فہرست:
- روزہ اور سیر کے مینو کے لئے Avocado ترکیبیں
- سورہ کے لئے ...
- 1. گندم کی روٹی avocado دہی فراہم کرتا ہے
- 2. Avocado کیلے پینکیکس
- 3. ایوکوڈو اور چکن teriyaki چٹنی ہلچل
- روزہ توڑنے کے لئے ...
- 1. چاکلیٹ اییوکوڈو ہموار
- چاکلیٹ اویوکواد جیلیٹن
- کیسے کریں:
اچھا اور ذائقہ کرنے کے علاوہ ذائقہ کرنے کے علاوہ، آیوکودا ایک پھل ہے جو صحت مند چربی کے مواد کو دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ جائز سبز پھل بھی اینٹی آکسائٹس کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جس میں مصیبت میں اضافے اور تھکاوٹ کا علاج کرنے میں مدد ملے گی. فوائد جو مہیا نہیں ہوتے ہیں، خاص طور پر روزہ مہینے میں، صحیح؟ خوش قسمتی سے، avocados ایک پھل ہے جو مختلف عملی پیشکشوں میں آسانی سے عملدرآمد میں سے ایک ہیں. آتے ہیں کہ روزہ اور سحر کو توڑنے کے لئے مینو کے طور پر آاسوکوڈو کی ترکیبیں کس طرح استعمال کی جا سکتی ہیں.
روزہ اور سیر کے مینو کے لئے Avocado ترکیبیں
Avocados ایک مثالی iftar اور روزہ کے مینو ہیں اگر آپ فطر دن تک پہنچنے تک ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں.
سورہ کے لئے ...
1. گندم کی روٹی avocado دہی فراہم کرتا ہے
avocados کے پروٹین اور ریشہ کے مواد کے علاوہ، آپ کے دو غذائی اجزاء کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات کو greek دہی اور پوری گندم کی روٹی سے بھی مدد ملی ہے. دریں اثنا، شہد معدنی نظام کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. شہد بھی کم گالییمیک انڈیکس سکور کے ساتھ ایک غذا بھی ہے جس میں خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے.
مواد
- گندم کی روٹی
- یونانی دہی کے 2 چمچوں
- حقیقی شہد چائے کے 2 سینٹ
- وینیلا نکالنے کے 4 چمچیں
- 1 اوسوڈو
کس طرح بنانا
- پہلے پکانا روٹی.
- انتظار کر کے، کٹورا میں کافی دہی، وینیلا نکال اور شہد ڈالیں. اچھی طرح سے مکس کریں.
- طویل اور موٹی avocados کاٹا.
- پکا ہوا روٹی اٹھائیں اور دہی، وینیلا نکالنے اور شہد کے مرکب کے ساتھ موٹائی کو لاگو کریں.
- دہی مرکب کے سب سے اوپر پر اوسوکوڈو ٹکڑے ٹکڑے رکھیں.
- ایک شیشے کے دودھ کے ساتھ کھاتے ہوئے کھاؤ.
2. Avocado کیلے پینکیکس
اگر آپ صرف ایک ایوکوادی ہدایت کے ساتھ ہوں تو پورا نہ ہونا مت ڈرنا. Avocados پروٹین اور ریشہ میں اعلی ہے جو آپ کو مکمل وقت محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیلے کے ساتھ شامل ہونے پر avocados کے فوائد میں اضافہ ہوگا. کیلے میں الیکٹرویٹ مواد توانائی کو فروغ دیتا ہے اور اسے طویل عرصہ تک برقرار رکھتا ہے. کیلے بھی میگنیشیم میں امیر ہیں جس میں چینی اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
مواد
- 120 گرام گندم آٹا
- 50 گرام آٹا
- 1 بڑے کیلے
- 1 اوسوڈو
- 2 انڈے
- 1 کپ کا دودھ
- بھوری شکر کی 1 چمچ (بھوری شکر)
- کافی مارجرین
- چونۓ جوس کا 2-3 چمچ
کس طرح بنانا
- ہموار کرنے کے لئے کیلے اور آوکوداڈو مش، پھر نارنج کے رس کے ساتھ ملائیں. اچھی طرح سے مکس کریں.
- دودھ اور انڈے درج کریں، ہموار ہونے تک سب کچھ ملائیں.
- آہستہ آہستہ تمام آٹا اور چینی شامل کریں، اچھی طرح سے مکس کریں.
- اگر مرکب تیار ہو تو، بغیر کسی غیر پٹھوں پر مارجرین کو گرم کریں.
- پھر گرم مارجرین پر مرکب شامل کریں.
- پکایا تک مرکب کو گرم کریں.
- گرم کرتے وقت خدمت کرو.
- پینکیکس کے سب سے اوپر پر اوسوکوڈو اور کیلے سلائسیں شامل کریں.
