم، مینگنیج، وٹامن بی 1 اور کئی دیگر غذائیت شامل ہیں. خام گندم میں مشتمل پروٹین مواد 13 گرام اور 303 کیلوری ہے.
5. کاٹیج پنیر
کاٹیج پنیر کا ایک قسم ہے جو چربی اور کیلوری میں بہت کم ہوتا ہے. یہ پنیر کیلشیم، فاسفورس، سیلینیم، وٹامن B12، وٹامن B2 اور مختلف دیگر غذائیت شامل ہیں. 2 فی صد چربی کے ساتھ ایک کپ کاٹیج پنیر 27 گرام پروٹین اور 194 کیلوری.
6. دہی
دہی ایک ایسا کھانا ہے جو ذائقہ ذائقہ، نرم نرمی ہے اور غذائی اجزاء میں زیادہ ہے. 170 گرام دہی پر مشتمل ہے 17 گرام پروٹین اور 100 کیلوری.
7. دودھ
دودھ ایک بہت غذائی مشروبات ہے، لیکن مسئلہ یہ ہے کہ بالغوں کو یہ پینے پسند نہیں ہے. دودھ کیلشیم، فاسفورس اور وٹامن B2 کی وجہ سے انسان کی طرف سے ضروری بہت سے غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. 1 فی صد چربی کے ساتھ ایک کپ کا دودھ 8 گرام پروٹین اور 103 کیلوری ہے.
8. مکھی
لیف بیف میں اعلی پروٹین ہے، خاص طور پر ذائقہ بھی مزیدار ہے. 85 فی صد کا گوشت بنائے گئے 10 فی صد چربی میں 22 گرام پروٹین اور 184 کیلوری،
9. ٹونا مچھلی
ٹونا کم چربی اور کیلوری ہے لہذا اس میں سے اکثر پروٹین ہے. دوسری مچھلی کی طرح، ٹونا میں غذائی اجزاء ہیں جو ومیگا چربی میں امیر ہیں. 3. 1 ونس میں 30 گرام پروٹین اور 157 کیلوری پر مشتمل ہے.
10. کیکڑے
تقریبا تمام سمندری خوراک پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے کیونکہ یہ عام طور پر چربی میں کم ہے. اگرچہ کیلوری میں کیچڑ کم ہے لیکن مختلف کیلوری جیسے سیلینیم، وٹامن B12 اور ومیگا 3 چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے. خام کیچھر میں 1 آون میں 24 گرام پروٹین اور 99 کیلوری موجود ہیں.
