فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: انسانی جسم میں کتنا خون ہونا چاہئے اور اسکا انسانی وزن سے کیا تعلق ہے؟
- چلنے کی صحت مند فوائد
- تکنیک جاننے کے لئے حاصل کریں طاقت چل رہا ہے
- پاؤں پر وزن کم کرنے کا طریقہ
- 220 کیلوری جلانے کے لئے
- 355 کیلوری جلانے کے لئے
- 405 کیلوری جلانے کے لئے
میڈیکل ویڈیو: انسانی جسم میں کتنا خون ہونا چاہئے اور اسکا انسانی وزن سے کیا تعلق ہے؟
کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن بھاری ورزش پسند نہیں کرتے؟ چلانے یا کارڈی ٹریننگ جیسے کھیل آپ کے لئے بہت ٹھیر لگاتے ہیں. یہ آسان لے لو، وزن کم کرنا بہت زیادہ ورزش نہیں ہے، واقعی. آپ اب بھی سادہ مشق کے ساتھ مثالی وزن پر کام کر سکتے ہیں، یعنی چلنے والا. وزن کم کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، چلنے والی مشق بھی آپ کی صحت کے لۓ فوائد کا غصہ پیش کرتا ہے. تو، آپ کیا انتظار کر رہے ہیں؟ فوری طور پر اپنے کھیل کے جوتے تیار کریں اور مندرجہ ذیل سادہ گائیڈ کے ساتھ چلنے شروع کریں.
چلنے کی صحت مند فوائد
دنیا بھر میں مختلف صحت کے اداروں اور صحت کے کارکنوں کی تنظیموں نے اتفاق کیا ہے کہ چلنے والی ایک کھیل ہے جو عام صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے. حقیقت میں، چلنے والی مشق ایک ایسے کھیل کو سمجھا جاتا ہے جو فٹنس سینٹر میں مشق کرنے کے برابر ہے. اگر باقاعدگی سے ہو تو، چلنے والی مختلف صحت کے مسائل پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.
- موٹاپا
- دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، کورونری کی بیماری کی بیماری
- ذیابیطس
- بے چینی اور ڈپریشن کی خرابی
- ڈیمنشیا، الزیائمر کی بیماری، اور دیگر سنجیدگی سے متعلق امراض کی خرابی یا خرابیاں
- گٹھری
- ہارمونز متوازن نہیں ہیں
- PMS کے علامات
- مختلف تھائیڈرو کے مسائل
- کمزور اور توانائی کی کمی
تکنیک جاننے کے لئے حاصل کریں طاقت چل رہا ہے
چلنے کی مشق عام طور پر مختلف ٹکنز کے ساتھ عام چلنے کی ضرورت ہے. دو عام طور پر جانا جاتا تکنیک، یعنی آرام دہ اور پرسکون چلنے والے (گھومنا) اور تیز چلنے والا (طاقت چل رہا ہے). چلنے پر آرام سے گھومنے پر آپ کی معمولی رفتار پر چلتی ہے، مثال کے طور پر جب آپ شاپنگ سینٹر میں چلتے ہیں یا کہیں کہیں جاتے ہیں. ایک مثال کے طور پر، سانس سے باہر چلنے کے بغیر آرام دہ اور پرسکون چلنے کے دوران آپ اب بھی آرام دہ اور پرسکون بات کر سکتے ہیں. ایک گھنٹہ تک چلنے کے لئے تقریبا 238 کیلوری جل سکتا ہے.
جلدی چلیں یا طاقت چل رہا ہے صحت مند چلنے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے. کرنے کے لئے پاور واک، آپ کو تیزی سے چلنے کی ضرورت ہے. اوسط رفتار طاقت چل رہا ہے فی گھنٹہ سے 5 سے 7 کلومیٹر تک. اگر آپ اس ٹیکنالوجی کے ساتھ چلتے ہیں، تو آپ کو سانس لینے سے باہر چلنے کے بغیر بولنے میں مشکل ہو گی. پاور چلنے والا آپ کو معمول سے کہیں زیادہ مرحلے کے ساتھ چلنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، پاؤں کی ترتیب دینے کے بعد آپ کی حمایت ای ہیل پر ہے، تو آگے بڑھتے وقت پاؤں کے پورے حصے میں منتقل ہوجائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ ٹھیک رہتی ہے جبکہ چلنے اور آپ کا سر سامنے آنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے جسم کے دونوں اطراف کو زاویہ یا 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لۓ اٹھایا جانا چاہئے. واک کے دوران، اپنے ہاتھوں کے تالوں پر اپنا ہاتھ جھکانا. مشق کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ پیٹ پیٹ کے دوران پیٹ کی پٹھوں کو پکڑ سکتے ہیں.
