کیا آپ ایک غذا کے دوران سمندری غذا کھا سکتے ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ke Mareez Ko Kya Khana Chahiye | ذیابطیس کے مریض کا خوراک
  
• آرام دہ اور پرسکون، آپ غذا پر ابھی بھی سمندری غذا کھا سکتے ہیں
  
• غذائیت پر جب سمندری غذا کھانے پر تجاویز
  

میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ke Mareez Ko Kya Khana Chahiye | ذیابطیس کے مریض کا خوراک

مختلف لوگوں کو وزن کم کرنے یا مثالی جسم کا وزن حاصل کرنے کے لۓ مختلف طریقے سے کئے جاتے ہیں. ایک راستہ ایک غذا پر جانا ہے. عام طور پر آپ غذا کے پروگرام چلاتے ہیں، ضرور یقینی طور پر زیادہ چناب کھانا بن جاتے ہیں. آپ ایسے کھانے کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں جو صحت مند ہیں، کم کاربوہائیڈریٹ، کم چربی میں، یا پروٹین میں کم ہوسکتی ہیں. آپ شاید گوشت سے بچیں. پھر سمندری غذا کے بارے میں کیا؟ کیا آپ کھانے کے دوران سمندری غذا کھا سکتے ہیں؟ یہاں جائزے چیک کریں.

آرام دہ اور پرسکون، آپ غذا پر ابھی بھی سمندری غذا کھا سکتے ہیں

دراصل آپ کے روز مرہ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرکے، غذائیت کی اہمیت آپ کی غذا کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے. اگر مسلسل ہوتا ہے تو، جسم کیلوری کی ضروریات کو مطابقت پذیر توانائی کے ساتھ میٹابولزم سے پیدا کرے گا. نتیجے میں، کم کیلوری کی کھپت کے ساتھ، جسم کم چربی ٹشو میں کھانے کے ذخائر ذخیرہ کرے گا، اس طرح وزن میں کمی کو سہولت فراہم کرے گی.

لہذا، آپ غذا پر جب سمندری غذا کھاتے ہیں تو آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سمندری غذا ایک جانور پروٹین ہے جس میں آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بنانے اور بڑھانے میں موثر ہے. جی ہاں، سمندری غذا میں موجود جانور پروٹین آپ کے پٹھوں کے لئے ایک اچھا کھانا ہوسکتا ہے.

ایک صحت مند غذا وزن کم کرنے کے لئے کہ آپ کوشش کر سکتے ہیں بحیرہ روم کی خوراک، جہاں آپ زیادہ مچھلی اور سبزیوں کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں. وہاں بھی ہےپیسوکریٹر غذا، سبزیوں اور مچھلیوں اور دیگر سمندری غذا کھانے کے لئے ایک غذا ہے.

مچھلی اور سمندری غذا ایسے کھانے والے ہیں جو کیلوری میں کم ہیں اور پروٹین میں بہت کم ہیں یا نہ ہی سوراخ شدہ چربی کے ساتھ. یہ غذا فائدہ مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں، جو آپ کو دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، کینسر اور ڈیمنشیا سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، سمندری غذا میں لوہے اور وٹامن بی کی اعلی سطح بھی شامل ہے. انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل یونیورسٹی 4-6 اونس میں ہفتے میں 2-4 بار مچھلی کھانے کی سفارش کریں. اونئیگا 3 چربی کی زیادہ سے زیادہ رقم تیل کی مچھلی میں پایا جا سکتا ہے جیسے نمکین مچھلی، سامون، ٹونا اور ٹراؤ.

یہاں تک کہ، کچھ سمندری غذا بھی ہائی کولیسٹرول پر مشتمل ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ غذائیت پر سمندری غذا نہیں کھایا جانا چاہئے. آپ کو غذا پر سمندری غذا کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے.

سمندری غذا کی اعلی کولیسٹرل کی کھپت کو غذا پر یا غذا پر نہ ہونے کی ضرورت ہے. کیونکہ کولیسٹرال میں اعلی کھانے کی اشیاء مختلف دیگر بیماریوں کو متحرک کرسکتے ہیں. کچھ مثالیں سمندری غذا جس میں اعلی کولیسٹرول شامل ہے بشمول جھگڑے، لابسٹر، کیکڑے، اور گولیاں.

اگر آپ کو پہلے سے ہی ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے مچھلی کے امیر کھانے میں خون کی کٹیاں اور ٹریگولیسرائڈ کی سطح (خون کی چربی) کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرکے دل کی بیماری کے خطرات کو بھی کم کر سکتا ہے.

تاہم، اگر آپ زیادہ سے زیادہ مچھلی اور سمندری غذا اپنے کھانے میں کھاتے ہیں، تو بھاری دھاتیں یا پارا سے چھوٹی سی آلودگی کے ساتھ سمندری غذا کی قسم کا انتخاب کرنے کا یقین رکھو.

کچھ قسم کے سمندری غذا جیسے شکاری مچھلی پر مشتمل ہے اعلی پارا کی سطح. پیر کے وقت آپ کے خون میں جمع کر سکتا ہے. لہذا، سمندری غذا کی قسم کا انتخاب کریں جو اعلی پارا پر مشتمل نہیں ہے.

غذائیت پر جب سمندری غذا کھانے پر تجاویز

غذا میں سمندری غذا کا کھانا آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. عام طور پر کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ایک غذا پر روزانہ 1،500-10000 کیلوری ہیں. بالغوں کے لئے پروٹین کی ضروریات عام طور پر روزانہ کیلیوری ضروریات کی 10-15 فیصد ہوتی ہیں.

یا آپ ایک دن میں فی کلوگرام فی کلوگرام وزن 0.8-1 گرام پروٹین کے برابر پروٹین بھی کھا سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، آپ کو بھی سمندری غذا کی قسم پر توجہ دینا ہے جو آپ کھاتے ہیں، کیونکہ کچھ سمندری غذا پر مشتمل ہے پارا جو آپ کے جسم کی صحت سے نقصان دہ ہے. جب تک آپ سمندری غذا کھانے سے بچنے کے لئے جو اعلی پارا پر مشتمل ہوتے ہیں یا آلودگی سے آلودگی سے آگاہ ہوتے ہیں، کھانا کھاتے ہیں جبکہ سمندری غذا کھانے سے صحت مند غذا کا حصہ ہوسکتا ہے.

کھانے سے پہلے سمندری غذا پر عملدرآمد کیسے کریں. جب تک یہ مکمل طور پر پکایا کھانا پکانا. کھانے کی زہریلا کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے 63 ڈگری سیلسیس کا اندرونی درجہ حرارت مچھلی یا دیگر سمندری غذا پکانا.

اعلی پارا نمائش سے بچنے کے لۓ بڑی مچھلی یا مچھلی سے بچنے والے مچھلی، جیسے شارک، بادشاہ مکریل یا تلوارفش سے بچیں. خام مچھلی یا شیلفش کھانے سے بھی بچیں. خام مچھلی اور شیلفش میں بیکٹیریا یا وائرس شامل ہیں جو آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں.