فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
چاہے آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، یا صرف صحت برقرار رکھنا چاہتے ہیں، ایک کھانے کے مینو کو تبدیل کرنے کے لئے smoothies صحیح انتخاب ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ بہت سارے لوگ آسانی سے محسوس نہیں کرتے ہیں، اور ہم جلد ہی بھوک محسوس کریں گے. اگرچہ، یہ ہمیشہ ہونا ضروری نہیں ہے.
"فائبر اور پروٹین آپ کو طویل عرصہ محسوس کرنے میں مدد کے لئے دو چابیاں ہیں - اور کیونکہ چربی خون میں شکر نہیں بڑھتی ہے، چربی خالی کاربوہائیڈریٹ کریویرز کو متحرک نہیں کرے گی." ریئل پتلی کے ایس ایس ڈی، کیتھرین بروک نے کہا، " روک تھام.
صحت مند چربی اور پروٹین سے اضافی غذائیت کے فروغ حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو سکوٹی موٹائیر کے لئے ایک بنیاد کے طور پر اییوکوادی، مونگھ مکھن، یا یوک سادہ دہی کا استعمال کریں. اس چھوٹی سی چال کو یاد رکھیں: آپ کو آسانی سے بنائے گا، زیادہ سے زیادہ یہ آپ کے پیٹ بھر جائے گا اور آپ کو بھوک محسوس کرنے سے بچنے سے بچ جائے گا.
بھوکا تاخیر صحت مند smoothies کے نیچے 12 سفارشات سے آپ کے منتخب smoothies میں سے ایک کو ملائیں
1. گاجر مانو ہموار
پرکرن: 1 شخص
290 کلو، 9 گرام پروٹین
آپ کو کیا ضرورت ہے
- بادام کے دودھ کی 240 ملی میٹر
- 1.5 چمچ بادام مکھن
- 120 گرام گرے ہوئے گاجر
- تازہ مائن کے 160 گرام، کیوب میں کاٹ
- آئس کیوب (اگر آپ چاہیں)
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
2. ایپل ککڑی کی چکنائی smoothie
پرکرن: 2 افراد
420 کیک، 12 گرام ریشہ، 17 گرام پروٹین
آپ کو کیا ضرورت ہے
- سرخ انگور کا رس کے 125 ملی لیٹر (متبادل: سنتری کا رس یا قدرتی ناریل پانی)
- بچے کی پالک / کالی کے 25 گرام، اسٹیج کو خارج کر دیں
- 1 بڑے سرخ سیب (200 گرام)، بیجوں کو ختم اور تقریبا کٹی
- 130 گرام کٹی ککڑی
- 1 درمیانے درجے کی اونچی چھڑی (85 گرام)، تقریبا کٹی
- 30-40 گرام سورج فلور کے بیج / قددو بیج / اخروٹ / چیا بیج
- 55 گرام کٹ آم
- تازہ ٹکسال پتیوں کے 4 گرام
- 1 1/2 ٹیس کنواری ناریل کا تیل (اگر کوئی ہے)
- آئس کیوب (اگر آپ چاہیں)
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
3. ریکسیری smoothies
پرکرن: 1 شخص
325 کلو، 12 گرام پروٹین، 25 گرام فائبر
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ چیا بیج
- چیا کے بیج کو تیار کرنے کے لئے 1 چمچ پانی
- تازہ / منجمد رسیاسبر 190 گرام
- ریشم ٹوفیو کے 400 گرام
- 1 کپ پانی
- آئس کیوب (اگر آپ چاہیں)
کیسے کریں:
- چائے کے ایک چائے کے ساتھ چیا کے بیج کو مکس کریں، جب تک کہ یہ جیل پیسٹ بنائے (± 2 منٹ)
- چلی جیل اور باقی باقی اجزاء کو بلینڈر اور خالص میں شامل کریں
4. کاجو کیلے smoothies
پرکرن: 1 شخص
403 کلو، 9.5 گرام پروٹین، 6 گرام ریشہ
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 40 گرام کاجو گری دار میوے
- 1 درمیانے منجمد کیلے (آپ کو رات بھر فریزر میں سب سے پہلے اسے منجمد کر سکتے ہیں)
- 240 ملی گرام غیرفیٹ دودھ
- جراثیم گندم کے 2 چمچ (متبادل: جھوٹ)
- قدرتی شہد 1 چائے کا چمچ
- آئس کیوب (اگر آپ چاہیں)
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
5. سبز سیب اور ناشپاتیاں smoothies
پرکرن: 1 شخص
388 کلو، 13 گرام پروٹین، 12 گرام ریشہ
