کھیل بہت زیادہ ہیں جو ضرورت نہیں ہے. یہی وجہ ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Ro Raha Hai Dil | Episode 6 | TV One Drama | 1 October 2018
  
• ہر منٹ آپ کے جسم کو فعال طور پر چلتا ہے، اسے "کھیلوں"
  
• شدت میں اضافہ، وقت نہیں
  
• کیوں مختصر وقت میں جسمانی سرگرمی صحت مند ہو سکتی ہے
  
• مختصر وقت میں تیز شدت پسندانہ سرگرمیاں کیسے کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Ro Raha Hai Dil | Episode 6 | TV One Drama | 1 October 2018

ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے بہت سے وجوہات میں سے ایک ہے جو جسمانی سرگرمی میں سرگرم نہیں ہے. اصل میں، کسی بھی سرگرمی کو لے جایا جا سکتا ہے اور صحت کو فوائد فراہم کر سکتا ہے. سب سے اہم بات فعال طور پر منتقل کرنا ہے.

کافی ورزش بہت لمبا نہیں ہے. تجزیہ کردہ جسمانی سرگرمی عالمی سطح پر فعال چلتی ہے یا جسمانی کام جیسے چلنے، باغبانی، یا ہفتہ میں پانچ دن کے لئے 150 منٹ فی ہفتہ یا 30 منٹ تک گھر کی صفائی کرتا ہے. طویل اور اکثر، صحت کے لئے بہتر. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے کیلوری کو جلا دینا چاہتے ہیں تو، آپ کو جسمانی سرگرمی کی شدت میں اضافہ کرنا پڑے گا جس سے دل کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے جیسے جیسے کارڈی یا فعال حرکتیں.

ہر منٹ آپ کے جسم کو فعال طور پر چلتا ہے، اسے "کھیلوں"

بہت سے لوگوں کے لئے مصروف زندگی کی وجہ سے جسمانی سرگرمی پر ایک دن 30 منٹ خرچ کرنا مشکل ہوسکتا ہے. 10 منٹ سے بھی کم عرصے میں چلنے، چڑھنے کے سیڑھیوں، یا چھلانگ رسی کے طور پر فعال چالوں کو بھی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے اور ہر دن 30 منٹ کے جمع ہونے کے ساتھ ہی ہوتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ روزانہ جسمانی سرگرمی پوری کرتے ہیں.

تحقیق جیسسی فین کی طرف سے پتہ چلتا ہے کہ 10 منٹ سے بھی کم از کم جسمانی سرگرمیاں وزن میں کمی سے متاثر ہوتی ہے لہذا یہ موٹاپا کو روک سکتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ اپنے کام کے کمرے میں پارکنگ سے چلتے ہیں یا کمرے میں ہر 30 منٹ سے باہر چلتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی کام کی جگہ میں زیادہ فعال ہوتے ہیں اور یہ جسمانی سرگرمی سے بہتر نہیں ہے.

شدت میں اضافہ، وقت نہیں

کھیل شدت جسمانی سرگرمیوں کی کافی مقدار کا ایک مقررہ ہے. یہ آکسیجن کی مقدار میں اضافہ اور زیادہ سے زیادہ تک metabolized، دوسری صورت میں VO2 زیادہ سے زیادہ کے طور پر جانا جاتا ہے میں اضافہ کی طرف سے ماپا جاتا ہے. اگر آپ کو جب آپ مشق کرتے ہیں تو زیادہ ہوا کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا معنی جسمانی سرگرمی کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے، عام طور پر یہ مشاہدہ کیا جاسکتا ہے کہ آپ کاروئیر مشق کرتے ہیں.

ایک مختصر مدت میں اعلی شدت کے ساتھ مشق کرنے کا ایک طویل اثر ایک طویل وقت کے لئے اعتدال پسند شدت کے ساتھ مشق کے طور پر ایک ہی اثر ہو گا. مثال کے طور پر، آپ کو 30 منٹ کے لئے وقت چل رہا ہے، لہذا تقریبا 15 منٹ چل رہا ہے صحت پر بھی اثر پڑے گا، یہاں تک کہ بہتر. یہاں تک کہ بہتر، شدت میں اضافہ کی طرف سے، آپ کو وقت خرچ کرنے کی مشق بچانے کے کر سکتے ہیں.

