فہرست:
- ہر روز فٹ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے
- جب مضبوط ہڈیوں کے لئے، یہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے
- مضبوط ہڈیوں کے لئے سورہ مینو کی مثال اور فٹ رہنے کے
- دودھ اور پھل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ میٹھا
- براؤن چاول، سبزیوں کا گوشت، اور گائے کی آنکھوں کے انڈے
- ٹونا پاستا
سارا دن طویل روزہ رکھنے سے قبل صحور سب سے اہم کھانا ہے. روزہ رکھنے کے لئے روزہ رکھنے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے، ابتدائی طور پر یہ صبح اس صبح میں ہے. لہذا، ہمیں بتائیں کہ صبح کے لئے کیا ضرورت ہے تاکہ ہڈیوں کو مضبوط ہو اور جسم برقرار رہیں؟ ایک عملی سورہ مینو بھی ہے جو ہڈیوں کے لئے بھی صحت مند ہے، آپ جانتے ہیں!
ہر روز فٹ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے
جب صبح کے وقت، جسم بہت سی سیالوں کی ضرورت ہے، جسم کو ہائڈیٹ کرنے کے لئے خوراک اور مشروبات شامل ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، کھانے کی چیزوں کا انتخاب کریں جو ریشہ میں زیادہ ہیں آپ سبزیوں اور پھلوں میں ان کی طرح طویل عرصے سے محسوس کرتے رہیں.
روزہ رکھنے پر فائبر کی مدد سے طویل عرصے سے احساسات برقرار رکھنے میں مدد ہوتی ہے اور قبضے کو روکتا ہے. سبزیوں میں معدنی وٹامن بھی ہضم عمل کے عمل میں مدد کے لئے بھی کام کرتے ہیں تاکہ جسم کی طرف سے ضروری غذائیت زیادہ بہتر ہو جا سکے.
سبزیوں اور پھلوں کے علاوہ جو ریشہ اور معدنی وٹامن میں امیر ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع بھی یہی ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع کو منتخب کریں جو بہت سے ریشہ ہیں جیسے جھوٹے، بھوری چاول، پورے گندم کی روٹی اور اناج.
اس کے علاوہ، جسم اب بھی پروٹین کی ضرورت ہے. مثلا اچھا پروٹین، مثال کے طور پر، جلد ہی مرغی چکن، مچھلی، انڈے، لیلا گوشت، ٹوف اور ٹمپے جیسے. اس پروٹین پر مشتمل فوڈ کے ذرائع جسم میں خراب جسم کے باثباتوں کی مرمت اور مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی.
جب مضبوط ہڈیوں کے لئے، یہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے
ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے 3 اہم اجزاء موجود ہیں. وٹامن ڈی، کیلشیم، اور پروٹین بھی ہڈی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.
وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم کے جذب میں مدد کرے گا، تاکہ ہڈی کثافت ہر دن برقرار رکھے. اس کے علاوہ پروٹین کو ہڈی کی تشکیل کے ایک جزو کے طور پر بھی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہڈیوں کو مضبوط ہو.
جب ہڈیوں میں روزہ رکھنے کے لئے ہڈیوں کو مضبوط رہنے کے لۓ، تو یہ سب مادہ اپنے کھانے میں صبح کے وقت موجود رہیں. کیلشیم اور وٹامن ڈی کو کھانے سے حاصل کیا جاسکتا ہے جیسے دودھ، فیٹی مچھلی (ٹونا، میککر، سالم)، گوشت کی جگر، پنیر، انڈے، غذا کی مصنوعات جو وٹامن ڈی جیسے رس، سویا جوس، دہی اور اناج میں شامل ہیں.
اپنے سورہ مینو میں کھانے کے اجزاء میں داخل ہونے سے، روزہ روزہ باقی رہتا ہے، ہڈیوں کو دن بھر بھر میں رہتا ہے.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کافی مقدار میں کھانا نہیں کھاتے ہیں تو وٹامن ڈی اور کیلشیم کی اعلی سطح پر مشتمل ہے، سپلیمنٹ سے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کریں. اس وجہ سے، اگر یہ نہیں ملتا ہے، ہڈی کے نقصان کا خطرہ زیادہ تیزی سے ہو جائے گا.
