کیا تم تیراکی کے ذریعے وزن کھو سکتے ہو؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
  
• کیا تیراکی وزن کم ہے؟
  
• کتنے کیلوری جلا کر تیاری کر سکتے ہیں؟
  
• سوئمنگ کے بعد، بہت زیادہ نہیں کھاتے
  

میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips

پہلے سے ہی کھانے کا حصہ کم ہوگیا لیکن پتلی نہیں؟ شاید آپ ابھی بھی ورزش نہیں کرتے ہیں. ورزش جسم کی کیلیے کو جلانے میں مدد کرسکتا ہے، لہذا جو باہر آتے ہیں وہ کیلوری سے زیادہ ہوں گے جو وزن میں کمی حاصل کی جائیں گی. زیادہ تر لوگوں کو مشق کرنے کے لئے سست ہونا پسند ہے کیونکہ وہ نہیں چاہتے ہیں تھکا ہوا، گرمی، سست رفتار اور اس طرح کے خوف کا خوف. لیکن، آپ تیراکی کی کوشش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، جو جانتا ہے کہ اس وزن میں تیراکی سے نیچے جا سکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے کس طرح سوئم؟

کیا تیراکی وزن کم ہے؟

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو وزن زیادہ ہے اور پتلی ہونا چاہتے ہیں، تیراکی وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. سوئمنگ جب، جسم کافی کیلوری جل سکتا ہے. 60 منٹ کے لئے تیراکی توانائی پیدا کرنے کے لئے تقریبا 500 کیلوری جلا سکتا ہے، یہ تقریبا 700 کیلوری تک پہنچ سکتا ہے.

زیادہ وزن آپ کے پاس ہے، تیراکی کرتے وقت آپ زیادہ کیلوری جل سکتے ہیں. سوئمنگ کرتے وقت کتنے کیلوری آپ کو جلانے کی تیاری کی طرف سے آپ کو استعمال کرتے ہوئے مقرر کیا جاتا ہے.

اگر آپ کیلوری کو مکمل طور پر جلا دینا چاہتے ہیں تو آپ تیتلی سٹائل استعمال کرسکتے ہیں. 10 منٹ میں، تیتلی سٹائل میں تیراکی 72.5 کلو وزن والے بالغوں میں 150 کیلوری کو کیلوری میں جل سکتا ہے. تیتلی طرز کے علاوہ، آپ کو مزید کیلوری جلانے کے لئے فری اسٹائل استعمال بھی کرسکتے ہیں. اس کے بعد، چھاتی کی کلائی اور بیکسٹروک، جو کیلوری جلتا ہے وہ تیز چلنے یا ٹہلنے کے برابر ہے.

اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو فی دن کم سے کم 30 منٹ تک تیر کرنا چاہئے. یہ وجہ ہے کہ تیراکی کے ابتدائی منٹوں میں، جسم کو کاربوہائیڈریٹ جلانے اور اس کے بعد صرف چربی جلا دی جائے گی. عام طور پر موٹی جلانے والی سوئمنگ کے تقریبا 20 منٹ کے بعد ہوتا ہے. ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ پہلے 10 منٹ کی لمبائی کے ساتھ سوئمنگ شروع کرتے ہیں، اگر آپ صرف تیاری کر رہے ہیں، اور پھر آپ آہستہ آہستہ کی مدت میں اضافہ کر سکتے ہیں.

Fitday کے مطابق، امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، 4-6 دن میں 30-60 منٹ کے لئے تیاری کر رہی ہے کہ آپ وزن کم کرنے اور صحت کے خطرات، جیسے اسٹروک، ذیابیطس اور دل کی بیماری کو کم کرسکتے ہیں.

کتنے کیلوری جلا کر تیاری کر سکتے ہیں؟

تیراکی وزن میں کم ہے کیونکہ سوئمنگ کے دوران تمام جسم کی پٹھوں کو استعمال کیا جاتا ہے، بشمول کم جسم، بالا جسم، کور کی پٹھوں، اور پیچھے کی پٹھوں میں پٹھوں شامل ہیں. اس کے علاوہ، سوئمنگ بھی دل اور پھیپھڑوں کو جسم کی طرف سے ضرورت آکسیجن فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتا ہے. لہذا، جب آپ تیرتے ہیں تو بہت سے کیلوری جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لئے جلا دیتے ہیں.

جب تیراکی کرتے وقت پٹھوں کا استعمال مضبوط ہو جاتا ہے اور عضلات کو مضبوط بناتا ہے اور پٹھوں کو بڑھا سکتا ہے. اس کے بعد میٹابولک کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے تاکہ بدن زیادہ کیلوری جلا دے، یہاں تک کہ اگر یہ سوئمنگ نہیں ہے.

آپ کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ تیراکی اور تیراکی کرتے ہوئے تکیہ لگانے کے باوجود آپ نے بہت کوشش کی ہے. لیکن کوئی غلطی نہیں، اصل میں آپ کا جسم بہت بڑھتا ہے اور سوئمنگ کرتے وقت بہت زیادہ توانائی کھو دیتا ہے. تاہم، پانی میں تحریک کی وجہ سے، لہذا تحریکوں کے دوران آپ کو بھاری محسوس نہیں ہوتا. بنیادی طور پر، پانی کشش ثقل کو غیر جانبدار کرسکتا ہے، آپ کو کم وزن کم کرنا، جسم بہت زیادہ کوششوں کے بغیر منتقل کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے.

تیراکی بھی ایک بہت کم خطرے کے ساتھ ایک کھیل ہے. آپ تقریبا ہر روز تیرے بغیر چوٹ کے بارے میں فکر کر سکتے ہیں. یہ یقینی طور پر دوسرے کھیلوں، جیسے چل رہا ہے، وزن کم کرنے کے مقابلے میں سوئمنگ کا ایک فائدہ ہے.

سوئمنگ کے بعد، بہت زیادہ نہیں کھاتے

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. یہ یقینی طور پر وزن کم کرنے کے لۓ مشکل بنا سکتا ہے اگرچہ آپ پہلے سے ہی مشق کرتے ہیں.

سرد پانی کے درجہ حرارت سے نمٹنے کے سبب تیراکی کے بعد آپ کی بھوک بڑھ سکتی ہے. تاہم، آپ کو اپنی بھوک رکھنا چاہئے. آپ اپنے جسم کو دوبارہ گرم کرنے کے لئے کھا سکتے ہیں، لیکن حصوں پر توجہ دیں.