فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
- میو غذا کیا ہے؟
- آئو غذا کے قوانین کیا ہیں؟
- 5 دن کے لئے میو غذا
- میو غذا مینو 1st دن
- ڈائی مینو میانو 2nd دن
- تیسری دن غذا مینو
- 4th دن غذا مینو مینو
- 5th مئی گیاری غذا مینو
میڈیکل ویڈیو: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
کبھی میو غذا کی سنا؟ یہ غذا بعد میں ایک غذا کے طور پر مشہور بن گیا ہے جس پر وزن کم کرنے پر انحصار کیا جا سکتا ہے. پہلی بار، میو غذا کی طرف سے تیار کیا گیا تھا میو کلینک امریکہ میں، لہذا یہ غذا غذا کے طور پر جانا جاتا ہے. اس خوراک کی کوشش کرنے میں دلچسپی لاپرواہ نہ ہو! ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ مندرجہ ذیل غذا کے مطابق رہنمائی کریں.
میو غذا کیا ہے؟
آئو غذا اصل میں صرف ایک غذا نہیں ہے، نہ صرف آپ کے کھانے کے ذریعہ محدود. میو کلینک اس غذا کی ترقی کو بھی اپنی طرز زندگی کو صحت مند بنانا تبدیل کرنا. اس غذا پر کیا کیا جاتا ہے کھانا محدود نہیں بلکہ جسمانی سرگرمی کے بارے میں بھی ہے. در حقیقت، نظریہ یہ ہے کہ توانائی باہر آنے اور داخل ہونے کے لئے صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے متوازن ہونا ضروری ہے.
لہذا، میو غذا کر کے، آپ کو ایک متوازن طرز زندگی کو اپنانے کی امید ہے. اگر آپ یہ غذا صحیح طریقے سے کرتے ہیں، تو آپ اپنے صحت مند طرز زندگی کی عادتوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
آئو غذا کے قوانین کیا ہیں؟
آج نامی آو غذا نمک اور کاربوہائیڈریٹٹ کی مقدار کو محدود کرکے کیا جاتا ہے. لیکن، اصل میں یہ سب کچھ نہیں ہے جب آلو غذا کررہے ہیں. غذا میو پر زیادہ زور ڈالتا ہے:
- آپ کے جسم میں داخل ہونے والے کیلوری کی تعداد آپ کی کیلوری کی ضروریات اور آپ کی غذا کا مقصد پر منحصر ہے. فی دن 1200-1800 کیلوری سے رینجنگ، اس سے بھی کم نہیں! یہ آپ کی جنس اور آپ کے ابتدائی وزن پر منحصر ہے.
- بہت سارے سبزیاں اور پھل کھاؤ تاکہ آپ کم از کم کیلوری سے بھرا ہوا ہو. سبزیوں اور پھل اس میو غذا کی بنیاد ہیں.
- نمک کی مقدار کو محدود کریں. تھوڑا سا نمک کے ذریعہ پانی میں پانی میں اضافہ کر سکتا ہے تاکہ وزن کم ہو. آپ کو یہ معلوم ہونا ضروری ہے کہ نمک جسم میں پانی باندھ سکتا ہے. آپ کو عام طور پر عملدرآمد شدہ فوڈوں میں پوشیدہ نمک کے مواد کے ساتھ کھانے سے بچنے کے لئے بھی ہونا چاہئے.
- چینی کی مقدار کو محدود کریں
- پروٹین کی مقدار میں اضافہ پروٹین بھی آپ کو کھانے کے بعد مکمل طور پر محسوس کر سکتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں
- چربی کی مقدار محدود کریں. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، بہت زیادہ چربی وزن کا سبب بنتی ہے. اس کے لئے، عام غذا مینو میں عام طور پر بھاپ یا ابلی ہوئی کھانے شامل ہیں.
5 دن کے لئے میو غذا
یاد رکھو، میو غذا جو نمک کی پابندیوں پر نہ صرف مقرر کی جاتی ہیں. میو غذا اصل میں متوازن غذائی غذا کو فروغ دیتا ہے. آئو غذا کو لاگو کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، میو غذا کو چلانے کے لئے مندرجہ ذیل مثالیں ہیں.
میو غذا مینو 1st دن
- ناشتہ: چینی کے ساتھ چائے یا کافی، دودھ شامل نہ کرو
- دوپہر کا کھانا: تھوڑا اضافی نمک، ابھرتی ہوئی سبزیاں (گاجر، بروکولی، مکئی کی طرح)، اور مٹھی آلو کے ساتھ جلد کے بغیر بھاری ہوئی چکنماسڈ آلو)
- ڈنر: دباؤ کا گوشت، پالنا، اور پھل
ڈائی مینو میانو 2nd دن
- ناشتا: چینی کے ساتھ پھل کا رس، دودھ شامل نہ کرو
- دوپہر کا کھانا: مرچ مچھلی، باسم ٹوفیو ٹپپ، یپپ
- ڈنر: سبزی ترکاریاں پلس ماراکونی، یہ صحت مند بنانے کے لئے زیتون کا تیل استعمال کریں
تیسری دن غذا مینو
- ناشتہ: انڈے کے ساتھ روٹی، تھوڑا سا مکھن شامل ہوسکتا ہے
- دوپہر کا کھانا: گرے ہوئے گوشت اور سبزیاں، اور مکئی
- ڈنر: پھل ترکاریاں کے علاوہ دہی
4th دن غذا مینو مینو
- ناشتا: جام کے ساتھ ٹوسٹ، تھوڑا مکھن شامل ہوسکتا ہے
- دوپہر کا کھانا: گوشت کی گیندیں، آلو اور سبزیاں
- ڈنر: ابلا ہوا انڈے کے علاوہ پنیر اور گاجر، پھل کا ایک کٹورا
5th مئی گیاری غذا مینو
- ناشتا: چینی کے ساتھ پھل کا رس، دودھ شامل نہ کرو
- دوپہر کا کھانا: ابلی ہوئی چکن چھاتی کے علاوہ سبزیاں اور پھل
- ڈنر: روٹی اور انڈے، علاوہ سبزیاں
آپ دوبارہ مینو کو دوبارہ یا اپنی تخلیقی صلاحیت کے مطابق مینو کو تبدیل کرسکتے ہیں. سب سے اہم چیز ہر روز سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کے لئے ہے. مندرجہ ذیل غذا کو ایڈجسٹ کریں.
