فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: زیرہ سے وزن کم کرنے کا طریقہ Home Remadies in urdu tipsवजन कम करने का तरीका
- پتلی لوگ بھی ایک متغیر پیٹ سکتے ہیں
- وقفے سے پیٹ کو ہٹانے کیلئے باقاعدہ طور پر کیا کرنا ضروری ہے
- 1. فی دن 30 منٹ مشق کریں
- 2. ریشہ اور پروٹین میں اضافہ کریں
- 3. ایک دن میں کم سے کم 6 گھنٹے سو جاؤ
- 4. آرام کرنا مت بھولنا
- 5. سیال کی کھپت میں اضافہ
- 6. طرز زندگی بننے کے لئے باقاعدگی سے ہر چیز کرو
میڈیکل ویڈیو: زیرہ سے وزن کم کرنے کا طریقہ Home Remadies in urdu tipsवजन कम करने का तरीका
پیٹ میں گہا اور اردگرد کے اعضاء میں چربی چکنائی چربی کہا جاتا ہے (visceral چربی) یہ چربی آپ کے پیٹ کی نظر میں بڑا بناتا ہے - یا عام طور پر متغیر پیٹ کہا جاتا ہے. کوئی اعتماد نہیں کرنے کے علاوہ، ایک متغیر پیٹ بھی آپ کی ظاہری شکل کے ساتھ ناقابل اعتماد بناتا ہے.
لیکن اس پر یقین ہے یا نہیں، سب نے پیٹ میں چربی کی ہے، یہاں تک کہ کسی کے لئے جو بھی ہے چھ پیک اگرچہ یہ عام ہے. پیٹ میں بہت زیادہ موٹی آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے.
پتلی لوگ بھی ایک متغیر پیٹ سکتے ہیں
تقسیم شدہ پیٹ بھی پتلی لوگوں کی طرف سے تجربہ کیا جا سکتا ہے، اگرچہ کئی عوامل ہیں جن میں متعدد پیٹ کی وجہ سے جینیاتی عوامل، طرز زندگی، اور آپ کی سرگرمیاں بھی شامل ہیں. دراصل، ایک مطالعہ کے مطابق، یہ پایا گیا تھا کہ پتلی لوگ جو کھانے پر توجہ دیتے ہیں لیکن مشق نہیں کرتے ہیں، پیٹ میں visceral چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے.
لہذا، یہاں تک کہ متعدد پیٹ کو کم کرنے کے لۓ اہم مرحلے موجود ہیں جو آپ کر سکتے ہیں.
وقفے سے پیٹ کو ہٹانے کیلئے باقاعدہ طور پر کیا کرنا ضروری ہے
1. فی دن 30 منٹ مشق کریں
کلید آپ کو مشق کے ساتھ فعال رہنے کے لئے ہے، کیونکہ آپ مشق کرنے کے لئے سست ہو جب visceral چربی آئے گا. چلنے کی طرح اعتدال پسند مشق کے لئے ایک دن کم سے کم 30 منٹ مشق کرنے کی کوشش کریں، جاگنگ، یا بیٹھ جاؤ.
یہ باقاعدگی سے کرو کیونکہ اعتدال پسند مشق آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے، آپ کی دل کی شرح میں اضافہ، اور آپ کے پیٹ میں ویزلی چربی کا آغاز سست.
2. ریشہ اور پروٹین میں اضافہ کریں
پیٹرن کھانے پر توجہ دینا صرف وزن کم کرنے کے لۓ مفید نہیں ہے، لیکن ایک متغیر پیٹ چھوٹا جا سکتا ہے. آپ کو کھانے کے حصے پر توجہ دینا اور کھانے کے غذائی اجزاء کا استعمال کرنا چاہئے جو آپ کھاتے ہیں. کھپت کے لئے سفارش کردہ خوراکی غذائیت ایسے پھل ہیں جن میں پھل، سبزیوں، اور سارا اناج، پروٹین پر مشتمل خوراک، اور کاربوہائیڈریٹٹ کی حد محدود ہوتی ہے.
ہیئرسٹن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 10 گرام ریشہ فی دن (جیسے ایک چھوٹا سا سیب، یا ایک بھوری پھلیاں)، پیٹ میں visceral چربی کی ظاہری شکل کو روک سکتا ہے.
3. ایک دن میں کم سے کم 6 گھنٹے سو جاؤ
پھر، نیند صحت کے لئے فائدہ مند ہے، بشمول آپ کے پیٹ کو چھونے کی کوشش میں. ایک مطالعہ کے مطابق یہ معلوم ہوا تھا کہ جو لوگ سو گئے تھے، یعنی چھ دن سے سات گھنٹے فی دن، کم از کم پانچ گھنٹے سے زائد افراد سے زیادہ چکنائی چربی تھی.
4. آرام کرنا مت بھولنا
آپ کو یہ سمجھنے کے بغیر، کشیدگی کا انتظام آپ کو متغیر پیٹ کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے. خاندان یا دوستوں کے ساتھ آرام کرنے کی کوشش کریں، آپ کو خوش رکھنے اور کشیدگی سے بچنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں، یا آرام کریں.
5. سیال کی کھپت میں اضافہ
کیا تم نے کبھی پہلے سے بڑھ کر پیٹ سے بھرا ہوا ہے؟ یہ ہو سکتا ہے کہ اگر آپ پہلے رات بہت زیادہ کھاتے ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو، زیادہ سیالوں کو کھپت کرنے کی کوشش کریں، جیسے ناشتے میں سوپ، رس، یا smoothies. سیال آپ کے پیٹ بڑے ہونے سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کی ہستی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
6. طرز زندگی بننے کے لئے باقاعدگی سے ہر چیز کرو
متصل پیٹ اس بارے میں فکر کرنے کی کوئی چیز نہیں ہے کیونکہ یہ ایک قدرتی چیز ہے. تاہم، اگر آپ کا پیٹ ہمیشہ snacking یا کھانے کے بعد بڑھایا جاتا ہے تو، یہ ایک نشانی ہے جسے آپ قبضے کا سامنا کر رہے ہیں. اس پر قابو پانے کے لئے، آپ کو سیالوں کی کھپت کو بڑھانے کے لئے مسلسل ہونا لازمی طور پر ڈایڈڈیٹیٹ، باقاعدگی سے ورزش نہ کریں، صحت مند ہیں اور جیسے ریشہ (جیسے پھل، سبزیوں اور بیجوں) شامل ہیں. اور اب کے لئے، ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ طرز زندگی، خاص طور پر مشق، visceral چربی سے لڑنے کا بہترین طریقہ ہے.
جانس ہاپکن محققین کے مطابق، ورزش اور صحیح غذا کا مجموعہ آپ کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے یا اپنے متغیر پیٹ کو کم کرنے میں مدد ملے گی جسے ظاہر ہوتا ہے کہ ظاہر ہوتا ہے کہ دل کی بیماری کے خطرے سے متعلق خطرے سے متعلق ہے.
