فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to start business | Karobar kaisy start karain | اپنا کاروبار کیسے شروع کریں
- موٹاپا کے لئے ورزش شروع کرنے کے لئے کس طرح؟
- صحیح چربی شخص کے لئے ورزش کی مدت کیا ہے؟
- موٹے لوگوں کے لئے کھیل کی تجاویز تاکہ وہ آسانی سے سنبھال نہیں کر سکیں
میڈیکل ویڈیو: How to start business | Karobar kaisy start karain | اپنا کاروبار کیسے شروع کریں
موٹے لوگوں کے لئے کھیل بہت ضروری ہے، اگرچہ بنیادی طور پر یہ منتقل کرنا مشکل ہے کیونکہ بدن پر بوجھ بڑا ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ موٹی لوگوں کو کچھ نہیں کر سکتا. مشق شروع کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، لیکن وقت کے ساتھ یہ صحیح انداز میں شروع ہوتا ہے اگر یہ ایک خوشگوار طرز زندگی ہوسکتا ہے. تم کس طرح چربی لوگوں کے لئے کھیل شروع کرتے ہو؟ یہاں چیک کریں، چلو.
موٹاپا کے لئے ورزش شروع کرنے کے لئے کس طرح؟
موٹے لوگوں کے لئے شروع ہونے والی ورزش کے دوران، سب سے اہم بات محفوظ مشق کا انتخاب کرنا ہے. موٹے یا موٹے حالات، دل، ہڈی ٹشو، اور جوڑوں کے اعلی سطح پر کشیدگی کی سطح بنا دیتا ہے. لہذا، بوجھ کے ساتھ بہت تیز رفتار کا استعمال بہت زیادہ ہوسکتا ہے کہ آسانی سے چوٹ پہنچے.
مشق کرنے سے پہلے آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرسکتے ہیں. خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے جو کبھی بھی کبھی نہیں استعمال کرتے تھے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک مشق روزانہ شروع کریں جو محفوظ ہے اور روزانہ کی عادت کے طور پر چل سکتی ہے.
بنیادی طور پر آپ تمام کھیلوں کو جو پسند کرتے ہیں اور ایسا کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں. تاہم، یہ محفوظ ہو گا اگر موٹاپا کے ساتھ لوگ مشق کرتے ہیں کم اثر.
مثال کے طور پر، اگر آپ گھٹنے کے مسائل ہیں، تو آپ کو مشق کی نوعیت کا انتخاب کرنا چاہئے کم اثر جیسے سائیکلنگ یا سوئمنگ.
آپ اس بات کا تعین کرنے کے بعد کہ آپ کون سی کھیل چلائیں گے، پھر بغاوت کے بغیر چلیں اور مسلسل رہیں. سوچتے رہو کہ آپ کے جسم کا وزن کتنا پاؤنڈ سے کم ہوجائے گا. اس کا سراغ لگائیں کہ آپ مشق کرتے ہیں کیونکہ آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں. اس مقصد پر توجہ مرکوز کریں. اس مقصد کے ساتھ، وزن میں کمی خود کی پیروی کرے گا.
صحیح چربی شخص کے لئے ورزش کی مدت کیا ہے؟
اگر آپ صرف مشق کر رہے ہیں تو، آپ کو صرف 10-15 منٹ، ہفتہ میں تین دن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جسم کے مشق کے موافقت کے ساتھ ساتھ، ایک بار مشق ایک دن 30-60 منٹ ہو جاتا ہے ایک بار.
اس کے علاوہ، ورزش کی مدت کم از کم 150 منٹ فی ہونی چاہئے. آپ ہفتے میں 5 دن کی کم از کم 30 منٹ فی دن کے ساتھ ورزش کر سکتے ہیں. آپ کو روزانہ 30 منٹ میں روزانہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ 10 منٹ صبح کی مشق کے لئے تقسیم کر سکتے ہیں، 10 منٹ دوپہر کے کھانے کے بعد مشق اور 10 منٹ دوپہر کے مشق.
آپ کے کھیل کے لئے کامیابی کے امکانات کو بڑھانے کے لئے، آپ کو ہر دن اسی وقت شیڈول کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. مثال کے طور پر، دفتر میں جانے کے لئے تیار ہونے سے پہلے صبح میں 30 منٹ ہمیشہ مشق کریں. اس سرگرمی کو مسلسل تکرار کرو جب تک کہ وہ عادت بن جائے.
جب آپ مشق شروع کرتے ہیں تو اپنے آپ کو گھڑی پر فکسڈ نہ ہونے دیں. اس بارے میں مت سوچیں کہ یہ کتنا عرصہ تک ہے. ان حرکتوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کر رہے ہیں، اور ان کی تحریکوں سے لطف اندوز ہوجائیں جب تک مدت ختم نہ ہو.
موٹے لوگوں کے لئے کھیل کی تجاویز تاکہ وہ آسانی سے سنبھال نہیں کر سکیں
آپ کے تمام مشق منصوبوں کا ارادے پر منحصر ہے. یاد رکھیں کہ ایک صحتمند طرز زندگی کی زندگی گذاریں جیسے مشق ایک عادت ہے، ایک چیز جسے آپ تھوڑی دیر تک کریں گے.
کھیلوں کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کریں جو آج آپ کر رہے ہو اور اہداف کی طرف سے آپ کو حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. جیسا کہ ایک شخص کی فٹنس میں اضافہ ہوتا ہے، آپ مختلف تحریکوں کو انجام دینے میں کامیابی حاصل کریں گے جس سے آپ نے پہلے نہیں کیا.
دوستوں یا خاندان کے ممبران کو بھی دعوت دیتے ہیں جو باقاعدہ مشق بھی پسند کرتے ہیں. دوستوں کے ساتھ، آپ مشق کے بارے میں زیادہ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. اگر یہ خود کو منظم کرنا مشکل ہے تو، کوچ یا خدمت کا استعمال کریں ذاتی ٹرینر جو آپ کو باقاعدہ مشق سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے مشق کے فوائد کو بڑھانے اور بور کے خاتمے کے لۓ، آپ کو اہم مشق کے علاوہ طاقتور تربیت اور لچک بڑھانا. ورزش کی اقسام اور ہر ہفتے دو سے تین دن تک طاقت کرو. تیز رفتار کی بحالی میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اس مشق کو کرنے کے بعد پھیلانا یقینی بنائیں.
ترازو کی تعداد کے بارے میں خیالات سے چھٹکارا حاصل کریں. آپ کو یاد رکھنا ہے، یہ تعداد کے بارے میں نہیں ہے، یہ صحت کے بارے میں ہے. کھیل ہی کھیل میں گرمی کے ساتھ ہمیشہ شروع کریں، اور کولنگ مرحلے کے ساتھ ختم. گڈ لک!
