فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Weird Asian Trends In South Korea Documentary 2018
- ان خوراک کے انتخاب کے ساتھ خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر رکھیں
- 1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ مچھلی
- 2. انڈے
- 3. سارا اناج(سارا اناج)
- 4. سبزیاں
- 5. ایوکودو پھل
- 6. لہسن
- 7. کوکو
- 8. Legumes
- بلڈ شوگر کو برقرار رکھنے کے دیگر طریقے معمول ہیں
میڈیکل ویڈیو: Weird Asian Trends In South Korea Documentary 2018
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو خاندان میں ذیابیطس کی تاریخ ہے یا جو پیشاب کی حالت کا سامنا کر رہے ہیں، یہ بہتر ہے کہ خون کی شکر کی سطح پر غور کیا جاسکتا ہے اور قریبی برقرار رکھنا چاہیے. اگر آپ کے خون کا شکر اب بڑھ گیا ہے تو، جو چیز آپ کو جلدی کرنا ہے اسے دوبارہ معمول بناتا ہے. ڈاکٹروں کی جانب سے دی جانے والی دوائیوں کے علاوہ، آپ کو اپنے غذا کو بہتر بنانے سے خون کے شکر کو بھی کم کرسکتا ہے. اس کے بعد، کیا کھانے کی اشیاء عام خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کرسکتی ہیں؟
ان خوراک کے انتخاب کے ساتھ خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر رکھیں
آپ کو یاد کرنے کی ضرورت یہ ہے کہ وہاں موجود غذائیت موجود ہیں جو خون کے شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں اور کم ہوتے ہیں. اس پر منحصر چینی چینی کی سطح پر منحصر ہے. جی ہاں، اگر آپ میٹھی کھانے کی چیزوں جیسے چینی، شہد، کیک، اور دیگر میٹھی کھانے کی اشیاء کھاتے رہتے ہیں تو آپ کے خون کی شکر تیزی سے بڑھ سکتی ہے.
لہذا، ان خوراکوں کے کھانے کے بجائے، آپ کو کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرنا چاہئے جو خون کے شکر کے لئے اچھا ہے جیسے بعض کھانے والے کھانے کے لئے.
1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ مچھلی
نہ صرف چینی اور میٹھی کھانے والی چیزوں سے بچا جاسکتا ہے، تاکہ خون کی شکر کی سطح معمول ہو، آپ کو چربی میں زیادہ غذائی اشیاء کو محدود کرنا چاہئے. ویسے، ایک متبادل کے طور پر آپ کو اچھی چربی پر مشتمل کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے ہی ومیگا 3 کے ساتھ مچھلی.
بہت سے مطالعہ کیے گئے ہیں کہ یہ ثابت کریں کہ مچھلی پر مشتمل مچھلی خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، مچھلی ایک پروٹین امیر کھانا ہے جو آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھ سکتی ہے.
اس طرح، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کی انٹیک سے جاگ جائے گا اور آسانی سے بھوکا نہیں ہو گا. مچھلی کا انتخاب کریں جو ومیگا 3 میں چربی میں کم ہیں اور اس طرح کے 3 جیسے ہیں:
- سالم
- ٹونا مچھلی
- میکریل
- حلیبٹ (ملحقہ مچھلی)
2. انڈے
پروٹین میں زیادہ فوڈ اور کم چربی میں خون کی شکر کی سطح کے لئے اچھے ہیں. ٹھیک ہے، پروٹین کا ایک اور ذریعہ ہے جسے آپ عام خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے انحصار کرسکتے ہیں.
کیونکہ انڈے میں گلیسیمی انڈیکر کا تھوڑا سا قدر نہیں ہوتا ہے، لہذا یہ آپ کے ان لوگوں کے لئے پروٹین ذریعہ کا صحیح انتخاب ہوسکتا ہے جو پیدائشی بیماری ہے یا ذیابیطس کی ترقی کا ایک بہت بڑا موقع ہے.
انڈے کی سفیدیاں بہت زیادہ پروٹین ہیں لہذا وہ اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. صحت مند رہنا، آپ ان کو ابلتے ہوئے انڈے پر عمل کر سکتے ہیں.
3. سارا اناج(سارا اناج)
کھانے سے بنا سارا اناج یا پورے اناج اناج کھانے والے ہیں جو خون کی شکر کے لئے محفوظ ہیں اور انہیں اچانک چھلانگ نہیں بنائے گا. اس کھانے کے گروپ کی مثال گندم کی روٹی، بھوری چاول، یا آلیمی ہے.
