فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Best Indian Breakfast Food Tour in Pune, India
- بستر پر جانے سے پہلے ہم کیا کھا سکتے ہیں؟
- 1. بادام
- 2. چومومائل چائے
- 3. اچھی موٹی مچھلی
- 4. کیلے کو smoothie
- 5
میڈیکل ویڈیو: Best Indian Breakfast Food Tour in Pune, India
اوسط بالغ ہر رات 7-8 گھنٹے سونے کی سفارش کی جاتی ہے. بدقسمتی سے، بہت سے اس کو پورا نہیں کر سکتے ہیں. یا اس وجہ سے آپ کو اضافی وقت یا اندرا کام کرنا پڑے گا. حقیقت میں، گہری نیند بہت سے صحت کے فوائد کو بچاتا ہے - دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے، دماغ صحت کو برقرار رکھنے سے، صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے. اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو پریشان رہنا مشکل ہے، فکر مت کرو. بستر پر جانے سے قبل کھانے کی مدد سے آپ کو آسان بننے میں مدد ملے گی.
بستر پر جانے سے پہلے ہم کیا کھا سکتے ہیں؟
بستر پر جانے سے پہلے آپ سب کھانے والے نہیں ہیں، لیکن ذیل میں سے کچھ سفارشات آپ کی صحت کے لئے مفید ہیں.
1. بادام
بادام جو بستر پر جانے سے پہلے رات پر حاملہ ہیں جسم میں مزید نیند مٹیٹنن ہارمونز کی پیداوار میں مدد ملے گی.
بادام میگنیشیم میں بھی اعلی ہے، جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 19٪ پورا کرنے میں کامیاب ہے. میگنیشیم آپ کو نیند رکھنے کے لئے کام کرتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو اندرا ہے. میگنیشیم کی کمی آپ کو آدھی رات آسانی سے اٹھ کر اس کی وجہ سے نیند واپس جانے کے لئے مشکل پیدا کر سکتا ہے.
میگنیشیم بھی کشیدگی ہارمون کوٹورولول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، جو ہارمون کی نیند کے معیار میں مداخلت کے لئے جانا جاتا ہے.
2. چومومائل چائے
کیمومائل چائے میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں. ان میں سے ایک کو نیند بہتر بنا رہا ہے، apiegin کے antioxidant مواد کے شکریہ. اپیگن کو ہارمون melatonin جاری کرنے کے لئے دماغ کو چلاتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ پرسکون، آرام دہ اور نیند محسوس ہو جائے.
ہیلتھ لائن کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، apiegin کے اثر کو بھی اندامہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے. 34 بالغوں کا مطالعہ پایا گیا تھا کہ روزانہ ایک دن میں دو مرتبہ دو چربی سے 270 میگاواٹ کا استعمال کرتے ہوئے گروپ 15 منٹ کی رفتار میں تھا
ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین نے دو ہفتوں تک چومومائل چائے کو پینے کی اطلاع دی ہے کہ نیند کی کیفیت میں اضافہ ہوا ہے.
جو لوگ چومومائل چائے پیتے ہیں ان میں کم اداس علامات ہیں، جو عام طور پر نیند کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں.
3. اچھی موٹی مچھلی
نمونہ، ٹونا، میکر صحت مند چربی میں مچھلی کا حامل ہے، خاص طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ EPA اور ڈی ایچ اے. دونوں کو سوزش کو کم کرنے اور دل اور دماغ کی صحت کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
اس کے علاوہ، یہ مچھلی وٹامن ڈی میں بھی زیادہ ہے. سالم کے تقریبا 100 گرام وٹامن ڈی کے 525-990 IU پر مشتمل ہے، جس میں ایک دن میں آپ کے وٹامن ڈی کی ضروریات کا 50 فیصد پورا ہوسکتا ہے.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی کا مجموعہ یہ ہے کہ سوناٹینن کی پیداوار میں اضافہ کرکے نیند کی کیفیت کو بہتر بنانا، دماغ میں ایک کیمیائی جو نیند سائیکل کو منظم کرتا ہے.
کلینیکل سوڈ میڈیسن کے جرنل میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے سامونہ بالغ بالغ جواب دہندگان جو مرد، چکن، گوشت یا سور کا گوشت کھاتے ہیں، 10 منٹ سے زیادہ تیزی سے سو سکتے ہیں.
4. کیلے کو smoothie
کیلے اور کم چربی کے دودھ سے بناوٹیاں آپ کے جسم کو کافی وٹامن ڈی اور کیلشیم کے ساتھ فراہم کرتی ہیں.
کیلے پر قدرتی پٹھوں کے آرام دہ اور پرسکون جیسے میگنیشیم، پوٹاشیم، امینو ایسڈ آزمائشیپین، اور وٹامن بی 6 شامل ہیں جو دماغ میں آپ کو زیادہ آرام دہ اور نیند محسوس کرنے کے لئے سرٹیونن اور melatonin جاری کر سکتے ہیں. دودھ میں ایک ہی اثر بھی ہے کیونکہ اس میں میگنیشیم، ٹپٹوفن، وٹامن ڈی، اور وٹامن بی بھی شامل ہے.
روک تھام سے ان تمام غذائی اجزاء کا مجموعہ، نگہداشت کی دشواری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو طویل عرصے تک نیند بنا سکتے ہیں.
5
2016 ء میں غذائیت میں بڑھانے میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کٹی کا گوشت بستر سے پہلے کھانے کے لئے اچھا ہے کیونکہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
اس مطالعے میں 24 بالغ افراد شامل تھے جنہیں 4 گھنٹے کے ہفتوں تک بستر پر جانے سے پہلے ایک گھنٹے کئی کھانے سے کہا گیا تھا. نتیجے کے طور پر، 42 فیصد جواب دہندگان نے اطلاع دی ہے کہ وہ رات کی رات سے باقاعدگی سے نیند نہیں کھا سکتے تھے.
2011 ایشیا پیسفک جرنل کلینیکل غذائیت کے جرنل میں شائع کردہ پچھلے تحقیق نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ کتے سے پہلے آپ کتے کو سونے کے لمبے عرصہ تک کھانے میں مدد کرتے ہیں اور رات کے وسط میں آپ کو لے جانے میں مدد کرتے ہیں.
بستر پر جانے سے پہلے کائی کے کھانے کے طور پر کییو کے فوائد کارٹینوڈس، وٹامن سی، ک، فولے اور پوٹاشیم کے اینٹی آکسائڈ مواد سے آتے ہیں. محققین کی تجویز ہے کہ آپ 1-2 کلوگرام سوتے سے پہلے کھاتے ہو تاکہ آپ صبح تک بہتر ہو.
