فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What Happens When You Die?
- اعلی توانائی کے کھانے کے ذرائع کی فہرست جو چربی نہیں ہوتی
- 1. گندم اور بھوری چاول
- 2. پھل
- 3. سبزیاں
- 4. کم موٹی انڈے اور گوشت
- 5. مچھلی
- 6. دہی
- 7. گری دار میوے
میڈیکل ویڈیو: What Happens When You Die?
بہت سے مقبول غذائیت کے رجحانات کارکنوں کے لئے خود کو بہت اہم غذائی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے شدید طور پر محدود یا روکنے کے ذریعہ خود کو بھوک لاتے ہیں. اصل میں، یہ طریقہ جسم کے لئے صحت مند نہیں ہے. کھانے کی کھپت کو محدود کرنے سے آپ کو تھکاوٹ اور غصہ جلدی کر سکتا ہے. اہم غذائی اجزاء، جیسے کاربوہائیڈریٹ، چربی، اور پروٹین، اب بھی توانائی کی پیداوار کے لئے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اب بھی توانائی سے باہر چلانے کے بغیر غذا چاہتے ہیں تو، توانائی کے فوڈ ذرائع کا ایک وسیع انتخاب اب بھی چربی کے خوف کے بغیر کھانے کے لئے محفوظ ہے.
اعلی توانائی کے کھانے کے ذرائع کی فہرست جو چربی نہیں ہوتی
مندرجہ ذیل توانائی کے ذریعہ کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کے متبادل ہو سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی سرگرمیوں کے بارے میں حوصلہ افزائی کریں، لیکن آپ کو چربی نہ بنانا.
1. گندم اور بھوری چاول
جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک اعلی توانائی کے کھانے کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ کی بوسہ سب کچھ ہے. لیکن کاربوہائیڈریٹ کو کھا نہیں کرتے. کاربوہائیڈریٹ میں شامل ہونے والے کھانے کا انتخاب کریںمثال کے طور پر، پیچیدہبھوری چاول، آلیمی اور پوری گندم کی روٹی.
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ریشہ پر مشتمل ہے لہذا یہ جسم کی طرف سے زیادہ مشکل اور لمحہ پذیر ہے. توانائی پیدا ہونے سے آپ کو بھوکا روزہ محسوس کرنا پڑے گا. یہ سادہ کاربوہائیڈریٹ کے انفرادی طور پر تناسب ہے جو تیزی سے کمزور بناتا ہے.
2. پھل
پھل وٹامن مواد اور معدنیات سے منسلک اعلی توانائی کا فوڈ ذریعہ ہوسکتا ہے. ایوکوڈاس جیسے پھل، اچھی چربی پر مشتمل ہوتی ہے جو توانائی کا ایک ذریعہ بن سکتی ہے.
کیلوری میں پھل بھی کم ہیں، لہذا آپ کو موٹاپا سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ بہت سارے پھل کھاتے ہیں. بہترین نتائج کے لئے تازہ پھل منتخب کریں.
3. سبزیاں
پھل کے طور پر، سبزیوں میں معدنیات، ریشہ اور وٹامن شامل ہیں جو اعلی توانائی کے کھانے کے ذرائع بنانے کے لئے اچھے ہیں. کھانے کے مینو میں سبزیوں کو شامل کرنے میں بھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ سبزیوں میں چربی شامل نہیں ہے.
جسم میں طویل عرصے سے فائبر ٹوٹ جاتا ہے تاکہ اس سے آپ کو پوری طرح محسوس ہو جائے. اس کے علاوہ، ریشہ بھی ہضم کے راستے کو صاف کرنے کے لئے بھی کام کرتا ہے، اس وجہ سے دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، کینسر، دل کی بیماری میں جھٹکا.
کسی بھی اضافی چٹنی کے بغیر تازہ سبزیوں یا بھاپ جاتی سبزیاں منتخب کریں. اگر یہ اچھا نہیں چکھا تو، آپ اسے پروٹین کے ذرائع جیسے کم چکن مچھلی یا گوشت کے ساتھ مل سکتے ہیں.
4. کم موٹی انڈے اور گوشت
لبن گوشت ایک اعلی توانائی کے فوڈ ذریعہ کے طور پر بہترین انتخاب ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر جلد ہی مرغی چکن چھاتی، ترکی، مچھلی، یا گوشت ٹینڈرلوین ٹکڑوں. اگرچہ نام نفف ہے، تو کوئی غلطی نہيں کہ ان گوشت میں بھی ایک چھوٹا سا چربی شامل ہے جسے محفوظ رقم کے ساتھ استعمال ہوتا ہے. یاد رکھوماں اب بھی اپنے افعال کو لے جانے کے لئے جسم کی ضرورت ہے اور خلیوں اور عضے کو اچھی حالت میں رکھتی ہے.
اس کے علاوہ، انڈے بھی ایک اختیار ہو سکتے ہیں. یہاں تک کہ، اس حصے کو ذہن میں رکھو تاکہ اس سے زیادہ نہ ہو. کم چکنائی گوشت اور انڈے کھانا پکانے کے لئے بہترین عمل ان کو ابلاغ کرنا ہے. مختلف قسم کے لئے، آپ اسے پکانا بھی کرسکتے ہیں لیکن تیل اور مکھن جیسے اضافی ساس یا دیگر چربی کے ذرائع کے بغیر.
5. مچھلی
مچھلی کی مثالیں جو اعلی توانائی کے کھانے کے ذرائع کے لئے اچھے ہیں نمونہ ہیں. یہ مچھلی ومیگا 3 میں امیر ہے جو دل کی بیماری کو روک سکتا ہے اور دماغ کی صحت کو برقرار رکھتا ہے. اومیگا 3 ایک ضروری چربی کے طور پر بھی کام کرتا ہے. اس قسم کی چربی انسانی جسم میں نہیں پیدا کی جاسکتی ہے، لہذا اسے کھانے کے کھانے سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
6. دہی
دہی پروٹین کا ایک اعلی ذریعہ ہے. پروٹین پٹھوں کی تشکیل کے لئے اہم ہے اور آپ کو طویل عرصے سے محسوس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، دہی بھی پروبائیوٹکس ہے جو اندرونیوں اور دماغوں کی صحت کو بہتر بنائے گی، تاکہ یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکے. یقینا بڑھتی ہوئی موڈ کے ساتھ، آپ کو زبردست کثیر سرگرمیوں سے گزرنے میں زیادہ حوصلہ افزائی ہوگی.
7. گری دار میوے
گری دار میوے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے. ایک مثال سویا بینوں میں tempeh ہے. اس کے علاوہ، گری دار میوے بھی میگنیشیم ہے جو انرجی کی پیداوار کے لئے کام کرتا ہے اور جسم میں کام کرتا ہے جیسے خون میں شکر کی سطح اور پٹھوں کی تقریب کو کنٹرول کرتی ہے. جو لوگ میگنیشیم کی ضرورت کی حالت میں ہیں زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوگی. دراصل، ان کی دل کی شرح ایک منٹ میں 10 دھولیں بڑھ سکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کو سرگرمیوں کے لۓ اضافی محنت کرنا ضروری ہے.
