فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
- Avocado غذائی مواد
- ایسوکوادا غذا جاننے کے لئے حاصل کریں
- اییوکوادا غذا کے فوائد
- 1. آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے
- Osteoporosis کی روک تھام
- 3. ہضم صحت کو برقرار رکھنے
- اییوکوادیڈ غذا کی ترکیبیں کا انتخاب
- Avocado اور انڈے بھرا سینڈوچ
- Smoothies ایوکودو پالک
میڈیکل ویڈیو: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
Avocados ایک ایسے قسم کے پھل ہیں جو صحت کے فوائد کے متغیر ہیں. یہ وہی ہے جو avocados اکثر لوگوں کے غذا مینو میں شامل ہوتا ہے. یہاں تک کہ اب اس کے پھل کے ساتھ خاص قسم کی غذا ہے. جی ہاں، اوسوکوادی غذا فی الحال عظیم تقاضا میں ہے. تاہم، کیا وزن کم کرنے کے لئے ایسوکوادا غذا واقعی مؤثر ہے؟ اییوکوادا غذا کیسے کریں؟ ذیل میں جواب تلاش کریں.
Avocado غذائی مواد
Avocados وٹامن C، E، K، اور B-6، کے ساتھ ساتھ ریبولوفینن، نیاسن، فولک ایسڈ، پینٹوتینک ایسڈ، میگنیشیم اور پوٹاشیم کا ایک ذریعہ ہے. Avocados بھی lutein، بیٹا کیروٹین، اور omega 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں.
اگرچہ avocados میں زیادہ سے زیادہ کیلوری چربی سے آتی ہیں، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. Avocados صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے اور آپ کو مکمل رہنے میں مدد کرنے کے لئے مفید ہیں.
اگر آپ چربی کھاتے ہیں، تو آپ کے دماغ کو آپ کی بھوک بند کرنے کے لئے ایک سگنل ملتا ہے. کھانے کی چربی جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی خرابی کو بھی کم کرسکتی ہے، جس میں خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے.
جسم میں ہر سیل کے لئے موٹی بہت اہم ہے. صحت مند چربی کا گوشت صحت مند جلد کی حمایت کرتا ہے، وٹامن، معدنیات، اور ضروری غذائی اجزاء میں اضافہ ہوتا ہے جو چربی کو ضائع کرتی ہے. مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
ایسوکوادا غذا جاننے کے لئے حاصل کریں
Avocados وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو کھانے کے بعد مکمل محسوس کر سکتا ہے. اس لیے آپ بہت سست نہیں کرتے اور اپنی بھوک کو پکڑ سکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ یقینی طور پر اچھا ہے.
Avocado غذا ناشتا، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، اور snacking کے لئے avocados کھانے کی طرف سے کیا جاتا ہے. Avocados روٹی، سبزیوں کے ساتھ خدمت کی جا سکتی ہےsmoothies، یا صرف پھل.
غذائیت جو صرف ایک قسم کی خوراک محدود ہوتی ہے عام طور پر بے نظیر ہوتے ہیں اور ماہرین کی طرف سے سفارش نہیں کی جاتی ہیں. اگر متوازن مقدار میں استعمال ہوتا ہے تو پھل ایک صحت مند کھانا ہے. تاہم، پھل صرف ایک ہی کھانا نہیں جسے آپ ایک دن کھاتے ہیں. خاص طور پر اگر پھل کی قسم صرف وہی ہے.
ایوکوڈس معدنیات سے متعلق فیٹی ایسڈ، ریشہ، پوٹاشیم اور وٹامن K. میں امیر ہیں. یہ غذائی اجتناب ایک صحت مند پھل ہیں، لیکن کافی مقدار میں.
ایوکوڈاس ایک اعلی کیلوری کا پھل ہیں، جس میں 182 کیلوری والے ایک اور نصف آوکوڈس شامل ہیں. اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو وزن کم نہیں ہوتا، اس میں اضافہ ہوگا. یہ وہی ہے جو avocados آپ کے وزن کو بڑھا سکتا ہے. جی ہاں، اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ پھل کھاتے ہیں، آپ ہر ممکن حد تک کھا سکتے ہیں. یہ اصل میں غلط ہے.
اس کے علاوہ، اگر آپ کسی مخصوص عرصے کے دوران صرف آکوکاسڈ کھاتے ہیں، تو آپ دیگر اہم غذائی اجزاء کو کھو دیں گے جو یوروکواد میں موجود نہیں ہیں.
