فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
- حاملہ عورتوں کو طلوع ہونے کی ضرورت ہے
- 1. لال چاول
- 2. انڈے
- 3. سبزیاں
- 4. دباؤ کا گوشت
- 5. پھل
میڈیکل ویڈیو: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother
بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ حاملہ خواتین کو تیز نہیں ہونا چاہئے. کون نے کہا حاملہ خواتین اب بھی تیز ہوسکتے ہیں، اس کے مطابق ماں اور جنون کی حالت صحت مند حالت میں ہوتی ہے اور روزہ رکھنے کی اجازت دیتا ہے. ماں اور جنون کی صحت کی حالتوں کے علاوہ، دوسری چیز جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے وہ سحر کے دوران استعمال ہونے والے غذائی اجزاء اور روزہ توڑنے کے لۓ ہے. آپ بے حد سے نہیں جاسکتے اور جب تک آپ کھاتے ہیں تو غذائی اجزاء کو کھانے کے بغیر ہی دیکھتے ہیں. آسانی سے، حاملہ خواتین کے لئے کھانا کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. تاکہ الجھن میں نہ رہیں، یہاں حاملہ خواتین کے لئے سورہ فوڈ کے کچھ مثالیں ہیں جو آپ کو پورا کرنا ضروری ہے.
حاملہ عورتوں کو طلوع ہونے کی ضرورت ہے
1. لال چاول
پہلی حاملہ خاتون کے لئے صحور کا کھانا بھوری چاول ہے. سفید چاول کے مقابلے میں، براؤن چاول زیادہ فائبر پر مشتمل ہے اور کم گالییمیک انڈیکس ہے. اس طرح، بھوری چاول کھاتے ہوئے آپ کے جسم کا وزن چینی کی تیزی سے جذب کی وجہ سے ڈرامائی طور پر زیادہ نہیں بناتا ہے.
بھوری چاول پورے اناج کے ایک گروپ سے تعلق رکھتی ہے جو حاملہ ضرورت کے مطابق کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتی ہے لیکن پھر بھی صحت مند. ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر، براؤن چاول بھی آپ کو مکمل طور پر رکھنے میں مدد ملتی ہے جس میں آپ کو پورے دن کے روزہ روزہ روزہ رکھنے میں مدد ملتی ہے.
بھوری چاول کے علاوہ، آپ دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع بھی کھاتے ہیں جیسے میٹھا آلو بھی حاملہ خواتین کے لئے صحت مند ہیں.
2. انڈے
انڈے جانوروں کی پروٹین کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے کیونکہ ان میں ضروری ضروری امینو ایسڈ جسم کی ضرورت ہوتی ہے. انڈے میں اعلی معیار کی کیلوری، پروٹین اور چربی شامل ہوتی ہے.
اس کے علاوہ، انڈے میں بھی کولین بھی شامل ہے جو بچے کے دماغ کی ترقی اور ماؤں کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے. حمل کے دوران کم کولین کی انٹیک نیویئر ٹیوب خرابیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جس میں دماغ کی تقریب میں کمی ہوسکتی ہے.
روزانہ ایک انڈے روزانہ کولین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی ہے. سب کے بعد، اس کھانے پر عمل کرنا مشکل نہیں ہے، آپ کو پالتو جانوروں کے علاوہ اس میں کٹ سبزیاں، پھلیاں اور گاجر جیسے کٹ سبزیاں ڈال کر آملیٹ بنا سکتے ہیں.
3. سبزیاں
سبزیوں حاملہ عورتوں کے لئے سورہ فوڈ میں سے ایک ہیں جو لازمی ہے. بروکولی اور سبز پتلی سبزیاں حاملہ خواتین کے لئے بہت اچھے ہیں کیونکہ ان میں کیلشیم اور فولے شامل ہوتے ہیں جو ہڈی کی ترقی اور برتن کے دماغ کی ترقی کے لئے اچھے ہیں.