اگرچہ کاربوہائیڈریٹ کے گروپ میں شامل ہوتا ہے، اس قسم کی کاربوہائیڈریٹ اصل میں خون میں شکر کی سطح کو عام طور پر بنانے میں مدد کرے گی. کاربوہائیڈریٹس پیچیدہ ہیں اور فائبر پر مشتمل ہے، آپ کو مکمل طور پر مکمل بنانے کے لئے آپ کو واپس رکھنا پڑتا ہےsnackingمیٹھا کھانا
4. سبزیاں
اگر آپ ذیابیطس کے خطرے سے آزاد رہنا چاہتے ہیں تو، آپ سبزیوں کے ساتھ اچھے دوست ہوں گے. جی ہاں، سبزیوں فائبر، وٹامن اور معدنیات کا ذریعہ ہیں جو عام طور پر خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں کافی مؤثر ہیں. یہاں تک کہ کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ سبزیاں کھانے میں چینی اور ذیابیطس کا خطرہ 14 فیصد بڑھتے ہیں.
لہذا، ہمیشہ اپنے کھانے کے ہر مینو میں سبزیاں فراہم کرنا مت بھولنا. ایک دن میں تجویز کردہ سبزیاں سبزیوں کی 250 گرام سبزیاں ہیں، دو پگھلا سبزیوں کے برابر اور پکایا سبزیاں.
5. ایوکودو پھل
نہ صرف مصنوعی، avocados بھی جسم کے لئے چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. خون میں شکر کی سطح پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے اس میں موجود منونیوسریٹ شدہ بھٹیوں کو ثابت کیا گیا ہے.
ہارمون انسولین کے کام میں اضافہ کرکے اچھا چربی کام کرتا ہے، لہذا گلوکوز خون میں جمع نہیں ہوتا. لہذا، ویوکوڈس کھانے سے آپ ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.
6. لہسن
لہسن کی طرح اگر ایسا ہے تو، یہ آپ کے لئے اچھا ہوگا. لہذا خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں لہسن ثابت کیا گیا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک بڑا کھانے سے پہلے لہسن کا کھانا خون کے شکر کی سطح کو معمول میں ڈال سکتا ہے.
یہاں تک کہ دوسرے مطالعات میں یہ ذکر کیا گیا ہے کہ لہسن جسم میں کولیسٹرول کی سطح اور چربی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے. یقینا، عام کولیسٹرل کی سطح پر خون کی شکر پر بھی اثر پڑے گا.
7. کوکو
کوکو، جو چاکلیٹ ساز سازی جزو بھی ہے، جسم میں اضافہ ہوتا ہے جس میں خون کی شکر کم کرنے کے لئے اچھا ہوتا ہے. بدقسمتی سے، سوال میں کوکو کوکو نہیں ہے جو میٹھا چاکلیٹ میں عملدرآمد ہے.
خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے کوکو استعمال کیا جاتا ہے کوکو کا بیج ہے جو جسم کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ، flavanols، اور ضروری پروٹین پر مشتمل ہے. ذائقہ بھی کڑھائی ہے اور تھوڑا سا سوتنے والا نہیں ہے، لیکن یہ خون کے گلوکوز کو کم کرنے کے لئے اچھا ہے.
8. Legumes
یہ کیسے ٹھیک ہےsnackingجب تک آپ نمکین کا انتخاب کرتے ہیں جو صحت مند ہیں اور آپ کی صحت کی حالت کے مطابق. کھانے والے چیزوں میں سے ایک جو آپ نمک بن سکتے ہیں بادام ہے.
بادام ایک کم گالییمیک انڈیکس قیمت پر مشتمل ہے جو خون میں شکر کی سطح کے لئے محفوظ ہے. نہ صرف بادام، آپ دوسرے گری دار میوے جیسے کاجو، اخروٹ اور اخروٹ بھی منتخب کرسکتے ہیں.
بلڈ شوگر کو برقرار رکھنے کے دیگر طریقے معمول ہیں
ذیابیطس کے خطرے سے بچنے کے لۓ، نہ صرف کھانا کا صحیح انتخاب آپ کو کرنا ہے. لیکن آپ کو اپنی غذا کو صحت مند بنانا بھی بدلنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، باقاعدگی سے کھانا شیڈول رکھنے اور ضروریات کے مطابق کھانے کے حصے کو ایڈجسٹ کرکے.
یہ بھی یاد رکھیے کہ اگر آپ کو مٹھائی کو کم کرنا ہوگا، بشمول چینی. کیونکہ، خون میں شکر کی سطح بلند کرنے کے لئے چینی بہت آسان ہے اور کافی بڑے کیلوری پر مشتمل ہے. آٹومیٹٹ کرنے کے لئے، آپ کو چینی کو کم کرنے یا اسے مصنوعی مٹھائی کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں جو کیلوری میں کم ہے.
