کم گائے کیلوری کے لئے 3 ترکیبیں جو کک آسان ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Ｐａｌｅｏ　Ｄｉｅｔ
  
• 3 صحت مند پوری گندم پاستا کی ترکیبیں
  
• 1. asparagus چکن کے پاستا
  
• 2. کم کیلوری ٹونا پاستا
  
• 3. منسلک گوشت پاستا
  

میڈیکل ویڈیو: Ｐａｌｅｏ　Ｄｉｅｔ

گندم سے بنائے گئے تمام عمل شدہ کھانے والے ذائقہ کی خدمت کرتے ہیں جو ذائقہ میں ذائقہ اور امیر نہیں ہیں. مختلف گندم پاستا کی ترکیبیں اب، وسیع پیمانے پر غذائی مینو کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جاننا چاہتے ہیں، گندم پاستا کے لئے ترکیبیں کیا آسان ہیں، مزیدار اور کیلوری میں یقینی طور پر کم ہیں؟ ذیل میں ہدایت چیک کریں.

3 صحت مند پوری گندم پاستا کی ترکیبیں

1. asparagus چکن کے پاستا

مواد:

• 25 گرام منشیات چکن چھاتی
• 2 خام اسپرگس چھڑکیں
• لیکس
• زیتون کا تیل 2 چمچ
• 1 نمکین کا چکن
• کالی مرچ کا 1/4 چائے کا چمچ
• 60 گرام یا مکمل اناج پاستا کی 1 پیک (پادری کی قسم ذائقہ پر منحصر ہے)
• 2 سفید نیچے گرینوں مچھلی

کھانا پکانا

1. زیتون کے تیل سے بھرا ہوا ایک چمک کو گرم کریں
2. چکن اور اسپرگوس کو قوی شکل میں کٹائیں اور پانی کی ایک کٹوری میں لے لو. گندگی کو ہٹا دیں اور سفید حصے اور 1 سینٹی میٹر تک ہلکے سبز حصے کو کاٹنے کے لئے اچھی طرح سے کھینچیں. 2 سینٹی میٹر تک asparagus کٹائیں.
3. ایک پین پر Saute asparagus، chives، minced چکن، نمک اور مرچ جو گرم تیل سے بھرا ہوا ہے. 4-7 منٹ کے لئے کبھی کبھار کم گرمی پر ہلچل لیں.
4. دریں اثنا، کافی ابلتے پانی کے ساتھ ایک بڑا پین تیار. پکایا کے بعد ہدایات کے مطابق پاستا کھانا پکانا، پھر نالی.
5. پین میں پھنسنے کے نتائج کے ساتھ پککا پکا پکانا، جوہری طور پر ہلانا. پاستا خدمت کرنے کے لئے تیار ہے.

2. کم کیلوری ٹونا پاستا

اجزاء:

• 60 گرام گندم پاستا (ذائقہ کے مطابق پاستا کی قسم)
• تازہ ترین ٹونا کا 150 گرام زیتون کا تیل دفن کرتا ہے
• 3 لہسن للی، پتلی کٹی
• 2 گھوبگھرالی مرچوں، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے
• خشک پتیوں کا ایک مٹھی، پتلی کٹائی
• 10 چھوٹے سرخ ٹماٹر
• 1، 5 چمچ زیتون کا تیل

کس طرح بنانا:

1. اسپجیٹی کو مکمل طور پر پکایا جب تک. لفٹ اور ڈرین.
2. خوشبو تک تک زیتون کا تیل گرمی، پیاس اور پیاز سے بچاؤ.
3. ٹونا درج کریں، جب تک کہ وہ رنگ تبدیل نہ کریں.
4. پاستا اور ٹماٹر رکھو، اسپاتولا کے ساتھ اچھی طرح سے مکس کریں.
5. ایک پلیٹ پر خدمت کرو، بیسل پتیوں کو ایک تکمیل کے طور پر شامل کریں.

3. منسلک گوشت پاستا

مواد:

• 60 گرام گندم پاستا (ذائقہ کے مطابق پاستا کی قسم)
• 2 چھوٹے لہسن للی (پتلی یا کٹی)
• 2 ٹماٹر اور 3 سنتری پتیوں کو کھانا کھلانا مہیا
• مائنڈڈ گوشت
• مرچ
• وائٹ سرکہ 1 چائے کا چمچ
• نمک اور مرچ
• ناریل تیل یا زیتون کا تیل

کھانا پکانا کیسے

1. پاستا جب تک تک جاری نہیں کیا جائے گا، پھر عارضی طور پر پل میں داخل کریں
2. ناریل یا زیتون کے تیل کے ساتھ ایک چمک کو گرم کریں
3. لہسن سلائسس، مرچ اور سنتری کے پتے ڈالیں
4. کٹی ٹماٹریں شامل کریں، رننی تک ہلکا پھلکا،
5. نمک، مرچ اور کھنڈی ہوئی گوشت رکھو جب تک کہ رنگ بھوری ہوجائے
6. پکا ہوا یا سردی پاستا، سرکہ میں داخل کریں
7. اچھی طرح سے ہلکے اور پھر پادری کی خدمت کرنے کے لئے تیار ہے