کیا یہ واقعی وٹامن سی کو پینے کے لئے معمول ہے انمیا کو روک سکتا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
  
• وٹامن سی سپلیمنٹ، انماد سے نمٹنے کا ایک اچھا طریقہ
  
• کسی بھی غذا جو وٹامن سی میں امیر ہے
  
• ہوشیار رہو، غلط غذا پر عملدرآمد کرنے کے لئے وٹامن سی کی سطح کو کم کر سکتا ہے
  
• کیا لوہے کی کمی کی کمی سے نمٹنے کا طریقہ ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

آئرن کی کمی انمیا دنیا میں سب سے زیادہ عام طور پر انماد کا سب سے عام قسم ہے. وجہ لوہے کی کمی ہے لہذا جسم صحت مند سرخ خون کے خلیوں کے قیام کا ایک اہم حصہ ہیموگلوبن، ایک پروٹین پیدا نہیں کر سکتا. لوہے کی کمی انمیا آپ کو کمزور، پیلا، چکر، سر درد، سانس کی قلت سے بنا سکتے ہیں. انماد پر قابو پانے کا ایک طریقہ وٹامن سی کے علاج کے لۓ ہے، اگرچہ آپ ان چیزوں کو بھی کھا سکتے ہیں جو وٹامن سی کا ذریعہ ہیں.

وٹامن سی سپلیمنٹ، انماد سے نمٹنے کا ایک اچھا طریقہ

وٹامن سی جگر میں لوہے کے جذب اور ذخیرہ میں مدد کرتا ہے، لہذا وٹامن سی سپلیمنٹ کی کھپت ہیموگلوبن کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ آئرن خون کے خلیات میں تبدیل ہوجائے گا.

وٹامن سی 25 ملی گرام کی کھپت کا استعمال دو گنا سے لوہے کے جذب میں اضافہ کر سکتا ہے، جبکہ 250 ملی گرام وٹامن سی کی کھپت پانچ گنا تک لوہے کی جذب میں اضافہ کرسکتا ہے.

لہذا، ہر روز ہمیشہ آپ کو کافی جسم وٹامن سی کی ضرورت ہے، خاص طور پر آپ کے انماد کے لئے. مردوں کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہر روز تقریبا 90 ملیگرام ہے، جبکہ خواتین ہر دن 75 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے.

تاہم، یہ اصل میں بہتر ہے کہ تازہ خوراک کے وسائل سے آپ کے روزانہ وٹامن سی کی آمد حاصل ہو. کیونکہ پھل میں موجود وٹامن سی جسم میں زیادہ دیر تک ہوسکتا ہے. جبکہ سپلیمنٹس سے وٹامن سی تیزی سے پیشاب کے ذریعے پھیل سکتا ہے.

کسی بھی غذا جو وٹامن سی میں امیر ہے

یہاں کچھ کھانے والے چیزوں کی فہرست ہے جو وٹامن سی میں امیر ہیں. آپ ان خوراکوں کو مناسب پروسیسنگ کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں.

• گووا
• Paprika
• پاپا
• نیوزی لینڈ
• اورنج
• لیچی
• بروکولی
• سٹرابیری
• ٹوگ
• کالم
• پالنا

ہوشیار رہو، غلط غذا پر عملدرآمد کرنے کے لئے وٹامن سی کی سطح کو کم کر سکتا ہے

تازہ پھل اور سبزیاں وٹامن سی کے بہترین ذریعہ ہیں. تاہم، غلط کھانا پکانے کے عمل کو ان خوراکوں میں وٹامن سی مواد کا 50-80 فیصد کم کر سکتا ہے.

مثال کے طور پر، جب آپ پالش پکاتے ہیں، اسے 5 منٹ تک کھانا پکانے میں 11 فیصد کا خاتمہ ہوجائے گا. 30 منٹ تک اسے کھانا پکانا اس کے وٹامن سی کے مواد میں سے 60٪ ختم ہوسکتا ہے. گاجر کا ایک اور مثال، جب آپ 5 منٹ کے لئے کھانا پکاتے ہیں تو، وٹامن سی کی مقدار 16 فیصد ہو جائے گی، لیکن کھانا پکانے کے عمل 30 منٹ تک پہنچ جائے گی، جب تک کہ 50٪ وٹامن سی غائب ہوجائے گی.

لہذا کھانا پکانے کے بعد، آپ کو صحیح طریقے سے جاننا ہوگا. ایک گرم آگ میں وٹامن سی میں زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا پکانا، یہ یقینی بنائیں کہ درجہ حرارت بہت گرم نہیں ہے (کم گرمی) اور وٹامن سی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے تھوڑا سا پانی شامل کریں جو ضائع ہوجائے.

کیا لوہے کی کمی کی کمی سے نمٹنے کا طریقہ ہے؟

• کھانے کی کھپت کو شامل کرنے سے کھانے کی عادات میں تبدیلی لوہے کے جذب کو سہولت فراہم کرتا ہے، مثال کے طور پر وٹامن C. میں امیر کھانے والے کھانے کی اشیاء آپ لوہے کی گولی کی سپلیمنٹ لینے کی کوشش کر سکتے ہیں.
• کھانے کی اشیاء استعمال کرنے سے بچیں جو لوہے کے جذب کو روک سکتے ہیں، جیسے فیوٹیٹ، فاسفیٹ اور ٹنینس (مثلا شراب، بیر اور چاکلیٹ).
• صحیح طریقے سے کھانا پر عملدرآمد نہ کرو اور اس پر بہت طویل عمل نہ کرو.