غذائی اجزاء کے 3 اقسام جو بھوک بڑھانے کے لئے اہم بن سکتی ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How To Stop Getting Pimples On Your Back
  
• بھوک بڑھانے کے لئے غذائیت ضروری ہے، تاکہ ترازو بڑھ جائے
  
• 1. زنک
  
• 2. وٹامن B1
  
• 3. اومیگا 3
  

میڈیکل ویڈیو: How To Stop Getting Pimples On Your Back

اگر آپ وزن حاصل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ کھانے کی چیزوں کو اس میں بہتر بنانے کے لئے بھوک اور حکمت عملی میں اضافہ کیا جا سکے. نہ صرف یہ کہ آپ کو غذائی اجزاء کی بھی قسمیں جانیں گی جو آپ کی بھوک بڑھانے کے لئے بہتر ہیں. ان سب چیزوں کو جاننے کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ ضمانت دی جائے گی اور آپ کے غذا کو خواب وزن حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ بہتر بنایا جائے گا.

بھوک بڑھانے کے لئے غذائیت ضروری ہے، تاکہ ترازو بڑھ جائے

ہیلتھ لائن کے صفحے سے رپورٹ کیا گیا ہے، کچھ غذائی اجزاء جو آپ کی بھوک میں اضافہ کر سکتی ہیں:

1. زنک

جسم میں زنک کی کمی کی وجہ سے علامات میں سے ایک بھوک کا نقصان ہے. لہذا، کھانے کے ذرائع میں زنک کا مواد بھوک میں اضافہ فراہم کرتا ہے. بہت سے لوگ جو کچھ صحت کے مسائل ہیں وہ اپنی بھوک کھو دیں گے تاکہ وہ کھانے کے لئے سست ہوجائیں جس کے نتیجے میں جسم کی غذائیت کی ضروریات مناسب نہیں ہوتی.

ایک ڈائلیزس اور ٹرانسپلانٹیشن کا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ گردوں کی ناکامی کی وجہ سے ڈائلیزس سے گریز کرتے ہیں اور 60 دنوں کے لئے زنک سپلیمنٹ کو ان لوگوں کے مقابلے میں بھوک بڑھایا جاتا ہے جو ہر روز زک کی تکلیف نہیں دیتے تھے.

زنک کے کھانے کے ذرائع

19 سے 29 سال کی عمر میں مردوں کی کم از کم 13 ملیگرام (مگرا) فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کی عمر 19 سے 21 تک ہوتی ہے جس میں جسم کو زین کی کمی سے بچنے کے لئے تقریبا 10 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے. اگر جسم میں زنک کی سطح ناکافی ہے تو، مختلف علامات جیسے بھوک کا نقصان، مداخلت کے نظام کو خراب کرنے، سست، اور وزن میں کمی کے بغیر پیدا ہو جائے گا.

یہ آسان لے لو، آپ بروکولی، oysters، آلو، مکئی، گندم، گوشت اور اسی طرح کے کھانے کے کھانے کی طرف سے زنک کے ذرائع حاصل کر سکتے ہیں.

2. وٹامن B1

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے اپنی بھوک کو حال ہی میں کھو دیا ہے، شاید اس میں سے ایک وٹامن B1 کی کمی ہے. وٹامن B1 یا جو اکثر تھامین کہا جاتا ہے وہ کئی وٹامن ہیں جو مبینہ طور پر آپ کی بھوک کو بحال کرنے میں کامیاب ہیں.

خفیہ کیلوری سے رپورٹنگ، جسم میں وٹامن B1 کی کمی آپ کو بھوک کی کمی کے سبب بن سکتا ہے. نہ صرف یہ ہے کہ، وزن میں کمی اور توانائی کے اخراجات کو بڑھانے کے اس وٹامن کی کمی کے اثرات بھی ہیں.

وٹامن B1 کا فوڈ ذریعہ

اگر آپ جسم میں وٹامن B1 کی کافیری کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو، آپ اناج، اناج، انڈے، دودھ، سبز سبزیوں وغیرہ جیسے غذا کھاتے ہیں. تاہم، اگرچہ یہ وٹامن بھوک بڑھانے میں فائدہ مند ہے، وٹامن B1 کی زیادہ تر آپ کی بھوک میں بھی مداخلت کر سکتی ہے.

بالآخر نتیجے میں اس طرح کے اساتذہ کے طور پر، بھوک کے نقصان، اور نلاسا اور الٹی کے نتیجے میں. لہذا، جسم میں وٹامن B1 کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ 19 سے 29 سال کے عمر میں 1.4 ملیگرام اور اسی عمر کی عورتوں کے لئے 1.1 ملیگرام کے ارد گرد مردوں کے لئے.

3. اومیگا 3

اومیگا -3 کے اعلی ذرائع مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ میں پایا جاتا ہے. اومیگا -3 ایک لازمی فیٹی ایسڈ ہے جو آپ کو کھانے کے ذرائع سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا جسم خود اسے پیدا نہیں کر سکتا. اوماگا 3 نے اپنی بھوک بڑھانے کے لئے بھی فائدہ اٹھایا ہے.

صحت مند کھانے سے متعلق، کینسر کے مریضوں کو جو ہر دن مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کی شکل میں باقاعدگی سے ومیگا -3 کا استعمال کرتی ہے وہ تیزی سے وزن میں اضافہ کرتی ہیں.

تاہم، اوسط مچھلی کا تیل ضمیمہ فی چائے کا چمچ تقریبا 40 کیلوری ہے. لہذا، بہت سے خوراکوں میں مچھلی کے تیل کا استعمال نہ کریں کیونکہ یہ ممکنہ طور پر کل کیلوری کی انٹیک بڑھا سکتی ہے. اس وجہ سے ناپسندیدہ وزن میں اضافہ نہ ہونے دیں.

omega 3 ذرائع کے لئے فوڈ

نہ صرف مچھلی کے تیل سے، آپ کو مچھلی، سمندری غذا، انڈے، بیج، گری دار میوے، oysters، اور سیاہ سبز سبزیاں جیسے پالنا، کالی، اور بوک چائے کھانے کی طرف سے اومیگا -3 کے دیگر ذرائع بھی مل جاتے ہیں.