فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: پانی سے وزن کم کرنے کے طریقے/How to Drink Water to Lose Weight
- آپ کو وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کیسے جانتے ہو؟
- ایک دن میں میری کیلوری کی ضرورت کیا ہے؟
- وزن حاصل کرنے کے لئے کتنے کیلوری کی ضرورت ہے؟
میڈیکل ویڈیو: پانی سے وزن کم کرنے کے طریقے/How to Drink Water to Lose Weight
کون نے کہا کہ وزن حاصل کرنا آسان ہے؟ کچھ لوگوں کے لئے جنہوں نے پتلی پوزیشن حاصل کی ہے، وزن حاصل کرنا بہت مشکل ہے اور بہت زیادہ کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے. وزن کم کرنے کی طرح، وزن حاصل کرنے کی کوشش میں، کھانے میں کیلوری اہم مسئلہ ہیں. بڑھتی ہوئی وزن کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی روز مرہ کیلوری میں اضافہ کرنا ہوگا. پھر وزن بڑھانے کے لئے کتنے کیلوری کو شامل کیا جانا چاہئے؟
آپ کو وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کیسے جانتے ہو؟
بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ وہ اصل میں کم یا پتلی وزن رکھتے ہیں. اس وقت کے دوران، ہماری توجہ زیادہ تر لوگ یا زیادہ وزن یا موٹاپا میں زیادہ سے زیادہ ہے. اگرچہ کم وزن بھی غذائی مسئلہ ہے اور صحت کو متاثر کرے گا. لہذا کم لوگوں کے ساتھ یہ ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کی کوششیں کریں.
اگر آپ پتلی محسوس کرتے ہیں تو اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کا حساب کرنے کی کوشش کریں. اپنے موجودہ اونچائی اور وزن کو جاننے کے بجائے BMI کا حساب لگانا ہوسکتا ہے. اس کے بعد، آپ کا موجودہ وزن میٹر میں مربع اونچائی سے تقسیم ہوتا ہے.
جو کسی کا سامنا کرنا پڑا تھا کم وزن اگر BMI 18.5 کلو گرام / میٹر سے کم ہے یا وزن کی کمی2. اگر آپ کا BMI مقرر کردہ حد سے کم ہے، تو آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے ایک پروگرام کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے.
وزن حاصل کرنے کے لۓ، ان کوششوں میں سے ایک جو انحصار کرتا ہے ان میں سے اضافہ ہوتا ہے اور کھانے کے حصے میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ زیادہ کیلوری میں داخل ہو. لیکن دراصل کتنے کیلوری کو اپنے وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
ایک دن میں میری کیلوری کی ضرورت کیا ہے؟
اس سے پہلے جاننے کے لۓ کتنے کیلوری آپ کو وزن میں اضافی طور پر شامل کرنے سے پہلے، آپ کو لازمی طور پر معیاری کیلوری کو آپ کو ضرورت ہے سمجھنا ضروری ہے. ہر کوئی مختلف کیلوری کی ضرورت ہے. یہ ضرورت عمر، جنس، وزن، اونچائی، اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے جو روزانہ کی بنیاد پر ہوتی ہے.
مثال کے طور پر، ایک بالغ مرد (20-59 سال) 165 کلومیٹر اونچائی کے ساتھ 62 کلوگرام کا وزن ہے، اس کی جسمانی سرگرمی اعتدال پسند کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے. لہذا ان لوگوں کو ہر روز تقریبا 3000 کیلوری کی ضرورت ہے. اسی عمر اور جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ عورتوں کے برعکس، 54 کلو گرام وزن اور 156 سینٹی میٹر کی اونچائی کے ساتھ، اس کی کلوریوں کی ضرورت ہوتی ہے صرف 2250 کیلوری ہے.
آپ کو ایک حساب استعمال کرکے کیلوری حساب سے حساب کر سکتے ہیں آن لائن، یا آپ اسے یہاں کر سکتے ہیں. صحیح کالوری ضروریات کو تلاش کرنے کے لئے آپ اسے غذائیت یا طبی شخص کے ساتھ بات کر سکتے ہیں.
وزن حاصل کرنے کے لئے کتنے کیلوری کی ضرورت ہے؟
کیلوری کو شامل کرنا کچھ ایسی چیز ہے جسے وزن حاصل کرنا چاہتا ہے. محفوظ کیلوری کے اضافے جو ہر روز تقریبا 500-1000 کیلوری ہے ایک ہفتے میں 1 کلو کا وزن حاصل کرنے کے لئے. بے شک سب کو مختلف نتائج ملے گی. اگر آپ ایک ہفتے میں وزن میں تبدیلیوں کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، اگرچہ آپ فی دن کیلوری میں شامل ہوتے ہیں تو پھر 100-250 کیلوری کو شامل کریں اور ہفتے کے آخر میں نتائج دیکھیں.
لہذا، آپ کو پروگرام کے آغاز میں وزن حاصل کرنے کے لۓ، اپنی روزانہ کی ضروریات میں 500 کیلوری کو شامل کرنے کی کوشش کریں. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، اضافی کیلوری میں آہستہ آہستہ شامل ہوجائے جب تک اضافی 1000 کیلوری تک پہنچ جائے.
بڑھتی ہوئی کیلوری آپ کے غذا کو تبدیل کردیں گے، کیونکہ اس کو آہستہ آہستہ شامل کیا جاسکتا ہے کیونکہ ہضم نظام کو شروع نہیں کیا جاسکتا ہے.
اس کے علاوہ، پیٹ کے مسائل کو روکنے کے لئے، آپ کو تمام کیلوری کو چھوٹا سا حصہ میں 5-6 کھانے میں تقسیم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کیلوری میں 3000 کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں تو پھر ہر بھاری کھانا، ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کی طرح، آپ کیلوری فی فی 750 کیلوری کا کیلوری. باقی کیلوری کے دوران، آپ دوپہر سے 375 کیلوری اور دوپہر 375 کیلوری سے بھی دوپہر سے پہلے صبح میں نمکین کو سوئچ کر سکتے ہیں.
