5 جلدی بریک کھانا کھلانا جو جلدی سے آپ کی توانائی کو بحال کرے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: [伴我飛翔] - 第03集 / Fly With Me
  
• روزہ کے بعد توانائی کی بحالی میں مؤثر صحت مند کھانا
  
• 1. تاریخ
  
• 2. شہد
  
• 3. کیلے
  
• 4. میٹھا آلو
  
• 5. سیب
  
• بہتر ضم
  

میڈیکل ویڈیو: [伴我飛翔] - 第03集 / Fly With Me

روزہ رکھنے کے لئے عذر عذر نہیں ہے. جی ہاں، آپ معمول کے طور پر سرگرمیاں جاری رکھیں گے، یہاں تک کہ اگر توڑنے کے وقت تک آپ کو کھانا یا پینے کی اجازت نہیں ہے. لہذا جسم کمزور اور کمزور محسوس کرنے کے لئے قدرتی ہے.

جسم میں توانائی کو بحال کرنے کے لئے کھو دیا گیا ہے، جلدی جلدی جلدی اور توڑنے کی سفارش کی جاتی ہے. روزہ رکھنے کے بعد صحت مند غذائیت توانائی بحال کرسکتی ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.

روزہ کے بعد توانائی کی بحالی میں مؤثر صحت مند کھانا

1. تاریخ

روزہ مہینے کے دوران تاریخ کا سب سے زیادہ مشہور پھل بن جاتے ہیں. شکل چھوٹے، بھوری سرخ اور میٹھی ہے اور فاسٹ فوڈ کو توڑنے کے لئے بہترین ہے. کیوں؟

تاریخوں میں ہائی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل، اہم اجزاء میں سے ایک fructose ہے.

اس قسم کی قدرتی شکر، جسے fructose کہا جاتا ہے، جسم کی طرف سے توانائی کے ذریعہ عملدرآمد کیا جائے گا. اسی وجہ سے کھانے کھاتے ہیں جب روزہ ٹوٹتے ہیں تو روزہ رکھنے کے بعد آپ کو عدم استحکام دے سکتا ہے.

نہ صرف یہ کہ تاریخ معدنیات، وٹامن، ریشہ اور اینٹی آکسائڈینٹس میں بھی امیر ہیں جو ہضم نظام، دماغ کی تقریب، ہڈی صحت کے لئے اچھے ہیں اور جسم کو فری بنیادوں سے دور کرنے میں مدد کرتے ہیں.

دراصل، تاریخوں میں خون کی شکر کی سطح پر قابو پانے کی صلاحیت ہوتی ہے کیونکہ ان میں کم گالییمیک انڈیکس ہے جو ذیابیطس مریضوں کے لئے محفوظ ہے.

2. شہد

کیا آپ جانتے تھے کہ شہد شکر کا متبادل بن سکتی ہے؟ جب آپ میٹھی چائے بناتے ہیں، تو شہد ایک چینی متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو آپ اکثر استعمال کرتے ہیں. حقیقت میں، چینی یا دیگر مصنوعی مٹھائوں کے مقابلے میں صحت کے لحاظ سے شہد بہتر ہے.

شہد کی اعلی کیلوری پر مشتمل ہے کیونکہ یہ fructose، maltose، sucrose اور گلوکوز میں امیر ہے لہذا اس مشق کے بعد کھپت کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے. یقینا روزہ کے بعد توانائی کی وصولی کے لئے یہ بھی بہت مفید ہے.

قدرتی شکر کے علاوہ، شہد بہت سے اینٹی آکسائڈینٹس کے بغیر چربی یا پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے تاکہ جسم میں اچھی کولیسٹرل کی سطح بڑھا سکے تاکہ اس میں سوزش کو روک سکے اور خون کے دباؤ کو عام طور پر برقرار رکھے. اگر آپ فیٹی یا تیل کھانے کی چیزیں ہیں تو یہ بہت مفید ہوسکتا ہے.

3. کیلے

روزہ توڑنا ہمیشہ گھر میں نہیں ہوتا ہے، آپ نے سڑک پر بھی روزہ رکھنا ہوگا. ٹھیک ہے، کیلے آپ کو تیزی سے توڑنے کے لئے ایک مؤثر کھانا ہوسکتا ہے. کھانے کے لئے آسان ہونے کے علاوہ، کیلے کی مقدار جس میں زیادہ تر فائبر اور چینی شامل ہوتی ہے، جیسے گلوکوز، فرککوز، سکروس توانائی کی بوسٹر ہو سکتا ہے.

اس کے علاوہ، کیلے اس نرم نرمی کی وجہ سے آپ کو مکمل لمبائی اور یقینی طور پر صحت مند عمل انہی کے لئے بھی صحت مند ہے. دراصل، کیلے میں پوٹاشیم کا مواد جسم میں خون کے دباؤ میں مدد ملتی ہے.

4. میٹھا آلو

اس کی میٹھی ذائقہ کے علاوہ، میٹھا آلو اعلی کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اے، اور وٹامن سی پر مشتمل ہے جس سے آپ کے جسم کو تھکاوٹ سے لڑنے کی صلاحیت ہوتی ہے. دراصل، ڈاکٹر کی طرف سے رپورٹ ایکس، میٹھی آلو کو ذیابیطس مریضوں کے لئے غذا کا کھانا مینو کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے.

اگرچہ یہ میٹھا ذائقہ چکھاتا ہے، میٹھا آلو میں ریشہ کا مواد چینی کی جذب کو سستے میں مدد ملتی ہے لہذا یہ خون کی شکر کی سطح میں اضافے کو روکتا ہے. اس کے علاوہ، میٹھا آلو کے اینٹی آکسائڈنٹ مواد دماغی صحت کی حمایت کرتا ہے، جیسے بروکولی اور دیگر سبز سبزیاں.

5. سیب

سیب ایسے پھل ہیں جو غذا کے دوران کھانے کے لئے محفوظ ہیں. اگرچہ کیلوری میں کم، سیب جسم کے لئے اعلی وٹامن مواد اور معدنیات سے توانائی پیدا کرسکتا ہے. سیب میں موجود پانی، وٹامن بی، پوٹاشیم اور آئرن میں دل اور عضلات کی تقریب کو متاثر ہوتا ہے تاکہ روزہ کے بعد توانائی کو بحال کرنے میں مدد ملے.

بہتر ضم

آپ مختلف متنوع کھانے والے کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کیلے اور میٹھا آلو مشتمل مرکب بنانے کے ذریعے. یا، توانائی بوسٹر کے طور پر شہد کے ساتھ سیب کا رس بناؤ.

زیادہ عملی ہونے کے لئے، شہد اب بھی دستیاب ہے جو تاریخوں پر مشتمل ہے، لہذا آپ براہ راست ایک پیکج میں شہد اور تاریخوں کی خوبی حاصل کرسکتے ہیں. شہد اور تاریخوں کا یہ مرکب تیزی سے لے جایا جا سکتا ہے یا چائے میں شامل کیا جا سکتا ہے، روزہ توڑنے کے لئے، روزہ کے روز کے بعد جسم کی توانائی کو بحال کرنے کے لئے.