آپ کے ان لوگوں کے لئے 4 مینو صحت مند اور مزیدار صحرا جو ہائی بلڈ پریشر ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
  
• محفوظ اور صحت مند ہائی بلڈ پریشر کے لئے صحور مینو انتخاب
  
• 1. سبزیوں والا فرڈ چاول
  
• 2. Sardines
  
• 3. گندم کی روٹی سینڈوچ
  
• 4. آلیمی دودھ اور پھل
  

میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

ہائی بلڈ پریشر یا ہائپر ٹھنڈن ہونے کے بعد یقینی طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے ایک چیلنج ہے جو روزہ رکھتے ہیں. کیونکہ، ہائپر ٹرانسمیشن والے لوگ اکثر چکنائی اور غصے سے شکایت کرتے ہیں. یہ روزے کے دن روزے میں رکاوٹ ڈالے گی. اچھی خبر یہ ہے کہ ہائپر ٹرانسمیشن کے علامات آسانی سے قابو پانے کے قابل ہوسکتے ہیں، اس کے علاوہ آپ کو صبح کے وقت صحیح کھانے کا انتخاب کیا جائے گا. تو، محفوظ اور صحت مند ہائی بلڈ پریشر کے لئے سیرور مینو کیا ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزے کو پڑھنا جاری رکھیں.

محفوظ اور صحت مند ہائی بلڈ پریشر کے لئے صحور مینو انتخاب

ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر ایک شرط ہے جب کسی شخص کے بلڈ پریشر سے زیادہ 140/90 ملی میٹر ایچ جی تک پہنچ جاتا ہے. اصل میں، عام طور پر 90/60 ملی میٹر ہیکٹر اور 120/80 ملی میٹر ایچ جی کے درمیان بلڈ پریشر کی حد ہوتی ہے.

این ایچ ایس برطانیہ سے رپورٹنگ، ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو روزہ رکھا جا سکتا ہے. تاہم، ایک نوٹ کے ساتھ اس کی لاش کی حالت مستحکم ہے. لہذا، آپ کو خاص طور پر صبح کے دوران، کسی بھی وقت میں بار بار سے ہائی ہائکنشن کے علامات کو روکنے کے لئے روز مرہ کے کھانے کی انٹیک پر توجہ دینا حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

نہ صرف یہ بلڈ پریشر کی مدد کرتا ہے، صبح کے دائیں کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے بجائے روزہ میں اضافے اور جسم میں سیال کے خطرے کو کم کرنے یا سیال کی جمع کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ٹھیک ہے، ہائپر ٹرانسمیشن کے لئے یہ ایک مختلف قسم کے مینو ہے جو آپ کے گھر پر آپ کے لئے ایک حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے.

1. سبزیوں والا فرڈ چاول

اگر آپ عملی ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے سھور مینو کی تلاش کر رہے ہیں تو پھر بھرا ہوا چاول کا جواب ہے. جی ہاں، خشک چاول ایک ایسے کھانے والے چیزوں میں سے ایک ہے جو آسانی سے مختصر وقت میں بنائے جاتے ہیں اور دوسرے صحت مند فوڈ اجزاء کے ساتھ پیدا کیا جا سکتا ہے.

جب بھری ہوئی، زیتون کا تیل استعمال کریں جو صحت مند چربی اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہے لہذا یہ خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے مفید ہے. اصل میں، 2015 میں سپین میں منعقد ایک سائنسی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کا تیل دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

زیادہ صحت مند ہونے کے لئے، آپ کے گھر والے فرڈ چاول میں سبزیوں کی مختلف اقسام شامل کریں. مثال کے طور پر بروکولی، سرسری سبزیاں، مٹر، اور دیگر سبزیاں. کیونکہ، سبز سبزیاں اعلی پوٹاشیم پر مشتمل ہیں جو پیشاب کے ذریعہ جسم میں اضافی نمک سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ روزہ کے دوران آپ کے بلڈ پریشر مستحکم رکھنے کے لئے یقینی طور پر فائدہ مند ہے.

2. Sardines

سرینین مچھلی ایک قسم کی مچھلی ہے جو ہائیپرچینج مریضوں کے لئے کھانے کے مینو کے طور پر اچھی طرح سے استعمال ہوتا ہے. کیونکہ سورجین میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار خون میں دباؤ کو کنٹرول کرنے، سوزش کو کم کرنے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

آپ کے سوور کے لئے صحت مند ہونے کے لۓ بھوری ریشہ کی ایک ڈش کے ساتھ مکمل فائبر. یہ روزہ کے دوران آپ کو مکمل طور پر بھوک اور آسانی سے بھوک محسوس نہیں کرے گا.

3. گندم کی روٹی سینڈوچ

ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے صحور مینو، پھر گندم کی روٹی سینڈوچ ہے. آپ کے پاس گندم کی روٹی کیوں ہے؟

ڈاکٹر ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے ہارورڈ میڈیکل سکول کے ایک محقق لو وانگ نے بتایا کہ گندم میں فائبر اور غذائی اجزاء بلڈ پریشر میں اضافے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، پورے گندم میں بی وٹامن اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں.

گلیسکیم انڈیکس کا ذکر نہیں کرنا گندم کی روٹی کم ہے لہذا یہ جسم کی طرف سے طویل عرصے سے جذب کیا جائے گا. اس کے نتیجے میں، روزہ رکھنے پر آپ آسانی سے بھوک نہیں بن جاتے.

ایک کپ کی روٹی کے علاوہ ایک آملیٹ یا تلی ہوئی انڈے ایک ڈش ہوسکتی ہے جو صبح کے وقت آپ کی بھوک کو جنم دیتا ہے. تاہم، صرف انڈے کا سفید حصہ کم کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ استعمال کریں لہذا یہ آپ کے بلڈ پریشر میں تیزی سے اضافہ نہیں کرتا.

وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو مکمل کرنے کے لئے، تازہ سبزیوں جیسے جیسے پالک، ٹماٹر، ککڑی، یا لیٹش شامل ہیں. Voila!ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے صحور مینو زیادہ مزیدار اور صحت مند کورس کا مزہ چکھا جائے گا.

4. آلیمی دودھ اور پھل

آپ کے کھانے کے لئے اکیلا کھانے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے. تاہم، آلو کم کم چربی اور سوڈیم فوڈوں میں سے ایک ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس کے علاوہ، جسم میں بھی اعلی ریشہ موجود ہے تاکہ روزہ کے دوران آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکیں. اگر آپ صحت مند بننا چاہتے ہیں تو، پھل شامل کریں جو ہائی وے ٹرانسمیشن جیسے کیلے، avocados یا بیر کے ساتھ اچھے ہیں. دودھ کا ایک گلاس آج آپ کے سہارا مینو کو بھی مکمل کر سکتا ہے.