آپ اپنے اہداف کے مطابق ایک آاسوٹوڈ غذا کر سکتے ہیں. اگر آپ ایک آاسوٹوڈ غذا کے ساتھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، avocados کو ختم نہ کریں. اضافی avocados کے ساتھ اپنے غذا کو تبدیل کریں، جیسے آیوکوادیڈ ترکاریاں یا آٹو اکادا آملیٹ. آپ کا ناشتا کے طور پر avocados سے بچنے کے لئے یہ سب سے اچھا ہے، کیونکہ آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک میں غیر معمولی اضافہ کریں گے.
اگرچہ آپ آوکوڈیٹ غذا کے ساتھ وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. آپ کو ایک صحت مند غذا کے طور پر avocados تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے آپ کے دوپہر کے ناشے کے لئے.
اییوکوادا غذا کے فوائد
1. آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے
avocados میں موٹی کی قسم سبزیوں کی چربی کو منحصر کیا جاتا ہے. اس قسم کی چربی کو اچھی چربی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ جلدی اور توانائی میں تبدیل کرنے میں بہت آسان ہے.
اچھے موٹی مواد اور ٹھوس کیلوری کی وجہ سے، avocados کھانے آپ کو مکمل لمبائی کر سکتے ہیں. آپ کو ایک ناشتا تلاش کرنے یا دوبارہ کھایا کرنے کا ارادہ بھی رکھتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ یقینی طور پر اچھا ہے.
ایوکوڈاس میں بھی پھل شامل ہیں جو ریشہ میں زیادہ ہیں جب کاربوہائیڈریٹ کم ہیں، لہذا وہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
osteoporosis کی روک تھام
اوسط کے نصف میں فی مہینہ ضروری وٹامن ک.
اس وٹامن کے فوائد اکثر نظر انداز کئے جاتے ہیں، اگرچہ وٹامن K ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے. کافی وٹامن K والے کھانے کی اشیاء کھانے میں کیلشیم کے جذب میں اضافہ اور پیشاب (پیشاب) کے ذریعے کیلشیم کی نکاسی کو کم کرکے ہڈی صحت کی مدد کرسکتے ہیں.
3. ہضم صحت کو برقرار رکھنے
اگرچہ ساخت کریم کریم کی طرح نرم ہے اگرچہ، اوسط ریشہ ریشہ میں زیادہ سے زیادہ 6-7 گرام فی نصف پھل کے ساتھ زیادہ ہیں.
قدرتی ریشہ کے ساتھ کھانا کھانے کے قبضے کو روکنے، صحت مند عمل انہضام کے راستے کو برقرار رکھنے اور کولون کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اییوکوادیڈ غذا کی ترکیبیں کا انتخاب
ایک آاسوکوادی خوراک سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. کیونکہ، آپ کو بعض طبی حالات ہوسکتے ہیں جو خاص کھانے کے انتظامات کی ضرورت ہوتی ہیں. اس کے علاوہ، آپ کی روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، صبح سے رات کو avocados نہ کھائیں.
سبزیاں، اسٹیل کھانے، سائڈ برتن، اور دیگر پھل جو غذائی اجزاء میں زیادہ ہوتے ہیں کے ساتھ ایوکوڈس جمع کریں. یہاں ایسوسکورا غذا کی ترکیبیں کے دو مثالیں موجود ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں.
Avocado اور انڈے بھرا سینڈوچ
مواد:
- ½ ویوکودا
- 1½ ٹیس نیبو کا رس
- 1 اسپیس ویوسوادا تیل
- 3 ابلا ہوا انڈے، پتلی کٹی
- ¼ پتلی کٹی کیجری کا کپ (تقریبا 1 اسٹاک)
- تازہ کٹی پتیوں کا 1 چمچ
- ¼ چک نمک
- ⅛ ٹسپلی مرچ
- ٹھوس پوری گندم کی روٹی کے 4 سلائسیں
- 2 لاٹھی پتیوں
کیسے کریں:
- آاسوٹوڈو گوشت سکریپ اور اسے کٹورا میں منتقل کریں.
- نیبو کے جوس اور تیل شامل کریں، پھر آوکوادا کا اندازہ لگائیں.
- کھنگالے ہوئے انڈے، آستین، لیکس، نمک اور مرچ شامل کریں. پھر اچھی طرح سے مکس کریں.
- ٹوسٹڈ گندم کی روٹی میں انڈے اویوکودا مرکب کا اطلاق کریں، پھر ہر روٹی کو چھٹی کا ایک ٹکڑا اور ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا کے ساتھ احاطہ کریں.
Smoothies ایوکودو پالک
مواد:
- نففیٹ دہی کا 1 کپ
- تازہ پالک کا 1 کپ
- 1 منجمد کیلے
- ¼ ویوکودا
- پانی کی 2 چمچیں
- 1 پیسہ شہد
کیسے کریں:
تمام اجزاء موازنہ کریں smoothies ہموار تک. Smoothies ایوکوڈو کام کرنے کے لئے تیار ہے.
