پہلے سے ہی بہت کھایا لیکن موٹی نہیں، آپ کیوں کر سکتے ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Best Indian Breakfast Food Tour in Pune, India
  
• جسمانی وزن کے ساتھ جینیاتی تعلقات
  
• مختلف میٹابولزم
  
• ترقی ہارمون کی سطح
  
• دیگر عوامل
  
• جسم کے وزن میں اضافہ کرنے کی حکمت عملی
  

میڈیکل ویڈیو: Best Indian Breakfast Food Tour in Pune, India

آپ پہلے سے ہی محسوس کرتے ہیں کہ آپ بہت کچھ کھاتے ہیں لیکن وزن کی ترازو میں اضافہ نہیں ہوتا ہے؟ یا آپ اپنے دوستوں کو اکثر کھاتے ہیں لیکن چربی نہیں کی طرف سے حیران ہیں؟ یہاں وضاحت ہے.

جسمانی وزن کے ساتھ جینیاتی تعلقات

نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ میں تحقیق کی گئی ہے کہ انسانی جین بھی چربی کی تقسیم، جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس، اور بھوک پر اثر انداز کرتی ہیں. اس مطالعے میں 10 سال سے زیادہ 5،000 افراد شامل تھے اور جسم کے وزن میں تبدیلیوں میں جینوں کا تعلق دیکھتے ہیں. نتیجہ یہ ہے کہ ایم ایم پی 2 نامی جین جس میں عورتوں میں وزن اور چربی پیدا ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، اسی مطالعہ میں یہ پایا گیا تھا کہ 87 فیصد خواتین کے جواب دہندگان نے ایف ٹی او جین موجود تھی، جس میں جین ہے جس میں جسم کے وزن کو بڑھانے کی صلاحیت ہے.

مختلف میٹابولزم

یہ ایک فرض ہے کہ سست پیمانے پر طاباب آسان وزن کا سبب بنتا ہے اور روزہ چلے گا آپ کو وزن حاصل نہیں کرے گا، کیا صحیح ہے؟

میٹابولزم واقعی واقعی وزن کے قریب ہے، لیکن سست چابیاں کہتے ہیں جو بہت کم وزن کم کرسکتے ہیں. میٹابولزم خود کو ایک کیمیکل عمل ہے جسے جسم کی طرف سے کیا جاتا ہے جس میں کھانا تبدیل ہوتا ہے جو جسم کی طرف سے ضروری توانائی اور مختلف مادہوں میں کھایا جاتا ہے. جب آپ آرام کرتے ہو، جسم میں طہارت اب بھی ہوتا ہے. یہ اب بھی جسمانی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے جسمانی ضروریات جیسے سانس لینے، خلیوں اور ؤتکوں کی بحالی اور اسی طرح انجام دینے کے لئے کیا جاتا ہے. لہذا، چابیاں تو تیز ہے یا نہ ہی اس وجہ سے کہ آپ کا وزن ہمیشہ اوپر یا نیچے جاتا ہے.

ترقی ہارمون کی سطح

ممیگن یونیورسٹی میں ہارووٹز نے منعقد کیا ایک مطالعہ، ایک دن 2000 جواب دہندگان کو دیا. پھر، کچھ شرکاء نے ترقی ہارمون تھراپی حاصل کی اور کچھ نہیں کیا. چند ہفتوں بعد اس گروپ میں جسمانی وزن میں اضافے کی وجہ سے اضافہ ہوا ہارمون نہیں ہوا تھا، جبکہ اس کے نتیجے میں ترقی کے ہارمون تھراپی نے جسم کے وزن میں تبدیلی کا تجربہ نہیں کیا. وہاں بھی شرکاء تھے جنہوں نے وزن میں کمی کا سامنا کیا، اور یہ معلوم ہوا کہ اس گروہ میں زیادہ اضافہ ہارمون تھا.

پھر Horowitz اس گروپ میں عضلات کے ٹشو کا مثال لیا جس نے وزن کھو دیا اور جسم کے وزن میں تبدیلی کا تجربہ نہیں کیا، اس گروپ میں واقع پروٹین کی ترکیب کو دیکھنے کے لئے. نتیجے یہ ہے کہ پٹھوں کے ٹشو میں لیا جاتا ہے، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پروٹین کی ترکیب بہت زیادہ توانائی کو جلاتا ہے. لہذا انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ترقی ہارمون لوگوں کے لئے سرگرمی کے عمل میں اضافہ کرکے اپنے وزن میں اضافہ کرنا مشکل بن سکتا ہے، تاکہ جسم ایک دن میں زیادہ توانائی کی توسیع کرے. یہ نتائج بھی ایسے مطالعہ کی حمایت کرتی ہیں جنہوں نے چوہوں کو کسی چیز کے طور پر جانچ پڑتال کی ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاس اضافہ ہارمون زیادہ وزن میں زیادہ مزاحم ہے.

Horowits نے بھی یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہمارا وزن، ہمارا وزن آسان ہو گا، یہ ترقی ہارمون کے ساتھ ہے جس کی عمر عمر کے ساتھ کم ہے. تاہم، جسمانی سرگرمی کرکے، یہ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے ترقی ہارمون کو متحرک کرسکتا ہے. لہذا، ایک شخص کے وزن میں تبدیلیوں کے مقررین میں سے ایک مشق ہے.

دیگر عوامل

شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے بہت کچھ کھایا ہے، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کھانا کھاتے رہے ہیں، اور آپ اسے نہیں سمجھتے. اس کے علاوہ، اگر آپ کھانے سے حاصل ہونے والے توانائی کے مقابلے میں زیادہ توانائی کو ہٹائیں یا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو وزن بڑھانے کے لئے یہ مشکل مل جائے گا. آپ کو ایک دن میں کیا ہوا ہے اسے لکھنا چاہئے. یہ آپ کو جاری توانائی کے ساتھ آنے والے توانائی کو توازن کرنے میں آپ کی مدد کرے گی. کشیدگی اور نیند سے محرومیت بھی وزن حاصل کرنے کے لئے یہ مشکل بنا سکتا ہے. یہ دونوں عضلات بڑے پیمانے پر کم کرسکتے ہیں، جو آپ کے وزن پر اثر انداز کر سکتا ہے.

جسم کے وزن میں اضافہ کرنے کی حکمت عملی

وزن میں کمی کے پروگراموں کے طور پر، جسم کے وزن میں اضافہ کرنے کی کلید صحت مند، منظم طریقے سے کھانے کی اشیاء اور آپ کی ضروریات کے لئے صحیح حصہ کو کھونے کے لئے ہے. لیکن آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ اور کافی کافی چربی میں غذا کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کھیلوں کے علاوہ بھی اہم ہے. آپ اپنے دل اور جسم کے عضلات کو مضبوط بنانے کے مشقیں کرسکتے ہیں، تاکہ عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ ہوجائے. کم از کم 8 گھنٹے فی دن سو. اس کے بعد، کیلوری کا ریکارڈ کریں جو کیلوری سے باہر آتے ہیں. اگر ضرورت ہو تو، آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے ایک غذائیت کے ساتھ اپنی صورت حال سے مشورہ کریں.

بھی پڑھیں

• رات میں کھانے کی موٹی، مٹھی یا حقیقت بنتی ہے؟
• کھانے کی 6 شیلیوں جو آپ کی غذا کو ناراض کرتی ہیں
• غذائیتوں کی فہرست جو چھوٹے بچوں کے لئے محفوظ نہیں ہیں