فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Akseer cancer Part#3 Hakeem Mian Ali Faisal
- لہذا، کم کاربوہائیڈریٹ غذا کا کھانا جو کھپت کے لئے محفوظ ہے؟
- ذیابیطس کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے جو کم کاربوہائیڈریٹ غذائی خوراک کی فہرست
- ذیابیطس کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ ریڈ پروگرام سے گزرنا جب سے بچنا چاہئے
- کم کاربوہائیڈریٹ غذا کرتے وقت عام غلطی بنائی جاتی ہیں
میڈیکل ویڈیو: Akseer cancer Part#3 Hakeem Mian Ali Faisal
ذیابیطس کے طور پر، طرز زندگی میں تبدیلی بالکل ضروری ہے. غذائیت کی انٹیک پر توجہ دینے کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے جو جسم میں داخل ہوتا ہے وہ معمول بن جاتا ہے جس کو برقرار رکھا جاسکتا ہے. غذائی تبدیلیوں کے بارے میں بات کرتے ہوئے، ذیابیطس کو ان کے جسم میں داخل ہونے کا تعین کرنے کے لئے زیادہ محتاط ہونا ضروری ہے. کیونکہ، اگر نہیں، اس کے بجائے صحت مند ہونے کی بجائے، غیر منسلک خون کی شکر کی وجہ سے مختلف قسم کی پیچیدگی پیدا ہوتی ہے.
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، جسم میں خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے چینی کو کم کرنے کی کوششوں میں سے ایک ہے. سوال میں چینی کو کم کرنے یا تو چینی کی شکل کو کم کرنے یا چینی کاربوہائیڈریٹ جیسے چینی پیدا کرنے والی خوراک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ ڈٹ اکثر اکثر لوگوں کی طرف سے اپنی غذا کے طور پر اپنایا جاتا ہے. نہ صرف ذیابیطس کے لئے بلکہ ان لوگوں کے لئے بھی جو صحت مند زندگی شروع کرنا چاہتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کا نام غذائیت سے گزرنے والے گلوکوز کا سب سے بڑا پروڈیوسر ہے. اسی وجہ سے، کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے میں خون میں داخل ہونے والی شکر کی مقدار کو کم کرنے میں خود کار طریقے سے جسم میں مدد ملے گی.
کاربوہائیڈیٹ ڈیٹ مختلف طریقے سے کیا جا سکتا ہے. کم کاربوہائیڈریٹ غذا کا کھانا ہر شخص کی طرف سے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لۓ کوئی معیاری قواعد موجود نہیں ہیں. سب کچھ اس میں رہنے والے شخص کی آرام کی سطح پر منحصر ہے. وہ لوگ ہیں جو صرف کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کر دیتے ہیں، وہاں بھی ایسے لوگ ہیں جو ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے گر کا حساب کرتے ہیں. جوہر میں، کم کارب غذا کا تصور جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنا ہے.
لہذا، کم کاربوہائیڈریٹ غذا کا کھانا جو کھپت کے لئے محفوظ ہے؟
ذیابیطس کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے جو کم کاربوہائیڈریٹ غذائی خوراک کی فہرست
کم کاربوہائیڈیٹریٹ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے کے لۓ آپ کو ایک متبادل تلاش کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ کی غذائیت کی ضروریات ابھی بھی ملیں. کاربوہائیڈریٹ کے لئے ذیابیطس جو لوگ ذیابیطس کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے پروٹین ہوسکتی ہے. آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بلند کرنے سے یقینی طور پر محفوظ ہے. آپ مندرجہ ذیل فوڈز سے کاربوہائیڈریٹ پروٹین کے متبادل کا ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں:
- جانوروں کی پروٹین: انڈے، گوشت، پولٹری، مچھلی، اور سمندری غذا
- دودھ کی مصنوعات: پنیر، انڈے، مکھن، کریم اور دہی (کم چربی ایک کا انتخاب کریں)
- سبزیوں: پالش، بروکولی، گوبھی، گاجر اور دیگر سبزیوں کے علاوہ جو ان کے ساتھ آٹے ہیں