3. ایوکوڈو اور چکن teriyaki چٹنی ہلچل
Avocados صرف میٹھی کھانے کی اشیاء کے طور پر عمل نہیں کیا جا سکتا. اگر آپ ابھی تک ہلکا پھلکا سبزیوں کے ساتھ بور کیا جاتا ہے تو، چکن کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ آٹوموٹو کو بچانے کی کوشش کیوں نہیں کرتے؟ مینوفیکچرنگ کا وقت تیز ہے لہذا آپ سہر کو یاد کرنے سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے. نہ صرف عملی طور پر، یہ مینو ریشہ میں بھی امیر ہے جس سے بھوکا پیٹ طویل عرصہ تک بنا سکتا ہے.
مواد:
- پوککو کے 80 گرام
- 200 گرام فیکٹری چکن چھاتی میں بکس میں کمی
- 1 بروکولی
- ذائقہ کے مطابق 1 آوکوڈو ٹکڑے ٹکڑے
- کافی تریاکی چٹنی
- کافی سبزیوں کا تیل
- 1 پیاز
- 1 کھنگالیں لہسن موٹی
- مرچ اور نمک ذائقہ
کس طرح بنانا
- سبزیوں کا تیل، خوشبو اور ولبل تک لہسن لہسن.
- کٹا چکن چھاتی درج کریں اور teriyaki چٹنی شامل کریں
- بروکولی درج کریں، نصف ولٹ تک مسلسل مسلسل ہلکا پھلکا.
- پکوکی اور آوکوادا رکھو. جب تک پوکوکی تھوڑی دیر سے گھبراہٹ نہیں رہتی ہے اس وقت تک ہلکے رہیں.
- کافی پیاز ڈالنا، نمک اور مرچ ذائقہ.
- کھانا تیار کرنے کے لئے تیار ہے.
- آلو بھوری چاول یا دیگر کاربوہائیڈریٹ ذرائع جیسے گرم کھاتے ہیں، جیسے آلو.
روزہ توڑنے کے لئے ...
1. چاکلیٹ اییوکوڈو ہموار
مٹھائی چائے میں توڑنے کے بجائے جو صحت مند نہیں ہے، اس آیوکوادی ایشیز ہدایت بھرنے کے علاوہ زیادہ ہے اور مکہ نماز کی دعا سے 5 منٹ پہلے کی جا سکتی ہے. یہ smoothies بھی electrolyte امیر ناریل پانی کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے جو تبدیل کر سکتے ہیںروزہ کے دوران کھوئے گئے جسم کی سیالیاں.
مواد:
- ناریل پانی کا ایک کپ
- ½ وایوکودا جو پہلے سے منجمد کر دیا گیا ہے
- 3 تاریخ
- ½ وینیلا نکالنے کا چکن
- 1- 1½ ½ کوکو کا پاؤڈر
- ناریل تیل کی 1 چائے کا چمچ
- کھجور چینی کے چائے کا چمچ
- اگر آپ چاہیں تو آئس کیوب شامل کریں.
اسے کیسے بنائیں:
- تمام اجزاء کو ایک blender میں ڈالیں.
- ساختہ نرم ہے جب تک کہ اس سے زیادہ 45 سیکنڈ تک تیز رفتار پر موازنہ نہ ہو.
- سردی کے دوران ہمواریاں کام کرنے کے لئے تیار ہیں.
چاکلیٹ اویوکواد جیلیٹن
اگر آپ کو ایک سوادج، پریمی کھانے کے بعد اپنے منہ دھونا چاہے تو Avocados جیلیٹن بھی تیز اور سحر کو توڑنے کے لئے ایک مینو کے طور پر بنایا جا سکتا ہے.
مواد:
- 4 avocados
- 1 فوری جیلیٹن مقدس
- ونیلا دودھ کا ایک کپ (250 ملی میٹر)
- کوکو چاکلیٹ پاؤڈر کے 3 چمچوں
- چینی کی 5-6 چمچیں
کیسے کریں:
- جب تک ساخت کی رس کی طرح نہیں ہے، ایک بلینڈر کے ساتھ کافی پانی کے ساتھ ایوکودا کو کچلانا.
- جب تک ساخت مائع ہو جاتا ہے دودھ کے ساتھ ایوکودو مکس کریں. پھر، آگ پاؤڈر داخل کریں. اگر یہ ابھی بھی بہت موٹی ہے، تو آپ جیلیٹن کو تحلیل کرنے کے لئے تھوڑا ابلا ہوا پانی شامل کرسکتے ہیں.
- چینی اور چاکلیٹ پاؤڈر شامل کریں.
- تھوڑی دیر تک ابلتے ہوئے گرمی.
- ایک بڑے جلیٹن سڑنا میں رکھو یا تھوڑا سا جیلٹن سڑنا میں ڈالیں.
- کمرے کے درجہ حرارت پر سردی ہونے کے بعد، اسے ریفریجریٹر میں رکھو.
- سردی کے دوران جیلیٹن کی خدمت کریں.
