فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: کیا آپ اچار کھانے کے یہ حیران کن فائدے جانتے ہیں؟
- اچھے کھانے کے گھنٹے آپ کے وزن کو متاثر کرتی ہیں
- پھر، ایک اچھا کھانا شیڈول کیا ہے؟
- 1. نون سے پہلے ناشتا
- ناشتا کے بعد چار گھنٹے ناشتا کھاؤ
- 3. آرام کا کھانا
- 4. دوپہر میں ناشتا
- 5. شام کے آٹھ بجے سے پہلے رات کا کھانا
میڈیکل ویڈیو: کیا آپ اچار کھانے کے یہ حیران کن فائدے جانتے ہیں؟
شاید آپ نے صحت مند کھانے کے اجزاء کو منتخب کیا ہے، ایک صحت مند طریقے سے کھانے پر عملدرآمد، اور کھانے کا حصہ بھی دن کی ضروریات کو ایڈجسٹ کیا گیا ہے. آپ کو ایک صحت مند زندگی شروع کرنے کے لئے کیا کرنا غلط نہیں ہے، لیکن ایک ایسی چیز ہے جو کمی نہیں ہے. کیا آپ اچھے کھانے کے گھنٹے جانتے ہیں جو آپ کو روزانہ لاگو کرنا چاہئے؟
آپ کو ایک اچھا کھانے کے بارے میں بھی سوچنا پڑتا ہے تاکہ آپ کا وزن بڑھ کر جاری نہیں رہتا اور آپ کی خوراک کے لئے اچھا ہے.
اچھے کھانے کے گھنٹے آپ کے وزن کو متاثر کرتی ہیں
اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو، صرف صحیح کھانا منتخب کرنا کافی نہیں ہے. خاص طور پر اگر آپ سخت غذائیت پر ہیں تو آپ کو ایک دن میں اپنے کھانے کے گھنٹے مقرر کرنے کی ضرورت ہے. کیونکہ، اچھے کھانے کے گھنٹے براہ راست اپنے وزن کو متاثر کرتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ بہت سے مطالعے میں ثابت ہوا ہے جس میں یہ بتاتی ہے کہ اچھے کھانے کے وقت والے لوگوں کو کنٹرول وزن کا وزن ہوتا ہے اور موٹاپا سے بچتا ہے.
پھر، ایک اچھا کھانا شیڈول کیا ہے؟
دراصل، ہر ایک کے لئے ایک خاص وقت کا کوئی اختیار نہیں ہے. ہر فرد کو ان کی اپنی عادات اور غذا ہونا ضروری ہے، لیکن اگر آپ اپنے لئے اچھا کھانا بنا سکتے ہیں تو یہ اچھا ہوگا.
اس کے علاوہ، ہر روز ایک ہی وقت میں کھانے کی کوشش کریں، کیونکہ اس وقت آپ کا جسم سمجھتا ہے اور معلوم ہوتا ہے کہ شیڈول کھانے کے لئے کب ہے. لہذا، آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہو جائے گا اور آپ کے جسم کا وزن برقرار رکھا جائے گا. لیکن یہاں کچھ چیزیں ہیں جو اچھے کھانے کے گھنٹے بنانے کے لئے رہنما کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
1. نون سے پہلے ناشتا
جی ہاں، بدن کو تقریبا سات گھنٹے کے بعد کھانے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو جلدی سے بھرنا پڑے گا تاکہ آپ اپنی سرگرمیوں کے لئے توانائی حاصل کریں. خون میں گلوکوز کی سطح آپ کو اٹھنے کے بعد ایک سے دو گھنٹوں کے بارے میں چھوڑ دیں گے. لہذا صبح کے نو سے پہلے ناشتا آپ کے دماغ اور جسم کی خوراک دینے کے لئے مثالی وقت ہے.
ناشتا کے بعد چار گھنٹے ناشتا کھاؤ
بنیادی طور پر جسم ہر چار سے پانچ گھنٹے بھرنے کی ضرورت ہے، لہذا حیران نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ ناشتہ ہونے کے چار گھنٹے بعد بھوک یا پیٹ محسوس کرتے ہیں. آپ کو بھوکے پیٹ کو فروغ دینے کے لئے، صحت مند نمکینوں پر snacking کی طرف سے اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں.
3. آرام کا کھانا
پہنچنے کے بعد زیادہ تر لوگ دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں، جو تقریبا 12 دوپہر ہے. دراصل اس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے. اگر آپ نے پہلے ہی ایک ناشتا کھایا ہے تو، یہ آپ کو دن کے دوران بہت زیادہ کھانے سے بچائے گا. دن کے دوران بہت زیادہ کھانا آپ کو جلدی سے نیند کر دے گا.
4. دوپہر میں ناشتا
گزشتہ نمکین شیڈول کے تقریبا تقریبا دوپہر کے کھانے کے بعد چار گھنٹوں کے بارے میں کیا جانا چاہئے. جب دوپہر کا کھانا گزر گیا ہے تو، عام طور پر پیٹ 3-4 گھنٹے بعد میں رگڑ کر لوٹ گا.
اگر آپ دوپہر کے کھانے میں دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو دوپہر میں اپنے پیٹ کو 3 یا 4 سے بھرپور کرنا ہوگا. یہ آپ کو رات کے کھانے کے دوران بہت زیادہ غذا لینے میں مدد ملتی ہے. لیکن مت بھولنا، آپ کو کھانا پکانا ناشتا صحت مند ہونا چاہئے.
5. شام کے آٹھ بجے سے پہلے رات کا کھانا
اگر آپ آٹھ بجے سے پہلے رات کے کھانے کر سکتے ہیں تو بہت اچھی بات ہے. کیونکہ، آپ کو جسم کے وقت کو کھانا کھلانا ہے جو آپ سے پہلے بستر میں داخل ہو جاتا ہے کھاتے ہیں. مکمل پیٹ میں سو رہا ہے صحت کے لئے بالکل اچھا نہیں ہے.
لہذا، اسے 8 بجے کے بعد بھاری کھانا کھانے کی عادت بنانا. اگر آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ اب بھی صحت مند نمکینوں پر ناش کر سکتے ہیں، جس میں بہت سے کیلوری، چربی، اور چینی نہیں ہوتی.
