فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- غذائیت کی تیاری کیا ہے جو بہت پہلے ہونے کی ضرورت ہے؟
- 1. مخصوص لیکن حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں
- 2. معلوم کریں کہ ایک دن میں عام طور پر استعمال کرنا کتنا کھانا یا پینے کا ہے
- 3. آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے موزوں جسمانی سرگرمیوں کو تلاش کریں
- 4. ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
ایک اچھا غذا پروگرام محتاط منصوبہ بندی کی ضرورت ہے تاکہ آپ مطلوبہ نتائج حاصل کرسکیں. یہاں چار کھانے کی تیاریاں آپ کو شروع کرنے سے پہلے کرنے کی ضرورت ہے.
غذائیت کی تیاری کیا ہے جو بہت پہلے ہونے کی ضرورت ہے؟
1. مخصوص لیکن حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں
نہ صرف "وزن کم کرنا چاہتے ہدف"، بلکہ اپنے آخری ہدف کو مختصر مدت کے ہدف پوائنٹس پر زیادہ مخصوص بناتے ہیں. یہ زیادہ مخصوص مختصر مدت کے اہداف آپ کے طویل مدتی اہداف پر منتقل کرنے کے لئے غذا کے لئے رہنمائی کے طور پر مفید ہو جائے گا.
مثال کے طور پر، سب سے پہلے آپ کی اونچائی کے لئے مناسب وزن کتنا مناسب ہے (اپنے BMI کا حساب کرنے کے لئے، صحت مند بی ایم آئی ہیلو کیلکولیٹر چیک کریں یا bit.ly/indeksmassatubuh میں). اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ بہت دور ہے تو، آپ کے مثالی وزن کے قریب ترین ہدف منتخب کریں. یہ ایک طویل مدتی مقصد بنائیں جس کا مقصد آپ کے لئے ہوگا. آپ کہہ سکتے ہیں کہ یہ بنیادی ہدف ہے.
اگلا، اہم ہدف کے مقابلے میں ایک مختصر وقت میں ایک ہفتہ وار یا بویویی مقصد میں طویل مدتی مقصد کو توڑ. مثال کے طور پر، ایک ہفتے کے اندر آپ کا ہدف 1 کلو گرام وزن کم کرنا ہے.
اپنے مختصر مدت کے مقاصد کو ہر ہفتے موسم بہار کے طور پر بنائیں جب تک کہ آپ اہم ہدف سے رجوع کریں گے.
2. معلوم کریں کہ ایک دن میں عام طور پر استعمال کرنا کتنا کھانا یا پینے کا ہے
غذا شروع کرنے سے پہلے، یاد رکھنا اور یہ معلوم کرنے کا ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اس وقت کے دوران کتنی کیلوری کا عام طور پر کھاتے ہیں. آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کے نقطہ آغاز کے طور پر ان نمبروں کا اندازہ بنائیں. صرف اس کے بعد آپ آہستہ آہستہ ان معیاروں سے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
لیکن یاد رکھیں: آپ کو کم کیلوری کی تعداد وزن میں کمی کے مقصد کے مطابق مختلف ہوتی ہے جو آپ فی ہفتہ مقرر کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ایک ہفتے کے لئے ہر روز 500 کیلوری کو کم کرنے کے لئے ہدف کرسکتے ہیں. اس کے بعد، اگلے ہفتے کے لئے اسے دوبارہ 600 سے کم کریں، مثال کے طور پر.
خوراک بہت بھاری نہیں بنانے کے لئے، معمول کے کھانے کی عادات میں سے کچھ کم کرنے سے شروع کرو. مثال کے طور پر، ان لوگوں سے جو چاول کھاتے ہیں ایک دن چاول کی 2 سرونگ کرنے کے لئے ایک دن. ان لوگوں سے جنہوں نے میٹھی مشروبات پینے کے لئے استعمال کیا تھا، فی دن 2 بوتلوں میں 4 بوتلیں کم کی گئیں.
3. آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے موزوں جسمانی سرگرمیوں کو تلاش کریں
کھانے کے انتظام کے علاوہ، آپ کو جسم میں توانائی کے توازن کو منظم کرنے کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنا بھی ہے. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے، آپ کیلوری کو کم کرنے اور جسمانی سرگرمی کے ذریعہ زیادہ موٹی جلانے میں مدد کرسکتے ہیں.
اس طرح آپ محفوظ طریقے سے تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں. جسمانی سرگرمی کو ایڈجسٹ کریں جنہیں آپ اپنی سرگرمیوں سے منتخب کریں گے. اپنی سرگرمیاں درج کریں، جیسے:
- گھر میں ٹی وی دیکھ کر کھیل.
- گاڑی کی منزل آپ کے منزل کی عمارت سے مزید.
- بیٹھ کر وقت گزارنا بہت طویل ہے، اپنے جسم کا وقت روشنی پھیلانے کے لئے دے.
- لفٹ لینے کے بجائے منزل پر جانے کیلئے سیڑھیوں کا انتخاب کریں.
- اعتدال پسند شدت کے ساتھ روزانہ کم از کم 30 منٹ تک مشق کریں.
4. ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں
بے حد غذا سے بچنے کے بجائے نتائج غیر مؤثر اور طویل عرصے تک ہو جاتے ہیں، یہ آپ کے حالات اور ضروریات کے مطابق اچھی غذا کا انتظام کرنے کے بارے میں ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ دینے کا ایک اچھا خیال ہے.
ڈاکٹر سے مشورہ بھی اچھا غذا کی تیاری بھی ہوسکتا ہے کیونکہ اس کے بعد آپ کو پتہ چلا جاسکتا ہے کہ میٹاابولک امراض موجود ہیں جو آپ کے جسم پر اثر انداز کر سکتی ہیں. کچھ صحت کے مسائل کے لئے بعض حالات یہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں، جیسے ہارمونل کی خرابی، امراض کی بیماری، نیند کی خرابی، متوازن کھانے کی رویے، یا بعض ادویات لینے.
اگر ڈاکٹر جسم کے ساتھ ایک مسئلہ ڈھونڈتا ہے جس میں آپ کی غذا کی کامیابی کو روکنے کا امکان ہے، تو وہ بہتر غذا کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ اب بھی بہترین نتائج حاصل کریں.