بروکولی میں ریشہ اور اینٹی آکسائڈینٹس بھی شامل ہیں جو مفت ریڈیکلز سے نمٹنے کے لئے مفید ہیں. اس کے علاوہ، یہ سبزیوں میں وٹامن سی بھی شامل ہے جس میں جسم کو لوہے سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، بروکولی میں وٹامن سی اور زنک کا مجموعہ بھی جسمانی مزاحمت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت مفید ہے.
بروکولی کے علاوہ، پالش کی طرح سبز سبزیاں فولول اور آئرن کی بلند سطح ہیں. بچے کی ترقی کے لئے دونوں بہت اچھے ہیں. بروکولی کی طرح، پالنا بھی اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہے.
ہائی فائبر مواد حاملہ خواتین میں بہت عام ہے جو قبضے کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، ہیلتھ لائن سے حوالہ دیا گیا ہے، سبز سبز پتیوں کی سبزیاں کم کم پیدائشی وزن کے بچوں کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں.
4. دباؤ کا گوشت
کیلیفورنیا میں غذائیت پسندوں کے مطابق، این این ہنٹنر نے بتایا کہ حمل کے دوران جسم کو بچے کی ترقی کے لئے لوہے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، جسم میں آکسیجن کی تقسیم کو آسان بنانے کے لئے آئرن بھی ضروری ہے. حاملہ خواتین زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ جسم میں خون کی مقدار عام طور پر بڑھ جاتی ہے.
اگر ماں لوہے کی کمی نہیں ہوتی تو وہ تیز ہو جائے گی. نہ صرف یہ ہے، ابتدائی حمل میں بہت کم لوہے کا مواد انیمیا کا سبب بن سکتا ہے جو وقت سے پہلے پیدائش اور کم پیدائش کم عمر بچوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
یہاں تک کہ جب روزہ رکھنے کی بجائے، روزانہ کی سرگرمیاں معمول کی طرح رہتی ہیں. اس وجہ سے، آئرن میں لوہے کے امیر کھانے کا کھانا کھانے سے جسم کو اس کے کاموں کو مناسب طریقے سے انجام دیتا ہے تاکہ ماں اب تک طاقتور ہو. لبن گوشت لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کی طرف سے آسانی سے جذب ہوتا ہے.
5. پھل
دیگر حاملہ خواتین کے لئے صحور کا کھانا جو یاد نہیں کیا جاسکتا پھل ہے. پھل صبح کے وقت ایک میٹھی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر کیلے، آپ کو روزہ پر اضافی توانائی دے سکتا ہے کیونکہ وہ پوٹاشیم میں زیادہ ہیں.
اس کے علاوہ، سنتوں کا ایک اختیار بھی ہوسکتا ہے. وٹامن سی میں امیر ہونے کے علاوہ جس میں مصیبت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اورینجوں کو فولے اور ریشہ بھی شامل ہے. نارینوں میں پانی کے مواد میں 90 فیصد تک پہنچنے میں بھی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں روزہ رکھنے کے بعد آپ کو پانی کی کمی سے روکنے میں مدد ملے گی.
اییوکوادا پریمیوں کے لئے، آپ صبح میں کم چربی چاکلیٹ دودھ کے علاوہ آوکوڈاس کھا سکتے ہیں. ایوکوڈاس میں ریشہ، فولانا، وٹامن ک، پوٹاشیم، تانبے، وٹامن ای، اور وٹامن سی شامل ہیں. آلوکاسڈ میں پوٹاشیم عام طور پر حاملہ خواتین کی طرف سے محسوس ہونے والی ٹانگوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
6. دودھ کی مصنوعات
دودھ صبح کے وقت حاملہ خواتین کے لئے ایک لازمی مینو ہے. اس وقت حاملہ عمر کے مطابق حاملہ خواتین کے لئے دودھ کا ایک بہت بڑا دودھ موجود ہے. دودھ حاملہ خواتین، یعنی کیلشیم، وٹامن ڈی، فولک ایسڈ، لوہے، ومیگا 3 اور ومیگا کے لئے ضروری بہت سے غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. صبح کے کھانے میں دودھ حاملہ خواتین کے لئے ضروری غذائی اجزاء کی تکمیل کرے گی اور بچے کی ترقی کے لئے ضروری ہے.
