فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: معدے اور خوراک کی نالی میں جلن کی وجوہات اور بچاو , Gastroesophageal reflux disease
- پروجیکٹ شدہ اناج (بہتر اناج)
- مارگرین
- ہائی چربی کا کھانا
- دودھ
- سوڈا
میڈیکل ویڈیو: معدے اور خوراک کی نالی میں جلن کی وجوہات اور بچاو , Gastroesophageal reflux disease
تقسیم شدہ پیٹ صحت کے مسائل میں سے ایک ہے جو کبھی کبھی سنجیدگی سے نہیں لیا جاتا ہے. اگرچہ یہ ظہور کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، ایک متغیر پیٹ میں بعد میں مختلف صحت کے مسائل بھی پیدا ہوسکتے ہیں. متغیر پیٹ کی وجہ سے ایک غریب غذا ہے. یہاں کچھ قسم کے کھانے والے ہیں جو متعدد پیٹ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں:
پروجیکٹ شدہ اناج (بہتر اناج)
ایک مطالعہ ان لوگوں کو ظاہر کرتا ہے جو پورے اناج سے نکالنے والے کھانے کی اشیاء کھانے یا وزن سے محروم کرنے کے لئے پروگرام لگاتے ہیں سارا اناج پیٹ کے علاقے سے زیادہ چربی کی مقدار میں کمی ہوئی جب باقاعدہ روٹی اور سفید چاول کا استعمال کرتے ہوئے ان لوگوں کے مقابلے میں. جو بھی کھاتے ہیں سارا اناج سطحوں کو کم کرنے میں ناکام سی رد عمل پروٹین (سی آر پی) بہت اہم ہے. سی آر پی جسم میں سوزش کا ایک اشارہ ہے اور دل کی بیماری سے متعلق ہے.
سارا اناج تمام قسم کے بیج ہیں (جیسے چاول، گندم، جلی) جو عمل نہیں کیا گیا ہے. کھانے سے آتا ہے سارا اناج اب بھی مختلف قسم کے وٹامن، معدنیات، اور مکمل فائبر پر مشتمل ہے. سارا اناج جس پر عملدرآمد کیا گیا ہے اور عملدرآمد کیا جاتا ہے بہتر اناج. بیجوں کی استحکام میں اضافہ کرنے کے لئے یہ پروسیسنگ کیا جاتا ہے. مصنوعات کی مثالیں بہتر اناج سفید چاول اور آٹا ہے.
پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی نے تحقیق کیا ہے کہ 50 موٹے بالغوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے. ایک گروہ سے کہا گیا تھا کہ اس کی مصنوعات کو استعمال کریں سارا اناج جبکہ دیگر گروپوں سے پوچھا نہیں گیا کہ وہ کھپت نہیں کرتے سارا اناج بالکل. 12 ہفتوں کے بعد، گروپ نے کھایا سارا اناج 3.6 کلو گرام وزن کم ہوجائیں. اگرچہ وہ گروپ جو استعمال نہیں کرتے سارا اناج اوسط 5 کلو گرام وزن کم کردیں. لیکن پیٹ کی چربی میں سب سے کم کمی ہوتی ہے جو لوگ کھاتے ہیں سارا اناج اگرچہ مجموعی وزن کا نقصان گروپوں میں زیادہ عام ہے جو پروجیکٹ شدہ اناج کا استعمال کرتے ہیں. گروپ میں استعمال میں CRP قیمت سارا اناج یہ بھی 38٪ سے کم ہے، جبکہ دیگر گروپوں میں سی آر پی کی شرح میں کوئی کمی نہیں تھی.
مارگرین
چربی کی قسم جو متعدد پیٹ کی وجہ سے ہوتی ہے وہ ٹرانسمیشن کی چربی اور سنترپت چربی کا ایک قسم ہے. ٹرانسمیشن چربی ایک مائع شکل سے ایک ٹھوس شکل سے تیل کی پروسیسنگ کا ایک مصنوعات ہے، مثال کے طور پر مارجرین. ٹرانسمیشن چربی عام طور پر فاسٹ فوڈ کی صنعت اور نمکین میں استعمال کی جاتی ہے کیونکہ یہ کھانے کی شیلف زندگی میں اضافہ کر سکتا ہے. اگرچہ فی الحال ٹرانس چربی کھانے سے پابندی لگانا شروع کردیے ہیں، پیکڈ فوڈوں میں آپ کھانے کے کھانے کے لیبل پر واپس چیک کرنے کے ساتھ کوئی غلطی نہیں ہے. مارجرین کے علاوہ، مختصر ٹرانسمیشن پر مشتمل ہے. ہوشیار رہو اگر خوراک پیکج میں اجزاء ہو.
