فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Fertility pills to get pregnant - TTC - InfertilityTV
- وزن کم کرنے کے لئے پی سی او ایس کے لئے غذا گائیڈ
- 1. صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں
- 2. باقاعدگی سے ورزش کریں
- 3. PCOS ادویات لینے کے لئے مت بھولنا
- 4. سگریٹ نوشی بند کرو
- 5. کافی نیند حاصل کریں
میڈیکل ویڈیو: Fertility pills to get pregnant - TTC - InfertilityTV
کم از کم تقریبا نصف خواتین جنہوں نے polycystic ovary سنڈروم (PCOS) وزن کم یا اس سے بھی موٹے ہیں. پی سی او کے ساتھ خواتین بھی انسولین مزاحمت کو فروغ دینے کے خطرے میں ہیں، جو ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے یا بڑھاتا ہے. غیر مستحکم ہارمون بھی PCOS خواتین کو خرابی سے بچانے کے لئے تیار ہوتے ہیں. طویل عرصے سے، موٹاپا مختلف خطرناک دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. لہذا، وزن کھونے PCOS کے علامات کو کنٹرول کرنے میں سب سے اہم ستونوں میں سے ایک ہے. پی سی او ایس کے لئے خوراک کی ہدایات کیا ہیں؟
وزن کم کرنے کے لئے پی سی او ایس کے لئے غذا گائیڈ
1. صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں
پی سی اوس انسولین کی سطح میں اضافے سے منسلک ہوتا ہے جس میں خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور انسولین مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، آپ کو اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت ہے - یہاں تک کہ اگر آپ اس سے بچنے کے لۓ.
پین اسٹیٹ ہیلتھ میڈیکل سینٹر میں رکاوٹ اور نسخہ کے محکمہ کے چیئرمین رچرڈ لیگرو نے کہا کہ پی سی او کے ساتھ لوگ کم گلیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو اپنی کھپت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. کم گیلییمیک انڈیکس کے ساتھ اہم فوڈ ذرائع سبزیوں اور پھل، سارا اناج (جیسے پوری گندم کی روٹی یا کھجور پاؤڈر)، tubers (میٹھی آلو اور گاجر)، اور پروٹین اور صحت مند چربی کے ذرائع شامل ہیں.
مختلف قسم کے کم GI کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کے علاوہ، آپ کو کھانے کی اشیاء کو بھی ضائع کرنے کی ضرورت ہے جس میں انسداد سوزش خصوصیات، جیسے:
- Avocados
- گری دار میوے
- مچھلی جو ومیگا 3 میں امیر ہیں، جیسے سامون اور سردین
- ٹماٹر
- پالنا
- زیتون کا تیل
- سبز چائے
مینو انتخاب تک مت کرو، آپ کو بھی کتنا کثرت سے کھانے پر توجہ دینا ہوگا. ایک دن 3 بڑے کھانے کے بجائے پورے دن کے لئے چھوٹے حصوں میں تقسیم ہو. مثال کے طور پر، 3 سے 4 گھنٹے وقفے کے ساتھ 6 کھانے. یہ طریقہ بہت زیادہ مؤثر ہے جس میں خون میں خون کی شکر گزر جاتی ہے.
2. باقاعدگی سے ورزش کریں
پی سی او کے لئے غذا کو باقاعدہ مشق کے ساتھ متوازن ہونا ضروری ہے تاکہ خون کی شکر کی سطح کو ریگولیٹ کرنے میں انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنایا جا سکے.
بھاری ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، صرف ایروبکس کرو، ایک آرام دہ اور پرسکون چلیں، ایک سائیکل پر سوار یا فٹ رکھنے کے لئے تیر. آپ کے جسم کے عضلات کو ایک مرد باڈی بلڈر کی طرح بڑھنے سے روکنے کے لئے، آپ ہلکے وزن کی تربیت شامل کرسکتے ہیں. عموما، آپ ہر روز کم سے کم 30 منٹ (یا کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ) کے لئے مشق کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ دفتر میں جبکہ فعال رہنے کی وجہ سے بہت زیادہ نہیں بیٹھتے ہیں.
3. PCOS ادویات لینے کے لئے مت بھولنا
کچھ ادویات جن کے ڈاکٹروں نے پی سی او کے علامات کا علاج کرنے کا ارادہ کیا ہے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ انسولین مزاحمت کے سبب جسم کے ہارمونل کی خرابی کو مستحکم کرنے کے اثرات.
لہذا اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کی حالت صحیح ہے. ناپسندیدہ ضمنی اثرات کے خطرے سے بچنے کیلئے خوراک کا استعمال کریں اور اسے کیسے استعمال کریں.
4. سگریٹ نوشی بند کرو
اگر آپ کے پاس پی سی او ایس ہے اور فعال تمباکو نوشی شامل ہیں، تو یہ فوری طور پر تمباکو نوشی سے روکنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. ڈاکٹر کی زیر صدارت 2009 میں ایک مطالعہ جرمنی، Erlangen کے یونیورسٹی کے ہسپتال میں سوسن کپسٹی نے پایا کہ تمباکو نوشی پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں انسولین اور ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر جسم میں اضافی انسولین اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح، خود کار طریقے سے پی سی او ایس کے علامات خراب ہو جائیں گے جس میں وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
5. کافی نیند حاصل کریں
پی سی او کے ساتھ خواتین کو دن کی نیند کی بڑھتی ہوئی خطرے میں اضافہ ہوتا ہے اور اپلی کی نیند ہوتی ہے. تاہم، ہر ممکن حد تک ہمیشہ نیند حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جو ہر رات تقریبا 7 سے 8 گھنٹے ہے. رہنے یا نیند کی کمی کی عادت طویل وزن اور ذیابیطس حاصل کرنے کے خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.
اگر آپ کو ایک صحت مند نیند پیٹرن بنانا مشکل ہے تو، ڈاکٹر کے ساتھ مزید مشورہ کریں جو آپ کو ہینڈل کرتی ہے. یاد رکھیں، وزن کم کرنے کا کوئی فوری طریقہ نہیں ہے، جن میں پی سی او ایس شامل ہیں. PCOS کے لئے غذا کے اندر سے مضبوط کوشش اور ارادے کی ضرورت ہوتی ہے.