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 درمیانے ناشپاتیاں
- 1 چھوٹا سا سبز سیب
- 1 چھوٹے سائز ککڑی
- 30-40 گرام سورج فلور کے بیج / قددو بیج / اخروٹ / چیا بیج
- ½ نیبو کا رس
- اجماع کے 20 اسٹاک
- آئس کیوب (اگر آپ چاہیں)
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
6. کیلے بین چاکلیٹ smoothies
پرکرن: 1 شخص
370 کلو، 26 گرام پروٹین، 6 گرام فائبر
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 درمیانے کیلے
- 150 گرام گرے سادہ دہی
- کوکو پاؤڈر کا چمچ
- قدرتی مونگ کا مکھن کا 1 چمچ
- آئس کیوب (اگر آپ چاہیں)
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
7. ادرک ناشپاتیاں smoothies
پرکرن: 1 شخص
256 کلو، 12 گرام پروٹین
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ پانی
- 1 1/2 چمچ چیا بیج
- کٹی تازہ ادرک کی 2 چمچیں
- تازہ بادام کے دودھ کے 60 ملی میٹر
- 1/2 کیلے
- 1/2 ناشپاتیاں
- 225 گرام پالش، اسٹیج سے محروم
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
8. ایپل پائی smoothies
پرکرن: 1 شخص
354 کلو، پروٹین کے 11 گرام
آپ کو کیا ضرورت ہے
- جھنڈے 45 گرام، رات بھر پانی میں گزرتے ہیں اور نالی کرتے ہیں
- 1/2 ٹیس سلنام پاؤڈر
- 1/2 ٹیسٹر نٹمم پاؤڈر
- 1 چمچ بادام مکھن
- 1/2 سیب، diced
- تازہ ناریل دودھ کے 125 ملی لیٹر
- آئس کیوب (اگر آپ چاہیں)
- 1/2 کپ پانی
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
9. کیلے پالنا smoothies
پرکرن: 1 شخص
316 کلو، 6 گرام پروٹین، 4 گرام فائبر
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کیلے
- گرے سادہ دہی کے 125 گرام
- 225 گرام سایہ، اسکرین کو چھوڑ دو
- 1/2 ٹیس ناریل کا تیل
- مٹھائیوں کے لئے شہد، کافی
- آئس کیوب (اگر آپ چاہیں)
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
10. Avocado Mango Smoothies
پرکرن: 1 شخص
298 کلو، 5 گرام پروٹین، 5 گرام فائبر
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 150 گرام آمین
- پائیدار زمین آیوکودا 80 گرام
- 1/2 ملی میٹر کا جوس کا رس
- گرے سادہ دہی کے 70 گرام
- چونے کا جوس کا چمچ
- 1 چمچ چینی
- آئس کیوب (اگر آپ چاہیں)
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
11. سٹرابیری اویوکواد smoothies
پرکرن: 1 شخص
404 کلو، 15 گرام پروٹین، 10 گرام ریشہ
آپ کو کیا ضرورت ہے
- تازہ دودھ کا 1/4 کپ
- 190 گرام وینیلا / تازہ دہی
- 1 کیلے
- منجمد سٹرابیری کے 300 گرام (آپ ان کو پہلے رات فریزر میں منجمد کر سکتے ہیں)
- 1/4 آوٹوڈو
- 1/4 ٹسپین وینیلا نکالنا
کیسے کریں:
- دودھ کو بلینڈر میں ڈال دو، اس کے بعد دہی.
- کیلے اور avocados شامل کریں، موٹی تک مرکب کریں. آخر میں، تھوڑی دیر کے لئے سٹرابیری اور بلینڈر ڈالیں.
12. کاجو کافی smoothies
پرکرن: 1 شخص
361 کلو، 7.5 گرام پروٹین
آپ کو کیا ضرورت ہے
- کاؤنٹی کے 40 گرام گری دار میوے، پانی میں چھ گھنٹے یا رات کے رات کے لئے لینا
- 1/2 کیلے، ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
- 1 چمچ کیکاؤ نب
- آئس مکعب (اختیاری)
- 1/2 کپ سرد کافی
- تازہ بادام کا دودھ کا ایک کپ
کیسے کریں:
- موٹی ساخت تک تک تمام اجزاء اور بلڈر شامل کریں
اسی طرح پڑھیں:
- 3 ترکاریاں کی ترکیبیں جو آپ کو سوادج بناتے ہیں
- 5 پھل جو ہمارا بنا کھاتے ہیں
- 5 پھل جو ہمارا بنا کھاتے ہیں