ہائی چربی کا کھانا
عام طور پر تیل، گوشت اور عملدرآمد میں سستی شدہ چربی مل جاتی ہیں. آپ سنفریٹڈ چربی کھا سکتے ہیں، لیکن یہ محدود ہونا چاہئے، آپ کے کل روزانہ کیلوری کی 5-6 فیصد سے زائد نہیں. اگر یہ زیادہ ہے تو، یہ جسم میں چربی کی مقدار میں اضافہ کرے گا، بشمول آپ کے پیٹ کو متعدد بنانے میں مدد ملے گی. پروسیسرڈ گوشت (جیسے ساسیج، نگیٹس، ہیم) عام طور پر اعلی سنترپت چربی پر مشتمل ہوتا ہے. فاسٹ فوڈ میں ایک چھوٹا سا مقدار سنترپت چربی بھی شامل ہے، بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ سب سے زیادہ منجمد یا پر عمل ہوتا ہے گہری تلی ہوئی.
چربی کی اقسام جو جسم کے لئے اچھے ہیں غیر محفوظ شدہ چربی ہیں، جن میں سے اکثر زیتون کے تیل، سامنز اور گری دار میوے میں موجود ہیں. آپ زیتون کے تیل کو کھانا پکانے اور کھانے کے کھانے کے بجائے سمندری غذا کھانے کے لئے تبدیل کرنے کے متبادل کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں جیسے سرخ گوشت اور پروسس گوشت.
دودھ
قسم پر منحصر ہے، دودھ پیٹ کی چربی کے قیام میں حصہ لے سکتی ہے. دودھ کی اقسام جس میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے سارا دودھ چربی کی بناوٹ کو ٹرگر کر سکتے ہیں، جس میں پیٹ کھل جاتا ہے. اس کے علاوہ سارا دودھ اس قسم کی میٹھا کنڈینڈ دودھ کی وجہ سے اس کی اعلی شکر کی مقدار کے باعث متعدد پیٹ بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ دودھ کھاتے ہیں تو، کم چربی یا غیرفیٹ دودھ کا ایک قسم منتخب کریں. آپ سوئی دودھ، بادام دودھ یا کاجو دودھ جیسے گری دار میوے کی بنیاد پر دودھ میں دودھ کی قسم کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں.
سوڈا
سوڈا کی کھپت کمر کی فریم میں اضافہ سے منسلک ہوتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ آپ سوڈا کھاتے ہیں، متغیر پیٹ کے خطرے میں بڑا ہوتا ہے. متعدد پیٹ کے علاوہ، سوڈا کی کھپت بھی موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس mellitus، اور دانتوں میں (جیسے cavities اور غریب دانت) میں صحت کے مسائل کے خطرے سے بھی منسلک ہے. لیکن اگر آپ اس صورت میں سوڈا کی جگہ لے لیتے ہیں کہ عام طور پر اس قسم کی سوڈا غذا سے پینے کے لۓ، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ بیماری کے خطرے سے پاک ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سوڈا سوڈا کھاتے ہیں وہ باقاعدگی سے سوڈا کھاتے ہیں اس سے زیادہ کمر فریم ہے. ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم کا خطرہ ان لوگوں میں بھی زیادہ ہے جو کھانے کے سوڈا کو کھاتے ہیں، جب ان کے مقابلے میں سوڈا کھاتے نہیں ہوتے ہیں.
بھی پڑھیں:
- 4 حقیقت آپ پیٹ موٹی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
- 7 قدرتی جڑی بوٹیاں درد سے بچنے کے لئے
- کیوں متعدد پیٹ عام موٹاپا سے زیادہ خطرناک ہے
