فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
- رات میں چربی جلانے والے کھانے کی ایک وسیع انتخاب
- 1. ھٹی پھل
- 2. دودھ
- 3. مکمل گندم
- 4. گری دار میوے
- 5. سبز چائے
میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
جب آپ مشق کرتے ہیں تو جسم صرف چربی کو جلا دیتا ہے. یہاں تک کہ جب تم سوتے ہو، تم جانتے ہو جسم سوتی 8 گھنٹے کے لئے 400-500 کیلوری جلاتا ہے. ٹھیک ہے، رات بھر میں چربی کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، بستر پر جانے سے پہلے اسے کھانے سے درد نہیں ہوتا. کھاتا ہے، لیکن نہ صرف کھاو اگر آپ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کے پیٹ کو بھی بڑھنے کے لۓ. اچھا، پانچ اقسام کی کم کیلیوری چربی جلانے والے کھانے کا انتخاب کریں.
رات میں چربی جلانے والے کھانے کی ایک وسیع انتخاب
1. ھٹی پھل
لیمو، انگور، چونے، گووا اور ٹماٹر جیسے میوے پھل وٹامن سی اور ریشہ میں امیر ہیں جو چربی جلانے میں مدد کرسکتے ہیں.
خیال کیا جاتا ہے کہ ھٹی پھل جسم کے چابیاں کا کام بڑھانے کے لۓ ہے. تیزی سے میٹابولزم کام کرتا ہے، تیزی سے اور زیادہ چربی ذخیرہ جلتی جاتی ہیں. اس کے علاوہ، لیتھ خاندان کے پاس قدرتی دائرے کی خصوصیات ہیں جو قبضے کو روکنے والے غذائی استحکام کے ڈھیر سے آنت کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. منطقانہ طور پر، زیادہ سے زیادہ باقی رہنوں میں سختی اور طویل عرصے تک جمع، زیادہ وزن آپ کو حاصل ہے.
دلچسپی سے، سریخ پھلوں سے وٹامن سی کی مقدار ہماری نیند کے دوران صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں بھی فائدہ مند ہے.
2. دودھ
Livestrong کی طرف سے حوالہ، کم موٹی دودھ (پتلا دودھ) یا غیر چربی (چربی فری) بستر جانے سے پہلے کھایا جاتا ہے ایک اچھا موٹی جلانے کا کھانا ہے. اس میں کھانے اور مشروبات بھی شامل ہیں جو ان قسم کے دودھ کا استعمال کرتے ہوئے عملدرآمد کیے جاتے ہیں، مثال کے طور پر کم چکنائی دہی یا پنیر (سوئس، پرسمن، فاٹا، موزرزریلا). کیوں؟
دودھ میں کیلشیم اور معدنیات کی مقدار ایک دوسرے کے ساتھ کام کرتی ہے جبکہ جسم کی چٹائی جلانے کے لئے میٹابولزم کے کام میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، دودھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا بھی ذریعہ ہے جس میں انسولین کی سطح کو کم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. کم انسولین کی سطح جسم کی تحابیل میں اضافہ اور کیلوری کو جلانے میں مدد کرتی ہے.
اس فائدہ کو حاصل کرنے کے لئے، آپ ہر روز 1،200 سے 1،300 میگاواٹ کیلشیم استعمال کرتے ہیں. 250 ملی لیٹر کا ایک گلاس کیلکیم 300 میگاواٹ پر مشتمل ہے. لہذا، ہر دن کم چربی دودھ کے 3-4 سروسز کو کھپت کرنے کی کوشش کریں، چاہے صاف یا باضابطہ عناصر جیسے پنیر اور دہی جیسے جسم جلانے والی چربی سے زیادہ بہتر ہو.
3. مکمل گندم
پورے گندم اور پورے اناج جیسے بھوری چاول، بھوری چاول، کالی چاول، اور کونوہ ریشہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے بہتر ہوتے ہیں جس میں جسم کی چابیاں جلانے کے لئے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. ہائی جسم میٹابولزم بھی انسولین کی سطح کم رکھتا ہے. لہذا نیند کے دوران پورے اناج کی چربی اور کیلوری جلانے والے کھانے کے انتخاب میں سے ایک بن جاتا ہے.
4. گری دار میوے
میوٹ جیسے میوے، بادام، سویا بین، گردے پھلیاں اور دیگر سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع ہیں جو وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہیں. کیونکہ سبزی اجزاء سے ریشہ اور پروٹین کی قسم کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. ہائی جسم کی میٹابولزم میں تیزی سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے اور انسولین کی سطح متوازن ہوتی ہے، لہذا یہ بھی قسم 2 ذیابیطس mellitus کے خطرے کو کم کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے.
گری دار میوے میں وٹامن اور معدنیات کی ایک سلسلہ بھی شامل ہے جو صحت کے لئے اچھا ہے. اپنے ناشتے کے طور پر ایک بیکار انتخاب پکایا پھلیاں بنائیں یا بستر پر جانے سے پہلے اپنے پیٹ کو گرم کرنے کے لئے ریڈ بین کا سوپ کا کٹورا ملا لیں.
5. سبز چائے
روک تھام سے متعلق، سوئس تحقیق ثابت ہوتا ہے کہ سبز چائے کی سپلیمنٹس (ایک کپ کی سبز چائے کے برابر) لے جانے میں تین مرتبہ ایک دن 80 گنا زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. محققین کا خیال ہے کہ سبز چائے کے فوائد فیو ونوائڈز کے اینٹی آکسائڈ مواد کے لئے منسلک ہیں جو جسم کے طہارت میں اضافہ کرنے اور کیلوری کو جلانے کے لئے کام کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ سو رہے ہیں.
لیکن یاد رکھنا، مثالی وزن کا وزن کافی صحت مند غذا کو اختیار کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. آپ کو باقاعدگی سے مختلف جسمانی سرگرمیاں کر کے اس سے بھی زیادہ بہتر طور پر چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے.