مضبوط ہڈیوں کے لئے سورہ مینو کی مثال اور فٹ رہنے کے
دودھ اور پھل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ میٹھا
صبح کے وقت، غذائی خوراک کے علاوہ، عملی خوراک کا کیا ضرورت ہے. پسندیدہ پھل کے ٹکڑوں کے ساتھ مکھی، دودھ سہر مینو کا صحیح انتخاب ہوسکتا ہے، آپ جانتے ہیں! کٹ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے جس میں پیٹ کو بنانے کے بہت سے ریشہ موجود ہوتے ہیں.
دودھ پروٹین، کیلشیم، اور ساتھ ساتھ وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ ہے جو جسم کی ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. یہاں تک کہ پھل، ریشہ مواد، اور معدنی وٹامن کے ٹکڑوں کے ساتھ بھی اس دن کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ ابھی تک پورا ہوجائے.
اگر آپ میٹھی ذائقہ چاہتے ہیں تو آپ اس میں شہد شامل کرسکتے ہیں. یا اگر آپ تھوڑا ذائقہ ذائقہ چاہتے ہیں تو آپ اسے دہی کے ساتھ مل سکتے ہیں. دہی کیلشیم اور وٹامن ڈی میں بھی امیر ہے، آپ جانتے ہیں!
براؤن چاول، سبزیوں کا گوشت، اور گائے کی آنکھوں کے انڈے
معمول کے کھانے کے مینو کی طرح، اس وقت سورہ مینو میں سٹیل، سائڈ برتن اور سبزیوں شامل ہیں جو آپ کے روزہ رکھنے والے فٹ اور آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھتی ہیں. اس مینو میں بھوری چاول، سبزیوں جیسے سیپکی اور اس میں بھی برتن بھی شامل ہیں جو وٹامن ڈی اور کیلشیم جیسے امیوں میں امیر ہیں.
بھوری چاول کے اعلی فائبر اور وٹامن مواد اور معدنیات ہیں. ریڈ چاول لوہے میں بھی امیر ہے. اس لوہے کو جسم میں آکسیجن لے جائے گا تاکہ روزے کے دوران انمیا کی موجودگی کو روک سکے.
جبکہ سبزیوں میں سبزیوں میں بھی اعلی ریشہ موجود ہے، لہذا یہ آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھنے اور قبضے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
مینو میں انڈے اس وقت وٹامن ڈی اور کیلشیم کے ذریعہ ہیں جو روزہ کے دوران آپ کی ہڈیوں کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ اختتام پر عملی چھلانگ انڈے تیار کر سکتے ہیں.
اگر انڈے آپ کے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ضروریات کو بڑھانے کے لئے کافی نہیں ہے تو، دودھ کا شیشہ پیسہ روزہ کے دوران ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے اضافی متبادل ہوسکتا ہے.
ٹونا پاستا
دیگر سہارا مینویں جو صبح کے برابر ہی عملی طور پر عملی ہیں پادری اور سامن ہیں. پادا جو پورے گندم سے آتا ہے وہ پورے دن کو توانائی فراہم کرنے کے لئے ایک اجزاء کا اجزاء ہوگا. بروکولی اور فائبر امیر مشروم جیسے سیلون اور سبزیوں کو ٹپ کرنے کے ساتھ مل کر پادری کے پیارے کے لئے ایک اہم مینو بن جاتا ہے.
ٹونا کا یہ حصہ ایک دن میں وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی. روزے کے دوران ہڈیوں کا بھی مضبوط رہتا ہے. ٹونا ٹکڑوں کے علاوہ، آپ کے پادری میں مچھلی جیسے سبزیوں اور معدنیات کے لئے جسم کے لئے معدنیات شامل ہیں.
تم ٹونا دوسرے فیٹی مچھلی جیسے نمونہ کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہو. آپ وٹامن ڈی اور کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے پالتو جانوروں کے اوپر کے سب سے اوپر پر grated پنیر بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ ہڈی کی طاقت برقرار رکھی جائے.
