فہرست:
- رنگ غذا کیا ہے؟
- خوراک کا رنگ کیسے غذائی اجزاء سے متاثر ہوتا ہے؟
- وزن کم کرنے کے لئے رنگ غذا لینے کے لئے ہدایات
- 1. ناشتہ
- 2. دوپہر کا کھانا
- 3. ڈنر
- 4. ناشتا
مثالی وزن کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی ظاہری شکل کی حمایت کے لئے صرف مفید نہیں ہے. ایک صحت مند وزن کے ساتھ، آپ کا جسم زیادہ ریفریج محسوس کرے گا اور آپ مختلف قسم کی بیماریوں سے دور رہیں گے. تاہم، اگر آپ ایسے فرد نہیں ہیں جو سخت غذا حاصل کر سکتے ہیں؟ یا تم بھوک نہیں کھڑے ہو آرام دہ اور پرسکون، آپ کو ابھی تک رنگ غذا کے ذریعہ وزن کم ہوسکتا ہے. چلو، جسم کے لئے درج ذیل رنگ کے کھانے اور ان کے فوائد کے بارے میں سیکھیں.
رنگ غذا کیا ہے؟
ایک رنگ غذا ایک خاص غذا ہے جو آپ کی پلیٹ پر کھانے کے مختلف قسم کی رنگوں کو پیش کرتا ہے. لہذا، اس غذا کی توجہ کیلوری، چربی، یا کاربوہائیڈریٹ سے متعلق نہیں ہے. کھانے کے مینو کا انتخاب کرتے وقت آپ کو مخصوص رنگوں کو منتخب کرنے پر صرف توجہ دینا ہوگا.
آپ کے پلیٹ پر کھانے کا رنگ لال، نارنج اور سبز ہے. کھانے کے ذرائع جو آپ مختلف قسم سے منتخب کرسکتے ہیں. پھل، سبزیاں، پھلیاں، گوشت سے رنگا رنگ. کلیدی متوازن ہونا رنگ کا بندوبست کرنا ہے. آپ کو صرف اس رنگ کے ساتھ کھانے نہ دینا.
تین لازمی رنگوں کے علاوہ، یعنی سرخ، نارنج اور سبز، آپ کو مزید متنوع رنگوں کے ساتھ کھانا کھانے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے. مثال کے طور پر جامنی، پیلا، گلابی یا سفید. ذات میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پلیٹ پر کھانا رنگا رنگ ہے.
خوراک کا رنگ کیسے غذائی اجزاء سے متاثر ہوتا ہے؟
مختلف مطالعے نے ثابت کیا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں جیسے مقامی کھانے کے ذرائع میں پایا رنگیں ان کی اپنی غذائی مواد اور فنکشن ہیں. روشن یا موٹے رنگ، جسم کے لئے بہتر خصوصیات.
مثال کے طور پر، سرخ اور سنتری کا کھانا، کارٹونائڈز میں امیر ہیں جو مصیبت اور آنکھ کی صحت کے لئے اچھا ہے. جبکہ سبزیاں میں مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات موجود ہیں جو بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
غذائی اجزاء میں امیر ہونے کے علاوہ، رنگا رنگی کھانے کی اشیاء کیلوری میں کم ہوتے ہیں، لیکن ریشہ میں زیادہ ہے. لہذا، آپ کو اندھیرے کے بغیر مکمل ہو جائے گا کہ کیلوری جسم میں چربی کے ذخائر کے طور پر ذخیرہ کیا جائے گا.
کھانے کی رنگا رنگ بنانے کی کوشش کر کے، آپ خود بخود کیلوری کا گوشت اور کیلوری میں بلند ہوجائیں گے جیسے خشک غذا یا گوشت کے ساتھ.
آپ سفید چاول سے کاربوہائیڈریٹ کو بھی محدود کر سکتے ہیں اور سبزیاں کھانے کے ساتھ ان کے ساتھ بیلنس کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر سبزیاں یا پھلیاں. آپ کی غذا آسان ہوجاتی ہے اور تکلیف محسوس نہیں ہوگی.
وزن کم کرنے کے لئے رنگ غذا لینے کے لئے ہدایات
صحت کو برقرار رکھنے کے دوران وزن کم کرنے کے لئے، آپ مندرجہ ذیل تجاویز کے ساتھ رنگ غذا کی کوشش کر سکتے ہیں.
1. ناشتہ
زیادہ تر لوگ ناشتہ کے مینو کا انتخاب کرتے ہیں جیسے صبح میں خشک چاول یا انڈے چاول. رنگارنگ ہونے کے علاوہ، صبح میں سب سے زیادہ چاول خون میں شکر کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. اضافی چینی کو چربی ذخیرہ کے طور پر ذخیرہ کیا جائے گا لہذا آپ تیزی سے چربی ہو.
اس کے لئے، سٹرابیری، کیلے، انگور، اور انگوٹی کے ساتھ آٹ کٹری کی طرح رنگا رنگ ناشتا مینو کا انتخاب کریں. اگر آپ انڈے کے ساتھ چاول کھاتے ہیں تو چاول کا حصہ کم کریں اور بروکولی یا پھلیاں شامل کریں.
2. دوپہر کا کھانا
دوپہر کا کھانا آپ کے پلیٹ پر مختلف رنگوں کو شامل کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. صرف چکن چکن اور سبزیوں کے ساتھ چاول نہ کھائیں. چینی اور جلد اور سبزیوں کیپسی کے بغیر گوشت کے ساتھ تبدیل کریں.
آپ دیگر رنگا رنگ کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے ذریعہ سفید چاول کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر سرخ چاول، مکئی، یا میٹھی آلو.
مت بھولنا، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے سبزیاں رنگ ہیں جو سرخ اور نارنج کی طرح ہلکے ہیں. گاجر اور ٹماٹر سے مثال کے طور پر. چاول کے حصے کو کم کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے کھانے روشن رنگوں میں زیادہ غالب ہو.
3. ڈنر
کیا آپ رات میں چاول کیک کے ساتھ چکن بیٹھتے ہیں؟ آپ کو اسے زیادہ رنگارنگ مینو کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے. مثال کے طور پر مرچ، ٹماٹر، اور تازہ پٹی کے ساتھ کالی. آپ کو کم موٹی گوشت کی طرح کیمیائی بھی شامل ہوسکتی ہے.
رنگارنگ سبزیاں کی ایک انتخاب کے طور پر، آپ جامنی گوبھی، پیلے رنگ یا سنتری کا گوبھی، مرچ، اور انڈے کا انتخاب کرسکتے ہیں. یاد رکھو، آپ کی پلیٹ میں گوشت یا چاول کے رنگے رنگ سے زیادہ روشن رنگ ہونا ضروری ہے.
4. ناشتا
آرام دہ اور پرسکون، آپ کو رنگ غذائیت کے دوران اب بھی snack کر سکتے ہیں. کلیدی صحت مند، قدرتی اور رنگارنگ نمکین کا انتخاب کرنا ہے. نمکین جیسے ایامامیم پھلیاں یا تازہ پھل منتخب کریں.
تاہم، آپ کو اب بھی حصوں پر توجہ دینا ہے. آپ کو بہت زیادہ پھل یا گری دار میوے کھانے نہ دینا. کیونکہ، قدرتی اور صحت مند کھانے کی اشیاء میں اب بھی کیلوری ہے جو وزن میں اضافہ کر سکتی ہے. لہذا، ایک دن میں زیادہ سے زیادہ دو بار چھوٹے حصے کے ساتھ snacking کی حد.
