فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
- سب سے آسان اور سب سے مؤثر مراقبہ کی تکنیک
- 1. سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مقام کی تلاش کریں
- 2. اپنے جسم کو آرام کرو
- 3. تمام منفی خیالات کو مسترد کریں
- 4. مقصد پر توجہ مرکوز کریں
میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
حال ہی میں جاری کشیدگی کی وجہ سے آپ بہت بھاری ہیں؟ چاہے دفتر میں کام کی ڈھیر یا کسی پارٹنر کے ساتھ لڑائی کی وجہ سے، آپ سرگرمیوں پر توجہ نہیں دیتے. اگر اس وقت چھٹیوں کی چھٹی ممکن نہیں ہے تو، آپ اب بھی تیز رفتار اور سستی انداز میں کشیدگی کو دور کرسکتے ہیں. چلو، یہ ایک مراقبت کی تکنیک کی کوشش کریں! صرف پانچ منٹ لگتے ہیں، کس طرح آتے ہیں.
سب سے آسان اور سب سے مؤثر مراقبہ کی تکنیک
کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ مفید ہونے کے علاوہ، آپ کے توجہ کو بحال کرنے کے لئے مراقبت بھی ایک طاقتور طریقہ بن سکتا ہے. پرسکون آپ کو شیشے کی سکرین فلموں میں دیکھتے ہوئے تعجب کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
یہاں سب سے آسان طریقہ ہے.
1. سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مقام کی تلاش کریں
آنکھ میں دور پہاڑوں کے سب سے اوپر پر چڑھنا شروع کرنے کی ضرورت نہیں. بس آپ کے ارد گرد ایک جگہ تلاش کریں جو آرام دہ اور پرسکون، پرسکون ہے، اور کم از کم مداخلت ہے.
اس کے بعد، آپ کو آرام کرنے کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مقام تلاش کریں. آپ اپنے ٹانگوں سے بڑھتے ہیں یا اپنے بائیں اوپر دائیں ہاتھوں کے ساتھ کراس ٹانگیں بیٹھ کر بیٹھ سکتے ہیں. یا آپ کو آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون بنانے کے دیگر عہدوں کے لئے دیکھو.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آج آپ استعمال کرتے ہیں کپڑے آرام دہ اور پرسکون اور ڈھیلے ہیں. تنگ لباس یا غیر آرام دہ بیٹھ کی پوزیشن آپ کے ہموار مراقبہ کے ساتھ مداخلت کرسکتی ہے. وہاں کیا ہے، آپ کا مزہ بھی غیر معمولی ہو جاتا ہے.
اگر آپ آرام سے بہت دور جانے سے ڈرتے ہیں، تو 5 منٹ کے لئے الارم ڈالیں. اس طرح، آپ معمول سے ایک لمحے کے لئے آرام کرنے کے لئے اپنے وقت کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
2. اپنے جسم کو آرام کرو
دونوں آنکھیں بند کرو اور اپنے کندوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے آرام کرو. اپنی ناک سے گہری سانس لے لو، پھر آہستہ آہستہ جھگڑا.
اسے اپنے سر میں تصور کرنے کی کوشش کریں. جب آپ انشاءاللہ کرتے ہیں، تو آپ اپنی انگلیوں کے درمیان اپنے جسم میں داخل ہونے والی تمام مثبت توانائی محسوس کرتے ہیں. جب گھومتے ہیں تو، آپ کے دماغ میں جمع تمام کشیدگی کا تصور ضائع ہو جاتا ہے.
دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے آپ موسیقی یا آومومیٹریپی کا استعمال کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ کو موسیقی یا خوشبو پر توجہ مرکوز کرنا مشکل وقت ہو تو، آپ کو اس کا استعمال کرنا نہیں ہے تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا.
3. تمام منفی خیالات کو مسترد کریں
آپ کی سانس کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے، آپ کے سر میں تمام منفی خیالات پھینک دیں. جب آپ دفتر میں باس کی طرف سے ڈوبتے ہیں تو تصور کرتے ہیں، ایک پارٹنر کے ساتھ لڑتے ہیں یا دوسرے واقعات جو آپ کو دیر سے بنا دیتے ہیں. اس کے بعد، ان سبھی مسائل کو فوری طور پر بھول جاؤ اور مثبت پہلو لائیں.
جب آپ اپنے دماغ کو صاف کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کی بے چینی آپ کو اپنے منفی جذباتی توانائی کو جاری کرنے میں مدد دے رہی ہے. آپ کی قبولیت سے زیادہ، یہ آسان ہے کہ آپ کو تھکاوٹ کا دماغ صاف کرنا ہوگا.
4. مقصد پر توجہ مرکوز کریں
5 منٹ کے لئے آپ کے دماغ کو کامیابی سے پرسکون کرنے کے بعد، اپنی آنکھیں کھولیں اور فرق محسوس کریں. آپ کو زیادہ توجہ مرکوز اور آپ کی سرگرمیوں میں آرام دہ اور پرسکون ہونے کی ضمانت دی جاتی ہے. یہاں تک کہ اگر ذہن کل کل تھکا ہوا ہو تو، آپ اس پر قابو پانے کے قابل ہوسکتے ہیں.
نتائج زیادہ سے زیادہ ہو سکتے ہیں، اس مراقبت کی تکنیک کو اکثر ممکنہ طور پر دوبارہ کریں اور وقت میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ نے 5 منٹ کے لئے توجہ مرکوز کی تکنیک کو کامیابی سے کامیابی حاصل کی ہے، تو 10 یا 20 منٹ تک کی مدت بڑھانے کی کوشش کریں.
تمباکو نوشی کی تکنیکوں جو معمول سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے میں آپ کی مدد کرتی ہیں، بلکہ آپ کو کشیدگی کے لۓ مزید مداخلت بھی دیتی ہے. در حقیقت نفسیات آج کی طرف سے رپورٹ کے طور پر، آپ کو دوسرے قسم کے مراقبہ کی کوشش کرنے میں دلچسپی ہوسکتی ہے جو زیادہ مفید ہیں.