کیوں مختصر وقت میں جسمانی سرگرمی صحت مند ہو سکتی ہے

VO2 زیادہ سے زیادہ کی صلاحیت میں اضافہ جسمانی سرگرمی کا بنیادی مقصد ہے، اور یہ اثر ایک مختصر وقت میں جسمانی سرگرمی سے بھی حاصل کی جاسکتی ہے. مختصر وقت میں مشق کا ایک طریقہ ہے ہائی شدت انٹراول ٹریننگ (HIIT). آکسیجن کی میٹابولک صلاحیت میں اضافہ نہ صرف، ایچ آئی آئی ٹی انسولین حساسیت اور صحت مند ہڈیوں اور پٹھوں کو بھی بڑھا سکتا ہے.

نتائج تحقیق فوٹر اور ساتھیوں نے ظاہر کیا کہ ایچ آئی آئی ٹی نے آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں نمایاں طور پر اضافہ کیا اور میٹابولولڈ میں اضافہ ہوا. ایچ آئی آئی ٹی صحتمند افراد کے فنکشن اور ارتباط صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں جو کھیلوں میں فعال یا کم سرگرم ہیں، یہاں تک کہ HIIT دل کی مرض کے مریضوں کو جسم بھر میں آکسیجن فراہم کرنے کے لئے دل کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں بحالی کی کوششوں میں سے ایک ہے.

مختصر وقت میں تیز شدت پسندانہ سرگرمیاں کیسے کریں

صحت پر مثبت اثر رکھنے کے لئے، تقریبا 10 منٹ میں اعلی شدت پسندانہ سرگرمی کی جا سکتی ہے. HIIT کے طریقہ کار میں، سمجھنے کی کیا ضرورت ہے زیادہ تر شدت میں اضافہ ہو رہا ہے، اس کے بعد 10 منٹ کے اگلے وقفہ کے ساتھ آرام اور شروع کرنے کے بعد. یہ مختلف جسمانی سرگرمیاں جیسے چلنے، گھومنے اور سائیکلنگ میں کیا جا سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ تحریک سائیکل اور باقی فی منٹ 60 منٹ کے لئے آرام کے ساتھ سرگرمیوں کو کریں.

ایک اور طریقہ یہ ہے کہ کئی تحریکوں کو جو عضلات کی قوت کی ضرورت ہوتی ہے اور 10 منٹ تک وزن رکھے. تمام تحریکوں کو زیادہ شدت پسند نہیں ہے تاکہ مختصر طور پر اگر یہ ضروری ہو تو مؤثر نہیں ہے. یہاں کچھ قسم کی حرکتیں ہیں جو دس منٹ کے لئے کئے جا سکتے ہیں اور فٹنس کے ماہرین، گرینفیلڈ اور ڈوڈیلیل کی طرف سے سفارش کی جاتی ہیں:

• چھلانگ جموں 50 بار
• بہت سے دھکا اپ یا کم سے کم 15 بار کرو
• تحریک squat، ریورس پھیپھڑوں، اور ڈیپس 15 بار
• لفٹ لینے والی تحریکوں کی طرح مرداراور / یا دبائیں دبائیں 10 سے 12 گنا
• کرو پلنگ فی سیکنڈ 30 سیکنڈ تک

پانچ سے چھ تحریکوں کو منتخب کریں اور 10 منٹ تک 30 سیکنڈ تک کریں. فعال طور پر ان تحریکوں کو لے کر، آکسیجن کی تحابیل کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور اس کے ساتھ طویل مدتی کم شدتی ورزش سے بہتر اثر ہوتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• 7 منٹ میں مؤثر کھیل: 7 منٹ ورزش گائیڈ
• پیٹ موٹی کو ختم کرنے میں کارڈیو کھیل کیوں کم مؤثر ہیں؟
• ناشتا سے پہلے صبح کا کھیل کیوں ہونا چاہئے