کرو طاقت واک ایک گھنٹہ کے لئے یہ تقریبا 560 کیلوری کا کیلوری جل سکتا ہے. تاہم، اس ٹیکنالوجی کو ذہن میں رکھنا طاقت چل رہا ہے گرمی کے بغیر فوری طور پر مشق نہیں کیا جانا چاہئے یا گھومنا پہلے. کرتے وقت سانس لینے کے ساتھ مدد کرنے کے لئے آپ اپنے منہ کو تھوڑا سا کھول سکتے ہيں طاقت واک. چلنے کی مشق شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھیل کے جوتے ابھی تک اچھی حالت میں ہیں کیونکہ چوٹ کی وجہ سے خطرے کی وجہ سے.
پاؤں پر وزن کم کرنے کا طریقہ
سوال جو وزن میں کمی کے لے جانے کے بارے میں بہت کچھ ہوتا ہے وہ کتنا عرصہ تک چلتا ہے. بہت سے لوگوں کو یہ بھی سوال ہے کہ آیا جسم کے انتظام کے لئے چلنے والا واقعی مؤثر ہے. اصل میں، ہر فرد کو ایک دوسرے سے مختلف جسم کی خصوصیات ہیں. آپ بھی ہوسکتے ہیں مقصد اکیلے وقت وزن کھونے کے لئے پاؤں پر مشق کرتے ہیں. تاہم، زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے آپ کو ہفتے میں باقاعدگی سے یا کم سے کم تین بار چلنا چاہئے. یہاں ایک حساب ہے کہ آپ کو آپ کی ضرورت کے مطابق چلنے والی مشق کی پیمائش اور ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی.
220 کیلوری جلانے کے لئے
5 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون چلنے سے شروع کریں. اس کے بعد، ایسا کرو طاقت واک نصف گھنٹے کے لئے. آپ کے چلنے والے ورزش کو ختم کرنے سے پہلے 5 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون چلنے سے ٹھنڈک کرو. پاور چلنے والا یہ وزن اٹھانے کے ایک گھنٹہ کے برابر ہے.
355 کیلوری جلانے کے لئے
اگر آپ کے پاس کافی مفت وقت ہے، تو 5 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون چلنا شروع کرو. کے ساتھ جاری رکھیں طاقت واک 5 منٹ کے لئے. اپنی رفتار کو فی گھنٹہ تقریبا 4 کلومیٹر تک کم کریں. اس رفتار سے ایک منٹ تک چلیں. پھر، دوبارہ واپس آو طاقت چل رہا ہے 5 منٹ کے لئے. اس تال کو تبدیل کرنے کے 6 بار تک دو بار. اس کے بعد، کولنگ کے ساتھ ختم یا 3 سے 5 منٹ تک چلنا.
405 کیلوری جلانے کے لئے
ہمیشہ کی طرح، 5 منٹ کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون چلنے کے طور پر گرم اپ کے ساتھ شروع. پھر ایسا کرو طاقت واک 2 منٹ کے لئے. ایک منٹ کے لئے رفتار کو کم کریں اور 15 بار تک دوبارہ کریں. چلنے کی مشق ختم کرنے کے لئے، 5 منٹ کے لئے آرام سے چلیں. اگر آپ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے چاہتے ہیں تو، بہت سے پہلو پیش کرتے ہیں جو ٹریلس چلنے کے لئے دیکھو. آہستہ آہستہ، آپ کے ہر قدم کو بڑھانے کے لئے بھی کوشش کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- چل رہا ہے یا چلنا: بہتر کون سا ہے؟
- جنس کے ذریعے کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے؟
- کھیل جوتے کے گندے سے چھٹکارا کرنے کے قدرتی طریقے
