فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Correct Ways To Wash Your Hair - Damaged Hair Routine
- کھانے کے پیٹرن کو روزہ دیتے ہیں جب روزہ لگاتے ہیں تو جسم کا وزن بڑھ جاتا ہے
- 1. کھانے کے مینو پر کیلوری اور دیگر اہم غذائی اجزاء میں اضافہ کریں
- 2. کھانے کے وقت کی نگرانی کریں
- 3. پینے کے وقت کی نگرانی کریں
- کھیل صحت مند انداز میں جسم کے وزن کو بھی بڑھا سکتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: Correct Ways To Wash Your Hair - Damaged Hair Routine
جب روزہ آتا ہے، وزن حاصل کرنے کے لۓ آپ کو بھی زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. کیونکہ جسم میں وزن بڑھانے کی کلیدوں میں سے ایک، جو زیادہ کثرت سے کھا رہا ہے، بہتر نہیں ہوسکتا ہے. تو، آپ اسے کیسے ہینڈل کرتے ہیں؟ سادہ، آپ کو صرف یہ کہنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح سب سے بہتر روزہ رکھنے والا غذا ہے. واضح ہونا، مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
کھانے کے پیٹرن کو روزہ دیتے ہیں جب روزہ لگاتے ہیں تو جسم کا وزن بڑھ جاتا ہے
جو لوگ بہت پتلی لاشیں ہیں وہ عام طور پر جسم کے لئے کھانے کی کھپت کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہیں. لہذا، کھانے کے پیٹرن کو ریگولیٹ کرنا بہت اہم ہے اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر جب روزہ رکھتے ہیں. یہاں لوگوں کے لئے روزہ رکھنے کا قواعد موجود ہیں جو چربی بننا چاہتے ہیں.
1. کھانے کے مینو پر کیلوری اور دیگر اہم غذائی اجزاء میں اضافہ کریں
جسم کے وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کھانے سے کیلوری کی تعداد میں اضافہ اہم اہمیت ہے. لیکن، بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کیلوری میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، اس کے نتیجے میں معدنی مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، خاص طور پر پیٹ سست محسوس ہوتا ہے.
یہ محفوظ ہے، آہستہ آہستہ کیلوری میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر، ہر روز میں 300-500 کیلوری شامل کریں، کھانے میں یا روزہ توڑنے.
آپ کاربوہائیڈریٹ اور اعلی چربی پر مشتمل کھانے والی اشیاء سے کیلوری حاصل کرسکتے ہیں. صحت مند اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کا انتخاب پوری گندم، روٹی، آٹا، سبزیاں، بھوری چاول، مٹر، یا اناج ہیں. جبکہ صحت مند چربی کے لئے غیر محفوظ شدہ چربی موجود ہیں جو عام طور پر مچھلی، پھلیاں، اور avocados میں پایا جاتا ہے. زیتون کا تیل استعمال کریں یا کھانا کھائیں.
نہ صرف کیلوری، نہ ہی دیگر غذائیت کی ضروریات پوری ہوتی ہیں، یعنی پروٹین. پروٹین جسم کے پٹھوں کے ڈینسر کی مدد کرتا ہے تاکہ بدن کا وزن بڑھ جائے. بہت سے غذائیت موجود ہیں جو پروٹین میں زیادہ ہیں، جیسے ڈیری مصنوعات، گوشت، گری دار میوے، انڈے، یا مچھلی.
2. کھانے کے وقت کی نگرانی کریں
روزہ رکھنے پر کھانے کو یقینی طور پر آزادانہ طور پر نہیں کیا جا سکتا. لہذا اضافی کیلوری اور دیگر غذائی اجزاء حاصل کرنے کا وقت صرف شام کے اختتام تک ہونے والے دن میں توڑ سکتا ہے. اکثر چھوٹے حصے کھانے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر کھانے کے درمیان نمکین کھانے سے.
اصل میں، آپ بستر پر جانے سے پہلے دو گھنٹوں کے بارے میں دودھ کی مصنوعات، تاریخوں، پھل کا رس، دہی یا پھل smoothies سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. صحت مند ہونے کے علاوہ، صحت مند نمکین روزہ کے دوران جسم کے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.
3. پینے کے وقت کی نگرانی کریں
روزہ کے دوران، آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں اہمیت رکھتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ پینے کے لۓ. روزہ رکھنے کے دوران پیٹرن کھانے پر توجہ دینے کے علاوہ، آپ کو پینے کے لئے ایک وقت مقرر کرنے کی بھی ضرورت ہے. جب آپ کی خوراک کم ہوجائے تو نا مناسب طریقے سے پینے کا سبب بن سکتا ہے.
لوگوں کے لئے جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، اس سے پہلے کھانا کھاؤ یا تیز کرنے سے پہلے پانی سے پینے سے بچیں. ہم تجویز کرتے ہیں کہ کھانے کے بعد پینے کے بعد یا کھانے سے پہلے آپ پیتے ہیں.
کھیل صحت مند انداز میں جسم کے وزن کو بھی بڑھا سکتے ہیں
روزانہ کے دوران اپنے کھانے کے پیٹرن کو نہ صرف منظم کرتے ہیں، تاکہ آپ وزن اور صحت حاصل کریں، مشق کرنے کے لئے مت بھولنا. پٹھوں میں ذخیرہ کردہ زیادہ کیلوری، نہ صرف چربی کے خلیات، پٹھوں بڑے پیمانے پر تشکیل کرتے ہوئے، توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے بہت اہم ہیں. لہذا، وزن اٹھانا یا روزہ کے دوران فٹنس کا انتخاب انتخاب ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر کرومیو کرتے ہیں، جیسے تیز چلنے، چھلانگ رسی، چلانے، یا سائیکلنگ.
جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کے وزن اور پٹھوں کے حجم کو وقت کے ساتھ بڑھانے میں باقاعدہ طور پر بڑھا سکتے ہیں. لیکن یاد رکھو، جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ کی مشق آپ کی شرط پر ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. آپ کے لئے شیڈول اور بہترین نوعیت کا بہترین طریقہ دوبارہ بنائیں. اگر آپ روزہ کے دوران ورزش سے گریز کرنا مشکل ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