- پھل: سیب، سنتری، avocados، ناشپاتیاں، نیلے رنگ، اور سٹرابیری
- چربی اور تیل: زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، مچھلی کے تیل
- اناج: بھوری چاول، کونو، جڑی، رائی
ذیابیطس کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ ریڈ پروگرام سے گزرنا جب سے بچنا چاہئے
اناجوں سے حاصل شدہ غذا جو اکثر پروسیسنگ سے گزرتے ہیں وہ خون کے شکر کی سطح کو بڑھانے پر اثر ڈالتے ہیں. فوڈز جس سے آپ سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کی کم کاربوہائیڈریٹ خوراک آسانی سے چلتی ہے، بشمول:
- غذا: سفید روٹی، سفید چاول، فوری آلو، پادری، اناج، کریکرز، tubers (جیسے علاج، میٹھی آلو اور ٹورو)
- مشروبات: جوس (خالص سبز کا رس)، نرم مشروبات، بیئر، میٹھی آئس چائے، آئس کریم، دودھ، شامل چینی اور دودھ کے ساتھ کافی
کم کاربوہائیڈریٹ غذا کرتے وقت عام غلطی بنائی جاتی ہیں
کھانے کی بہت کم کاربوہائیڈریٹ
کم کاربوہائیڈریٹ کی غذا کی وجہ سے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی کمی کو کم کرنا یا ختم کرنے کا مطلب نہیں ہے. جسم کی طرف سے اب بھی کاربوہائیڈریٹ کو ضرورت ہے. ایک شخص اور دوسرے شخص کے درمیان کاربوہائیڈریٹ کے لئے مختلف ضرورت ہے. لہذا آپ کو کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا دوسرے لوگوں کے مقابلے میں نہیں ہوسکتا ہے. اپنے جسم کو ساری کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کے متعلق سنیں جو آپ کے لئے صحیح ہیں. باقاعدگی سے اپنے خون کی شکر کی سطح کو نگرانی کرنے کے لئے مت بھولنا.
بہت کم معیار کاربوہائیڈریٹ
اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کو صرف غیر غیر متوقع ذرائع جیسے نرم مشروبات سے کھاتے ہیں، تو آپ کو آپ کی غذا میں ریشہ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر بیر، بھوری چاول، یا پھلیاں شامل کرنا چاہئے.
فائبر کی کمی
ایک صحت مند غذا صحت مند عمل انہی کو بھی متاثر کرے گا. ایک کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا جو کبھی کبھی پروٹین کو شامل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے وہ جو اس کو زندہ کرتا ہے اسے بھول جاتا ہے کہ فائبر ایک صحت مند غذا کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے. مندرجہ بالا درج کردہ کھانے کی اشیاء کی فہرست سے ریشہ خشک کرنے کے لئے مت بھولنا.
انسولین خوراک میں ایڈجسٹمنٹ نہ بنائیں
اگر آپ انسولین اور زبانی ادویات دونوں کے ساتھ ذیابیطس کے علاج پر ہیں، تو آپ کو کم کاربوہائیڈریٹٹ کے ساتھ منسلک خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ لے رہے ہیں. آپ کے انسولین کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور زیادہ مناسب خوراک کے لۓ آپ کی کاربوہائیڈریٹٹ غذا کی منصوبہ بندی کریں. آپ کو یہ ڈاکٹر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر بھی منصوبہ بندی کرنا چاہئے.
کھانا بہت کم چربی
لفظ کی چربی سنتے ہوئے، زیادہ تر لوگ پہلے سے ہی اسے برا چیز کے طور پر منسلک کرتے ہیں. اگرچہ اچھے چربی بھی موجود ہیں جو بدن کی طرف سے بھی ضروری ہیں. جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کی انٹیک کے متبادل کے طور پر اچھی چربی استعمال کریں. اچھے موٹی avocados، زیتون کا تیل، اور کنواری ناریل تیل میں پایا جا سکتا ہے.
بہت مصنوعی مٹھائیاں
بہت سے مصنوعی مٹھائیاں شامل کرنے سے آپ کو ذائقہ کو ایڈجسٹ کرنا مشکل ہو گا جو میٹھی نہیں ہیں. یہ آپ کے آنتوں پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے. اسٹیویا جیسے قدرتی مصنوعی مٹھائیوں پر توجہ مرکوز کریں.
